Журнал «Здоровье» 1983 год

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

Тренажер в доме «Грация»

Упражнения, выполняемые с помощью тренажера «Грация», способствуют развитию силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, повышают подвижность суставов и позвоночника.

Эти упражнения могут включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки как женщины, так и мужчины.

Начинайте с более простых упражнений 1, 2, 3, 4, 7. Повторяйте каждое 4-5 раз.

Постепенно увеличивайте число повторений этих упражнений до 8-12, а затем приступайте к выполнению более сложных упражнений 5 и 6. постепенно наращивая нагрузку.

Цена тренажера 3 рубля и 1 рубль 50 копеек (в зависимости от модификации).

УПРАЖНЕНИЯ С ТРЕНАЖЕРОМ «ГРАЦИЯ»

Тренажер крепится на стене на уровне талии.

Две его петли надевают на стопы, две — на кисти. Следите за тем, чтобы шнуры не перекручивались.

1. И. п. — лежа на спине. Натягивая шнур прямыми руками, одновременно подтягивать ноги вверх до угла 45 и 90 градусов (рисунок 1).

2. И. п. — то же. Натягивая шнур прямыми руками, подтягивать и опускать то одну, то другую прямую ногу (рисунок 2).

3. И. п. — то же. Натягивая шнур попеременно то одной, то другой рукой, подтягивать поочередно согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди. Так же — обе ноги вместе с помощью обеих рук (рисунок 3).

4. И. п. — лежа на правом боку, левая рука вверху. Опуская левую руку к правому бедру, подтянуть левую ногу максимально вверх (рисунок 4). То же на левом боку.

5. И. п. — лежа на животе. Опуская руки вниз и не отрывая таз от пола, подтянуть согнутые в коленях ноги вверх (рисунок 5).

6. И. п. — то же. Опуская руки вниз и поднимая верхнюю часть туловища, подтягивать прямые ноги вверх (рисунок 6).

7. И. п. — то же. Опуская руки вниз и не отрывая грудь от пола, подтянуть прямые ноги вверх как можно выше, стараясь оторвать таз от пола.

По материалам журнала "Здоровье" 08.1983 г.