Журнал «Здоровье» 1982 год
НАШЕ СЕРДЦЕ
МОЖЕТ ЛИ РЕЖИМ ЖИЗНИ ПОВЛИЯТЬ НА РАЗВИТИЕ АТЕРОСКЛЕРОЗА?
В. С. ГАСИЛИН, член-корреспондент АМН СССР
Среди заболеваний сердечно-сосудистой системы, вышедших за последнее десятилетие в экономически развитых странах на первое место, атеросклероз играет ведущую роль.
Поражая в основном артерии сердца, он раньше или позже ведет к нарушению его кровоснабжения, что становится основным механизмом развития ишемической болезни сердца (ИБС).
Тысячи, миллионы людей остро заинтересованы в предупреждении и лечении атеросклероза. Это и сами больные, и те, кто стоит на грани заболевания, и их близкие.
Сегодня уже достигнуты определенные успехи в диагностике и лекарственной терапии ИБС.
Это позволяет сдерживать развитие и снижать частоту обострений заболевания, сохранять больному работоспособность, творческую активность.
Но лечение с помощью лекарственных средств не решает одну из главных проблем — профилактику атеросклероза и снижение частоты этого заболевания, так как его провоцируют не одна, а много причин. Среди них значительную роль играет режим труда и быта современного человека.
Представим себе какой-либо один день, характерный для очень многих людей.
Утренний подъем, в лучшем случае не в последнюю минуту, и тогда легкая разминка. Поспешный завтрак, часто состоящий из чашки кофе вперемежку с сигаретой, а то и двумя. Затем поспешная езда к месту работы.
И в общественном транспорте (в тесноте), и даже в собственной машине (по улицам с оживленным движением) — нервное напряжение.
Далее рабочий день, заполненный решением многих вопросов, нередко сложных, требующих быстрого переключения, различными совещаниями, иногда весьма бурными, или работа у пультов управления, у сложных машин и агрегатов, также требующая напряженного внимания и высокой ответственности.
Не во всех организациях проводится производственная гимнастика, а там, где это делается, многие сотрудники по разным причинам увиливают.
Возвращение домой тем же способом, что и на работу. Дома — плотный ужин, компенсирующий пропущенный днем обед, и длительное сидение у телевизора.
В выходные дни в большинстве случаев пребывание дома, у телевизора, за чтением (нередко служебных материалов).
Такой режим труда и быта ведет к резкому снижению физической активности (гипокинезии) и росту нервно-эмоциональных напряжений, которые сопровождаются спастическими реакциями артерий, периодическими повышениями артериального давления.
Недостаточная физическая активность становится причиной детренированности сердечной мышцы, снижения интенсивности обмена веществ и утилизации жиров и углеводов; свертывающая система крови начинает преобладать над антисвертывающей, что ведет к образованию тромбов в артериях разных калибров.
К атеросклерозу предрасполагает и рацион современного человека. В экономически развитых странах слишком много употребляют продуктов, богатых животными жирами и легко усвояемыми углеводами.
А при недостаточной физической активности это ведет к избыточному весу и накоплению в крови особых белковолипидных комплексов (липопротеидов низкой и очень низкой плотности), что и становится одной из главных причин развития атеросклероза.
Выборочное обследование мужчин в возрасте от 20 до 59 лет, проведенное сотрудниками ВКНЦ АМН СССР, установило избыточный вес у 15, а нарушение липидного обмена у 26 процентов обследованных было обнаружено также, что 62 процента мужчин курят.
А курение ныне окончательно признано одним из факторов, ускоряющих развитие атеросклероза и ИБС.
Давно известно, что вдыхаемый никотин приводит к частым спазмам артерий различных сосудистых бассейнов — сердца, головного мозга, ног.
В последние годы установлено и то, что у курящих увеличивается содержание в крови карбоксигемоглобина, а это особенно пагубно для сердца и головного мозга.
Все перечисленные факторы, способствующие развитию атеросклероза и ИБС, не могут быть полностью нейтрализованы лекарственными препаратами.
Вызванные нарушениями режима труда и жизни, они должны устраняться их нормализацией.
К чему должен стремиться каждый человек?
К обязательному включению в свой режим каких-либо физических нагрузок. Нагрузки могут быть самыми разнообразными, но соответствовать возможностям человека, не вызывать перегрузок и чрезмерного утомления.
Возможности организма лучше всего определит врач с помощью специальных методов. Ориентировочно степень физических нагрузок можно оценивать и самому.
