Подруга

    Здоровье

Здоровье

Оздоровительная гимнастика

Сегодня и ежедневно

Комплекс V

Кандидат педагогических наук А. X. ГУСАЛОВ

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ упражнения с набивным мячом (весом в один-два килограмма) рассчитаны на два месяца самостоятельных занятий для практически здоровых мужчин и женщин.

Наиболее трудные упражнения (7, 8, 10, 11) первое время выполняйте без мяча. Люди старшего возраста, выполняя упражнение 7, при наклоне должны держать мяч все время перед грудью, голову назад не запрокидывать и наклоняться не ниже уровня сиденья стула.

Упражнение 9 можно делать без мяча, придерживаясь руками за сиденье стула или стол.

Вместо упражнения 12 (прыжки через скакалку) сделать 8-10 приседаний на носках.

В процессе занятий следите за дыханием и пульсом. Желающие могут включить несколько упражнений с предметами и без предметов из предыдущих комплексов.

Завершайте занятия прогулкой на свежем воздухе или бегом трусцой от 5 до 15-20 минут и водными процедурами.

См. «Здоровье» №№ 2, 5, 7. 9 за 1970 год.


1. Ноги вместе, руки опущены. 1-2 — отставляя ногу назад на носок, руки с мячом вверх, — прогнуться — выдох. 3-4 — приставляя ногу, руки вннз — выдох.
Повторить 3-4 раза с каждой ноги.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


2. Руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поднимая левую ногу, переложить под ногой мяч из правой руки в левую — выдох. 2 — опустить ногу, руки в стороны — вдох.
Повторить 6-8 раз в обе стороны.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


3. Ноги врозь, мяч в руках. 1 — положить мяч на пол — выдох. 2 — выпрямиться, руки в стороны — вдох. 3 — наклониться, взять мяч — выдох. 4 — выпрямиться — вдох.
Повторить это упражнение 6-10 раз.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


4. Мяч в согнутых руках. 1-3 — руки вверх, левую ногу в сторону на носок, три пружинистых наклона влево — вдох. 4 — возвратиться в исходное положение — выдох.
Повторить 4-6 раз в обе стороны.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


5. Ноги врозь, руки с мячом вверх. 1-2 — поворачивая туловище направо, руки в стороны, мяч в правой руке — выдох. 3-4 — возвратиться в исходное положение — вдох.
Повторить 6-8 раз в обе стороны.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


6. Сесть на коврик, ноги врозь, руки с мячом вверх. 1-3 — три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться мячом носка левой (правой) ноги — выдох. 4 — выпрямиться, руки вверх — вдох.
Повторить 6 раз.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


7. Ноги закрепить, мяч в согнутых руках. 1-2 — наклоняясь назад, положить мяч на пол за головой — вдох. 3-4 — сесть, руки на пояс — выдох. 5-8 — наклониться, взять мяч, сесть.
Повторить 4-6 раз.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


8. Сидя на краю стула и держась за сиденье, ступнями вытянутых ног зажать мяч. 1-2 — ноги с мячом вперед — вверх — выдох. 3-4 — опустить ноги — вдох.
Повторить упражнение надо 6-10 раз.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


9. Стать на коврик на колени, руки с мячом вытянуть вперед. 1-2 — сесть на левое бедро — выдох. 3-4 — возвратиться в исходное положение — вдох.
Повторить упражнение 4-6 раз в обе стороны.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


10. Лечь на коврик лицом вниз, держа мяч в вытянутых руках. 1-2 — прогнуться, руки с мячом поднять вверх — вдох. 3-4 — лечь, опустить руки на коврик — выдох.
Повторить упражнение 4-6 раз.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


11. Лечь на спину, мяч зажат между ступнями. 1-4 — поднимая ноги вверх, взять мяч в руки — выдох. Опустить ноги, руки с мячом вверх — вдох. 5-8 — то же в обратном направлении.
Повторить 4-6 раз.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


12. Прыжки через скакалку 3-4 раза по 40-60 сенунд с небольшим отдыхом. Затем перейти к ходьбе на месте, постепенно замедляя шаг. Дыхание произвольное.
После этого — водные процедуры.

Оздоровительная гимнастика Комплекс V


По материалам журнала "Здоровье" 11.1970 г.

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения








По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.