Подруга

    Здоровье

Здоровье

Примерный комплекс упражнений

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

И. Н. КУПЦОВА, кандидат медицинских наук

В комплексном лечении больных сахарным диабетом наряду с медикаментозными средствами и диетотерапией широко используется лечебная физкультура.

Помимо общеукрепляющего действия, физические упражнения способствуют усвоению мышцами глюкозы, улучшают течение обменных процессов, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Особенно полезна лечебная физкультура тучным больным. Им рекомендуется выполнять комплекс упражнений через 2 часа после ужина, то есть часа за 2 до сна. И заниматься следует, тепло одевшись, чтобы пропотеть: это поможет сбросить лишние килограммы. После лечебной гимнастики надо принять теплый душ.

Больным с нормальной массой тела физические упражнения лучше делать по утрам, до завтрака. Можно и в середине дня или за 30 минут до того момента, когда повышается уровень сахара в крови. Многие больные это время знают.

Длительность занятия — 20-30 минут, темп — средний или медленный.

После каждого упражнения старайтесь расслабиться, чтобы выровнять дыхание.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Бег трусцой 3-5 минут (110-120 шагов в минуту) при диабете средней тяжести. При тяжелой форме — ходьба в течение того же времени. Дышать через нос. Вдох на счет — раз, два; выдох — на счет три, четыре, пять, шесть; пауза — семь, восемь. Ходить свободно, пружинисто, делать шаг от бедра, а не от колена, не горбиться.

2. Ходьба в течение 2 минут; на носках, на пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. Одновременно, разведя руки в стороны, сжимать и разжимать пальцы, делать круговые движения кистями вперед, назад. Дыхание произвольное.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения в локтевых суставах к себе, от себя, напрягая мышцы. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз (рисунок 1).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, слегка присесть, обхватив колени руками, — выдох. Круговые движения в коленных суставах вправо и влево по 5-6 раз. Дыхание произвольное (рисунок 2).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе круговые движения в плечевых суставах вперед (сколько успеете во время выдоха — амплитуда, вначале минимальная, постепенно увеличивается до максимальной. То же (на одном выдохе) назад.

6. И. п. — сидя на полу, прямые ноги максимально разведены в стороны. Вдохнуть, сделать мягкие пружинящие наклоны, доставая двумя руками носок правой ноги, — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. То же вперед, то же, доставая носок другой ноги. Повторить 4-5 раз в каждую сторону (рисунок 3).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Взяться руками за концы палки, держать ее перед грудью и, словно пружину, «растягивать» в стороны. Дыхание произвольное. Завести палку за голову, опустить сзади; руки прямые. Поднимая палку вверх — вдох, опуская — выдох. Повторить 3-4 раза.

8. И. п. — то же. Взяться за концы палки, отвести руки за спину — вдох; наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой — выдох; вернуться в и. п. — вдох. То же в другую сторону. Палку удерживать локтями сзади, прогнуться — вдох; мягко, пружиняще наклониться вперед — выдох (голову держать прямо!). Повторить 4-5 раз (рисунок 4).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

9. И. п. — то же. Взять палку за концы, растереть ею снизу вверх спину: от лопаток вверх, от крестца до лопаток, затем ягодицы. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз (рисунок 5).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

10. И. п. — то же. Растереть палкой живот по часовой стрелке. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз (рисунок 6).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

11. И. п. — сидя на стуле. Растереть палкой ноги от колена до паховой области, от стопы до колена 4-5 раз (тем, у кого имеется варикозное расширение вен, это делать нельзя!). Положив палку на пол, прокатать столько же раз стопы (подошву и внутреннюю и наружную стороны стоп). Дыхание произвольное.

12. И. п. — сидя на стуле. В точках, обозначенных крестиками, в течение минуты сделать щипкообразный массаж ушей. Дыхание произвольное (рисунок 7).

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

Лежа

13. И. п. — ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

14. И. п. — то же. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде (вперед, назад). Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

15. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Руками упереться в пол — вдох, прогнуться в пояснице, стать на колени — выдох (рисунок 8). Повторить 3-4 раза. Отдохнуть 20 секунд.

Лечебная физкультура при средней и тяжелой формах сахарного диабета

16. Медленная ходьба до тех пор, пока не восстановится дыхание. Вдох глубокий, выдох медленный, продолжительный.

Через 5-10 минут после выполнения упражнений следует съесть кусочек хлеба с сыром или мясом и выпить полстакана чая без сахара.

Предложенный комплекс по мере тренированности, посоветовавшись с врачом, можно сделать более нагрузочным: увеличить количество повторений упражнений, ускорить темп движений.

Упражнение 1: продолжительность бега увеличить до 10 минут, делать до 120-180 шагов в минуту.

Упражнение 3: движения делать в более быстром темпе, количество повторений довести до 10.

Упражнение 4: усилить давление на колени, увеличить амплитуду движений.

Упражнение 5: количество повторений довести до 2-3 в каждую сторону.

Упражнение 13: поднимать обе ноги вместе.

Упражнение 14: делать движения, слегка приподнимая ноги от пола.

Полезны ежедневные прогулки в течение 30-40 минут в темпе 80-110-120 шагов в минуту, поездки за город, легкий физический труд в саду, на огороде (уборка территории, подрезание веток, прополка грядок, сидя на низкой скамеечке). Но на солнцепеке не работайте, не делайте резких наклонов и не переутомляйтесь! Учтите также, что поднимать разрешается не более 3-4 килограммов.

Рисунки П. БЕНДЕЛЯ

По материалам журнала "Здоровье" 08.1983 г.

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения








По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.