Главное, на что надо обращать внимание: после упражнений, прогулок, игр не должно быть одышки, слишком большой усталости, а также болевых ощущений, особенно в левой половине грудной клетки.
Напоминаю, что во время выполнения физических упражнений пульс всегда учащается, но превышение не должно быть более чем на 15 ударов в минуту, а после 3—4 минут отдыха пульс должен возвращаться к исходному (до начала упражнений) уровню.
В режиме дня обязательно найдите время для утренней гимнастики и прогулки. В рабочие дни можно ограничиваться 4—5 километрами, одолевая это расстояние за час в среднем темпе, а в выходные дни увеличивать дистанцию и время в 2—3 раза. Ходите предпочтительно в парках, скверах, за городом.
Очень полезны велосипедные и лыжные прогулки, гребля, плавание.
Поскольку в этом случае возможности ограничиваются сезоном, а иногда и местом жительства, все большее распространение в последние годы получают тренировочные станки, имитирующие лодку или велосипед.
Врачи надеются, что скоро наступит время, когда такие тренажеры можно будет легко приобретать для пользования в домашних условиях.
Кстати, интересную и простую разработку предложили сотрудники Белорусского НИИ кардиологии. Они сконструировали «вилку», которая фиксирует в поднятом над полом положении заднее колесо велосипеда.
Это позволяет использовать его дома как тренировочный станок в любое время года. Такое нехитрое приспособление можно изготовить и самим.
Кардиологи не возражают против таких спортивных игр, как бадминтон, настольный теннис, крокет, русская лапта, а для тренированных людей и волейбол, но при условии, что нагрузка будет умеренной.
Часто нас спрашивают о пользе бега. Если этим интересуются молодые люди, ответ всегда положительный. Но настоящая статья обращена главным образом к людям 40—60 лет. Не думаю, что в таком возрасте целесообразно начинать бегать, тем более без предварительного обследования.
Если мы, кардиологи, призываем к осторожности и индивидуальному подходу в решении вопроса о беге, то, поверьте, у нас есть для этого веские основания!
Систематические, адекватные возможностям организма физические нагрузки помогают преодолевать неблагоприятные сдвиги в организме, стимулирующие развитие атеросклероза. Поэтому время занятий и нагрузку надо постепенно, не форсируя, увеличивать.
А психоэмоциональные нагрузки (точнее, перегрузки) следует столь же активно снижать.
Правда, если включение в режим дня физической тренировки зависит только от самого человека, то успех борьбы с психоэмоциональными перегрузками предопределяется социально-психологическим климатом в коллективах, уровнем культуры служебных, семейных и вообще человеческих взаимоотношений.
Ведь непонимание, ссоры, конфликты возникают из-за неумения правильно решать деловые и личные проблемы.
Уважение и бережное отношение друг к другу кажется таким естественным, само собой разумеющимся, что нет необходимости призывать к нему. Однако на практике приходится сталкиваться с противоположными примерами. Кардиологи убеждаются в этом, беседуя и со своими пациентами.
Поэтому хочется напомнить еще и еще раз, что правильные взаимоотношения, соблюдение этических норм способствуют высокой работоспособности, сохраняют творческую активность на долгие годы и в конце концов здоровье.
Людям вспыльчивым, раздражительным мы рекомендуем сеансы аутотренинга, а также назначаем седативные средства. Разумеется, по своему усмотрению их принимать нельзя.
Следует отметить, что систематические занятия лечебной физкультурой и какими-либо видами спорта (без элементов соревнований) укрепляют нервную систему, делают ее устойчивой к воздействию внешних раздражителей и без лекарственной помощи.
Большое значение в профилактике атеросклероза, ишемической болезни сердца принадлежит правильному питанию.
Прежде всего надо стремиться к тому, чтобы в дневном рационе содержалось ровно столько калорий, сколько человек за это время расходует.
Людям среднего возраста, занимающимся умственным трудом, необходимо до 250С калорий в день. С возрастом калораж пищи должен снижаться.
Количество калорий на сутки можно легко рассчитать по таблицам содержания их в пищевых продуктах.
Можно ориентироваться и на результаты периодического взвешивания — стабильная масса тела свидетельствует о равновесии калоража получаемой пищи и расходования за этот период калорий.
Избыточный калораж ведет к нарастанию массы тела, недостаточный — к ее снижению.
При подборе продуктов необходимо учитывать, что в ежедневном рационе углеводы должны составлять 60 процентов, белки — 25, жиры — 15 процентов.
В питании людей среднего возраста не менее половины углеводов необходимо покрывать трудноусвояемыми углеводами, главным образом овощами и фруктами, половину жиров — растительными жирами.
