Подруга

    Здоровье

Здоровье

Гигиена труда, быта, питания, отдых. Физкультура.

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ

Чтобы не уставать от работы по дому

А. С. АРУИН, кандидат биологических наук, Л. С. САЛЬНИКОВА

Домашнюю работу физиологи относят к труду легкому или средней тяжести, поскольку энергозатраты во время ее выполнения колеблются в пределах от 1 до 8 килокалорий в минуту. Тогда почему ж от этой работы мы порой буквально валимся с ног от усталости?

Проведите маленький эксперимент. Вытянув вперед руку, удерживайте ее так как можно дольше. Уже через три — пять минут рука сильно устанет, так как ее мышцы находятся в статическом напряжении, что ухудшает циркуляцию крови.

А это приводит к резкому сокращению поступления кислорода к тканям. Приблизительно то же происходит со многими мышцами в процессе выполнения домашней работы.

Стирая, мы часами стоим согнувшись над тазом с бельем. Готовя обед, не отходим от плиты. Порой весь вечер сидим за швейной машинкой. Вроде бы и нагрузки невелики, но вот уже чувствуется ломота в пояснице и спине, тяжесть в ногах...

Этих неприятных ощущений вполне можно избежать или по крайней мере существенно их ослабить, если руководствоваться простым правилом.

Не дожидаясь усталости, давайте периодический отдых мышцам, испытывающим наибольшее статическое напряжение.

Для этого достаточно оторваться от дела всего на несколько минут и выполнить несложные упражнения на расслабление мышц. Вы почувствуете, как появляются у вас свежие силы, оптимизм. И работа, даже самая скучная, пойдет без особых усилий.

ИТАК, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ УСТАВАЛИ

— спина и поясница, когда долго приходится стоять в полусогнутом положении (например, стирка, глажение):

1. Выпрямитесь, руки на пояснице, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь сначала вперед, потом назад. Спина прямая, голова поднята вверх. Смотреть прямо перед собой. Повторить 6-8 раз (рисунок 1).

2. Круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 6-8 раз (рисунок 2).

— руки при мелкой однообразной работе (например, приготовление теста, шинковка овощей):

1. Маховые движения расслабленными руками вперед-назад. Повторить 6-10 раз (рисунок 3).

2. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 секунд (рисунок 4).

— ноги от долгого стояния у плиты:

1. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на другой стул и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу 8-10 секунд. То же на другой ноге (рисунок 5).

2. Маховые движения расслабленной ногой вперед-назад. Повторить 6-10 раз каждой ногой (рисунок 6).

3. Посидите несколько минут со слегка приподнятыми ногами, положив их на скамеечку или сиденье стула (рисунок 7).

Чтобы не уставать от работы по дому

Избежать усталости помогает также постоянное переключение с одного вида деятельности на другой. Каждый, наверное, замечал: бывает, выполняя интересную и разнообразную работу, ни разу за день не присядешь и об усталости не вспомнишь.

А объясняется это тем, что в работе участвуют поочередно разные группы мышц и за сокращением той или иной мышцы следует ее расслабление.

Ежедневно мы совершаем огромное количество всевозможных действий, которые представляют собой бесчисленное сочетание двигательных актов. Чем они разнообразнее, чем больше мышц включается в работу, тем лучше их кровоснабжение и тем дольше мы не устаем.

Работа по дому дает достаточно возможностей для смены деятельности. Однако не всегда мы этим пользуемся, потому и устаем так быстро.

Рассмотрим хорошо знакомую всем ситуацию. Вы перебирали рис, или резали овощи, или долго сидели за шитьем. Пора дать отдых глазам и разрядку статически напряженным мышцам, включить в работу бездействовавшие мышцы...

Не спешите занять место у плиты или возле гладильной доски — там вам опять придется принять статичную позу. Лучше возьмитесь за веник и влажную тряпку — прекрасные «снаряды» для физической разминки.

Сияющие полы и чистота в квартире плюс прилив бодрости — вот итог такого переключения. А если квартира не нуждается в уборке, отправьтесь за покупками, поиграйте с детьми, займитесь любой работой, требующей вашей активности.

Физиологи заметили, что монотонная работа, однообразная череда домашних дел угнетающе действуют на психику: притупляется внимание, падает работоспособность, появляется неприязнь к тому, что делаешь.

И вот уже мы проклинаем бесконечную бытовую текучку, пожирающую все наше время и силы. На самом же деле причина такого психологического переутомления в нашем неумении вписать домашние дела в распорядок дня семьи.

Как обычно поступает хозяйка в выходной день? Берется разом за множество дел, стремясь поскорее покончить с ними и уж потом отдохнуть, заняться чем-то для души. От таза с бельем — к плите, где варится обед, от плиты — к детской одежде, которую надо погладить, потом — за веник, потом опять кухня... День прошел, голова идет кругом, отдыхать некогда...

А если попробовать иначе? Представьте, что первую половину дня вы провели всей семьей на прогулке. Устали, проголодались. С каким удовольствием теперь можно поколдовать над вкусным обедом, если взяться за его приготовление всем вместе.

Так кухонная повинность превратится в приятный отдых. Вымыть посуду, вынести ведро с мусором — эти обязанности, разделенные на всех, не покажутся обузой.

Бывают, конечно, ситуации, когда нет возможности чередовать ту или иную домашнюю работу или выбирать подходящее время для ее выполнения. Попробуйте тогда избежать усталости с помощью нескольких упражнений, которые послужат физическим и психологическим переключением. Делать их можно стоя, не покидая своего рабочего места.

1. Маховые движения попеременно то одной, то другой ногой. Повторить 3-5 раз.

2. Подъем на носках или легкие прыжки. Повторить 6-8 раз (рисунок 8).

3. Полуприседания, корпус прямой. Повторить 5-7 раз (рисунок 9).

4. Резкие рывки назад согнутыми в локтях руками. Повторить 6-8 раз (рисунок 10).

5. Одна рука на бедре, другая описывает большой круг, начиная с движения руки вперед. Повторить 3-5 раз каждой рукой (рисунок 11).

6. Движения руками, как при плавании стилем брасс. Повторить 10-15 раз (рисунок 12).

Чтобы не уставать от работы по дому

Эффект этих упражнений состоит в том, что мышцы начинают работать в динамическом режиме «сокращение — расслабление», усиливающем их кровоснабжение.

И два совета в заключение.

НАЙДИТЕ СВОЙ РИТМ В РАБОТЕ. Вы быстрее будете уставать, если возьметесь за дело слишком рьяно. Утомляет и излишне медленный темп. И только работая с оптимальной для вас скоростью, вы будете долго сохранять работоспособность и бодрость.

ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ САМЫХ НЕОТЛОЖНЫХ ДЕЛ ЗА ЧАС-ДВА ДО СНА. Лучше закончить работу на следующий день, чем бороться с бессонницей и хроническим переутомлением.

По материалам журнала "Здоровье" 10.1983 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.