Журнал «Здоровье» 1983 год

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ХОТЬБА

Р. Е. МОТЫЛЯНСКАЯ, доктор медицинских наук

Даже молодой и в общем здоровый человек, пролежав из-за болезни 2-3 недели в постели, чувствует себя вялым, быстро утомляется. Ведь длительный постельный режим, вынужденная мышечная бездеятельность ведут к тому, что в нервные центры, регулирующие кровообращение, дыхание и другие жизненно важные процессы, перестают поступать необходимые для их нормального функционирования сигналы от мышечных рецепторов.

Для восстановления нарушенных функций следует уделить особое внимание систематическому выполнению различных комплексов лечебной физкультуры, включающих и восстановительную ходьбу.

Такая ходьба положительно воздействует на нервную систему и ее регуляторную функцию, на деятельность сердца и сосудов. При этом восстанавливается тонус мышц, увеличивается их сила, нормализуется и работа кишечника.

Занятия восстановительной ходьбой способствуют улучшению кровоснабжения легких и их вентиляции, поэтому они особенно рекомендуются перенесшим бронхит, пневмонию, острое респираторное заболевание.

Заниматься надо регулярно, постепенно наращивая нагрузки, которые должны быть адекватными состоянию человека. Слишком медленная и непродолжительная ходьба не даст желаемого результата, а слишком быстрая и длительная может причинить вред.

Не приступайте к занятиям, не посоветовавшись с лечащим врачом. Особенно осторожными должны быть люди, перенесшие операцию или обострение хронических заболеваний, в частности сердечно-сосудистой системы. Им начать курс восстановительной ходьбы можно только после тщательного обследования.

Такое обследование проводят специалисты врачебно - физкультурного диспансера или врачи кабинетов медицинского контроля, которые решат, назначить ли пациенту фазу занятия восстановительной ходьбой или сначала комплекс лечебной физкультуры под контролем врача.

Те, кто дружит с физкультурой, как правило, более выносливы, быстрее восстанавливают свои силы.

Прежде чем начать занятия ходьбой, проведите простой тест. В течение недели ежедневно проходите по ровной местности в привычном темпе дистанцию 100 метров и отмечайте число шагов в минуту, время прохождения дистанции, частоту сердечных сокращений до начала ходьбы и через 5-10 минут после ее завершения.

Если через 5 минут после окончания ходьбы частота сердечных сокращений достигает исходной, то восстановительную ходьбу вы можете начать с движения в том же привычном для вас темпе на расстояние 300-500 метров.

Ходите в любое удобное для вас время, но не ранее чем через 1-1,5 часа после еды. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Через две недели (при условии, если частота сердечных сокращений становится равной исходной через 5-10 минут после нагрузки) можете увеличивать дистанцию на 250-400 метров еженедельно до тех пор, пока не станете проходить 2000 метров в одно занятие. Идите в темпе 75-80 шагов в минуту, постепенно ускоряя его до 90-100 шагов.

Один-два месяца таких занятий будут способствовать восстановлению вашей прежней работоспособности.

Самоконтроль — важное условие эффективности занятий. Следует помнить, что самочувствие во многом зависит от работы сердца, состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата. В дневнике самоконтроля обязательно следует регистрировать самочувствие, сон, реакцию на нагрузку.

Не оставляйте без внимания и учащение сердцебиения, перебои в работе сердца, боль за грудиной, если они возникают во время ходьбы или в течение дня.

Подсчет частоты сердечных сокращений до начала ходьбы и через 5-10 минут после нее дает представление о характере воздействия нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Обычно по мере роста тренированности при одинаковой по объему интенсивности нагрузки пульс после завершения занятия восстанавливается до исходных данных быстрее.

Например, если он стал восстанавливаться не через 8-10 минут, а через 4-6, это значит, что улучшилась деятельность сердечно-сосудистой системы, нагрузка переносится хорошо.

В дневнике самоконтроля следует фиксировать и метеорологические условия, так как повышенная влажность, сильный ветер, слишком высокая или низкая температура воздуха могут существенно влиять на показатели реакции на нагрузку.

Такой дневник самоконтроля нужен всем, кто занимается восстановительной ходьбой. Его надо всякий раз показывать врачу.

Дата занятий	Величина дистанции /в метрах/	Темп ходьбы /шаги в мин./	Продолжи-тельность занятия /в мин./	Пульс /уд. в мин./		Само-чувствие	Сон	Метеорологические данные /атм. давление, температура, влажность
				До за-нятий	Через 5-10 минут после занятий
10.9.83	1000	90	12 - 14	70-80	75-85	хор. /+/	норм. /+/	повышенная влажность

По материалам журнала "Здоровье" 10.1983 г.