Хорошо раз в неделю проводить вегетарианские или молочно-творожные дни.
Все это способствует снижению в плазме крови холестерина, особенно входящего в состав липопротеидов низкой плотности.
Важность этого момента хотелось бы отметить в связи с дискутируемым в настоящее время вопросом о применении «антисклеротических» препаратов, то есть предупреждающих склероз артерий.
Надо со всей определенностью сказать, что подобных препаратов не существует. Антисклеротическое действие несведущие люди ошибочно приписывают препаратам, снижающим уровень холестерина в крови (атероиду, атромиду, мисклерону).
Но эти средства оказывают эффект далеко не во всех случаях, а если он и достигается, то на короткое время, и после прекращения приема препарата содержание холестерина вновь нарастает.
Гораздо более естественный и стойкий антихолестериновый эффект дает соблюдение диетического режима в сочетании с адекватными физическими нагрузками. Это наиболее физиологичный путь борьбы за здоровье.
Надо стараться, чтооы в ежедневный рацион входили продукты, содержащие необходимое количество витаминов, особенно группы В, и микроэлементов.
Важно и достаточное поступление калия (им богаты молоко, творог, картофель, курага), который регулирует возбудимость сердечной мышцы, оказывает противоаритмический эффект.
Натрия же должно быть несколько меньше (поэтому следует ограничивать поваренную соль), так как он задерживает в организме жидкость и ведет к застойной сердечной недостаточности, а также к повышению артериального давления за счет усиления склонности к спазмам артерий среднего и мелкого калибра.
Пища усваивается лучше, если есть понемногу, но обязательно 4 раза в день. Склонность к избыточной массе тела больше у тех людей, которые едят всего 2 раза, причем второй раз вечером, перед сном. Даже при четырехразовом питании последний раз надо есть не позднее чем за 3 часа до сна.
По поводу курения двух мнений быть не может. От этой безусловно вредной привычки надо избавляться раз и навсегда!
Даже сокращение числа выкуриваемых сигарет вдвое, как показывает практика, не дает желаемого эффекта. Лишь полное прекращение курения не только улучшает самочувствие человека и повышает его работоспособность, но и снижает склонность артерий к спазмам, нормализует легочный и тканевый газообмен.
Специальные наблюдения показали, что эти простые меры значительно снижают риск развития ишемической болезни сердца.
Для их реализации необходим лишь систематический контроль каждого человека за режимом своего труда и быта, необходимы желание и умение осввбодиться от вредных привычек
По материалам журнала "Здоровье" 03.1982 г.
- Online книги:
- Популярная медицинская энциклопедия
- Энциклопедия домашнего хозяйства
- Полная энциклопедия женских рукоделий
- Кройка и пошив дома
- Устранение дефектов одежды
- Архив журнала "Здоровье"
- Архив журнала "Твоё здоровье"
- Целебные свойства пищевых растений
- Цветущая косметика
- Косметика, возраст и время года
- Уход за кожей лица
- Справочник по лечебному питанию
- Фитоэргономика
- Зеленая аптека Кузбасса
- Лекарственные растения
- Приятного аппетита
- Блюда из крупы бобовых и макарон
- Блюда из овощей и фруктов
- Паштеты и бутерброды
- Кулинария
- Приложение к журналу «Крестьянка»
- Приложение к журналу «Работница»
- Домоводство
- Сад, цветы
- Библия Новый завет Псалтирь
- Орфографический словарь русского языка
- Короткие советы о здоровье:
- Если вы начали полнеть
- Курение неблаготворно влияет на зрение
- Можно ли заставить себя спать
- Обязательно мойте фрукты
- Почему опасна неподвижность
- Продолжительность сна
- Чем болеют курильщики
- Что такое клептомания?
- О другом:
-
Юбки -
основные чертежи: Представлены юбки разных фасонов
Прямая юбка с шестью вытачками
Юбка двухшовная - Технология пошива
- Отделки к одежде и белью
-
Как погладить брюки:
Брюки из шерстяной ткани
Брюки из хлопчатобумажной ткани - Как отбелить белье: При помощи химических средств
- Фраза дня
-
Маленькие
секреты - Детское питание
-
О продуктах и культуре потребления
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: из чего состоят ткани тела человека?
Ткани тела человека, скажем массой 70 кг состоят из...
- Устранение дефектов одежды:
- Конструктивные дефекты одежды
- Технологические дефекты
- Примерка образцов одежды
- Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения
По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.
Использование
материалов сайта
только с разрешения владельца сайта
Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software