Подруга

    Здоровье

Здоровье

Наше здоровье в наших руках

КАТАЙТЕСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Катайтесь на велосипеде

А. Б. Качеров, национальный комиссар
международного Союза велосипедистов

Подобно сказочным сапогам-скороходам, велосипед дает нам возможность быстро передвигаться и успешно конкурировать с общественным транспортом.

Сравните: в современном городе среднечасовая скорость передвижения трамваев, автобусов и троллейбусов составляет 18 километров, таксомотора до 29 километров в час. А велосипедист легко преодолевает за час более 15 километров.

Но велосипед помогает нам не только экономить время, разгрузить общественный транспорт, сберечь горючее и вносить свой вклад в борьбу за чистоту окружающей среды. Самое главное — это то, что, крутя педали, мы повышаем свою двигательную активность и тем самым укрепляем здоровье.

Велосипедист, проезжающий в течение часа 20 километров, расходует более 600 килокалорий, что равноценно передвижению пешком в течение 3,5 часа!

Приобщайтесь к езде на велосипеде. Только не забудьте пройти медицинский осмотр, а получив разрешение врача, приступайте к тренировкам и первые 3-5 месяцев постепенно наращивайте нагрузку.

Старайтесь ездить каждый день. Скорость движения и частоту вращения педалей регулируйте в зависимости от своего самочувствия.

Если появились слабость, участилось сердцебиение, ухудшился сон, значит, нагрузка не соответствует вашим возможностям и нужно обратиться к врачу.

Запомните: дышать надо только носом! Если воздуха не хватает и появилась потребность дышать ртом — немедленно сбавьте скорость.

Регулярно тренируясь, вы похудеете, так как организм избавится от излишней воды и жира. Тем, у кого масса тела в пределах нормы, можно не волноваться: через некоторое время она восстановится за счет увеличения мышечной массы.

Хорошо, если вы приобщите к регулярным прогулкам на велосипеде всю семью. Конечно, на трехколесном велосипеде ребенка в загородную поездку не возьмете, но можно посадить его на специально оборудованный багажник.

Самостоятельно дети смогут ездить с вами, когда подрастут и научатся управлять велосипедом типа «Орленок».

Для загородных прогулок используйте один из выходных дней. Выезжать лучше не позже 9 часов утра.

На ноги наденьте спортивную обувь, предназначенную для езды на велосипеде, на голову — светлую хлопчатобумажную шапочку.

Возьмите с собой небольшой багаж: инструменты для ремонта велосипедов, медицинскую аптечку, фляжку с кипяченой водой и в зависимости от продолжительности прогулки еду.

В дороге лучше не пить. Если сильно мучает жажда, прополощите рот или медленно выпейте 2-3 маленьких глотка воды.

Строго выполняйте правила дорожного движения. Двигайтесь в колонне по одному с интервалом 8-10 метров и не левее одного метра от бровки проезжей части дороги.

Интервал 8-10 метров исключит наезд при внезапном торможении, а на пересеченной местности обеспечит хороший обзор дороги.

Скорость движения регулируйте в зависимости от возможностей самого неопытного велосипедиста. Он должен ехать посередине, а впереди и сзади — более опытные и подготовленные.

Если необходимо остановиться, тормозите плавно, за 10-15 метров до остановки. Особенно остерегайтесь резких торможений на сырой дороге, так как заднее колесо велосипеда может соскользнуть в сторону, и вы упадете.

Остановки для отдыха лучше делать один раз в час на 5-7 минут, а в середине путешествия — часовой привал. Первые семейные прогулки не должны превышать 15-20 километров.

После 12-15 выездов, когда вы накатаете 250-300 километров, можно принимать участие в велотуристических походах выходного дня.

Многие родители задают вопрос: не вредно ли девочкам ездить на велосипеде?

Многолетний опыт, исследования, проведенные специалистами, в том числе и автором этих строк, свидетельствуют о том, что езда на велосипеде девочкам не противопоказана.

Следует лишь помнить, что для предупреждения сотрясений на неровных участках дороги им нужно обязательно привстать с седла.

Седло должно быть мягким, так как частичная опора приходится на лобковую кость.

Советы тренера

Высоту седла велосипеда отрегулируйте по своему росту. Это самое важное для правильной работы ног.

Сядьте на велосипед и пяткой вытянутой ноги достаньте опущенную вниз педаль.

Если пятка не достанет до педали, седло опустите так, чтобы нога была слегка согнута в коленном суставе.

Седло должно стоять строго горизонтально и быть сдвинуто назад относительно центра каретки.

Расстояние от седла до руля обычно соответствует длине руки от локтя до кончиков пальцев.

При этом вытянутые пальцы должны касаться поперечной трубы руля рядом с его выносом.

Вынос руля по возможности установите на одной высоте с седлом.

Постарайтесь добиться такой посадки на велосипеде, при которой угол наклона туловища составлял бы 45 градусов по отношению к горизонтальной линии.

При вращении педалей следите за тем, чтобы ноги перемещались только в вертикальной плоскости и параллельно; стопа стояла на педали своей передней частью (основание большого пальца над осью педали); вращение было плавным, без резких толчков.

Советы механика

Велосипед — механизм несложный, но пользоваться им нужно умело и аккуратно.

Изучите его конструкцию, своевременно регулируйте и смазывайте трущиеся части.

Немедленно устраняйте люфт во втулке колеса и каретке.

Обильно смазывать цепь не следует, так как на жирную цепь больше оседает пыли, песка и грязи.

Смазывайте каждое звено 1-2 каплями масла, а потом снаружи протрите цепь насухо.

Раз в полгода погрузите ее в керосин не несколько часов для удаления скопившейся грязи.

Педали, втулки, каретку и головку рамы разбирайте не чаще одного раза в год.

Проникшую в них грязь удаляйте так: велосипед положите набок, непрерывно вращая колесо (педали, каретку и т. п.), тонкой струйкой лейте во втулки керосин (бензин) до тех пор, пока с противоположной стороны не потечет чистый раствор.

Подождите, пока он стечет, оботрите наружные части, а внутрь влейте немного машинного масла. Не допускайте попадания керосина или бензина на шины!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО..

Основателями Русского гимнастического общества, положившего начало организованным занятиям гимнастикой, были А. П. Чехов и В. А. Гиляровский.

Утро знаменитого борца И. М. Поддубного всегда начиналось с одной и той же процедуры. Взяв три-четыре веревки толщиной с большой палец — на каждой из них было завязано 5-6 узлов, — он складывал их вместе и массировал ими все тело. Такой же массаж делал он и после тяжелых борцовских поединков.

Мощным средством воспитания человека считал физическую культуру А. М. Горький. Несмотря на огромную занятость, он находил время летом для гребли и плавания, а зимой для катания на коньках и лыжах. Алексей Максимович любил народные игры и состязания и с удовольствием принимал в них участие Сам устраивал городошные турниры.

Занятия спортом для А. И. Куприна служили своеобразной разрядкой от напряженного умственного труда. Он с наслаждением занимался тяжелой атлетикой и боксом, катался на велосипеде, на коньках, плавал, увлекался фехтованием, стрельбой и конным спортом.

Большими любителями пешеходных прогулок были И. Е. Репин, В. Г. Короленко, К. С. Станиславский.

По материалам журнала "Здоровье" 08.1983 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.