Подруга

    Здоровье

Здоровье

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

На зарядку становись

М. Ф. ГРИНЕНКО, кандидат педагогических наук

Упражнения, которыми можно дополнить комплекс утренней гимнастики

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ НАРУШЕНИЯМИ СОЛЕВОГО ОБМЕНА

1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимать руки в стороны и опускать их в и. п., поворачивая ладони вверх-вниз и одновременно сгибая и разгибая пальцы. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз.

2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Круговые движения руками вперед, наклоняясь вперед; круговые движения руками назад, прогибаясь назад. Дыхание произвольное. Повторить 20-30 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руками взяться за спинку стула. Круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 20-40 раз.

4. И. п. — лежа на спине, ноги согнуть, колени обхватить руками, подбородок прижать к груди, спина «круглая». Перекаты вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 10-20 раз.

5. И. п. — лежа на животе, кисти на полу под плечами ладонями вниз. Прогнуться, опираясь на руки (бедра от пола не отрывать); сесть на пятки, касаясь грудью коленей (кисти не смещать), задержаться в этом положении 5-10 секунд и вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 8-12 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ЗАПОРОВ

1. И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпятить, на выдохе втянуть. Выдох продолжительнее вдоха. На выдохе слегка надавливать на живот руками. Повторить 6-10 раз.

2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки за голову, потянуться — вдох; согнуть ноги, подтягивая их руками к груди, — выдох. Повторить 8-12 раз.

3. И. п. — лежа на спине, ноги оторвать от пола, согнуть в коленях, руки в стороны. Опустить обе ноги сначала в одну, потом в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз.

4. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди на полу в упоре, ноги согнуты. Левую ногу выпрямить и с максимальной амплитудой выполнять ею движение вперед-назад. То же на другом боку. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз.

5. И. п. — стоя, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, ладонями вниз. Ходьба на месте в течение 30-60 секунд. Колени должны касаться ладоней. Дыхание произвольное.

Рисунки Т. БЕНЕШ

По материалам журнала "Здоровье" 07.1982 г.

Журнал «Твое здоровье»

Запор | Заочная школа пациента

Школу ведет профессор И. П. БЕРЕЗИН

Длительное нарушение опорожнения кишечника (стул реже чем 1 раз в два дня, объем кала менее 100 г, отсутствие полною опорожнения), не связанное с органическими заболеваниями, называют привычным запором.

По данным Ц. К. Масевича (1975), это составляет от 10 до 12 процентов заболеваний кишечника.

При привычных запорах каловые массы обычно задерживаются в левой половине толстой кишки (чаще всего в сигмовидной или прямой кишке).

Часто нарушен рефлекс, обусловливающий стимуляцию перистальтики кишечника из ампулы прямой кишки.

КАК И ПОЧЕМУ

Развитие привычных запоров происходит вследствие целого ряда факторов, прежде всего психогенных. Часто наблюдаются они при депрессивных состояниях — у больных неврозами, атеросклерозом мозговых сосудов, стертыми формами циклотимии. Подробнее >>>

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.