Журнал «Здоровье» 1984 год

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ

И. П. ЧАБАН, преподаватель физической культуры

Мяч есть в каждой семье, где есть дети. Но до наступления лета о нем обычно забывают, оставляя в дальнем уголке квартиры. А ведь упражнения с мячом, включенные в утреннюю зарядку, разнообразят занятия, привлекают к ним детей.

Итак, возьмите в руки мяч; большой, средний, а можно и теннисный.

1. И. п. — стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. Поднять мяч вверх, потянуться; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

2. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч на полу у левой ноги. Наклониться вперед — в сторону и взять мяч двумя руками; выпрямиться, прогнуться назад; наклониться в другую сторону и положить мяч у правой ноги. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

3. И. п. — сидя, мяч зажат стопами. Слегка подняв ноги, согнуть их (рисунок 1); вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — лежа на спине, руки с мячом за головой. Поднять ноги, коснуться мяча (рисунок 2); вернуться в и. п; сесть, наклониться вперед, коснуться мячом ног; вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — лежа на спине, руки вверху, мяч зажат стопами. Одновременно оторвать от пола ноги и туловище, руками коснуться мяча (рисунок 3); вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

6. И. п. — лежа на животе, мяч в выпрямленных руках. Сгибая руки, отвести мяч за голову, прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — сидя, ноги выпрямлены, мяч на полу у колен слева. Согнуть ноги, прокатить мяч под ногами (рисунок 4), опустить ноги на пол. То же — в другую сторону. Повторить 5-6 раз.

8. И. п. — упор, стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. Взяв мяч рукой, сделать ею большой круг (рисунок 5); вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз каждой рукой.

9. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в опущенных руках. Повернуться влево и ударить мячом о пол за правой пяткой, поймать мяч и вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

10. И. п. — стоя, руки на поясе, мяч зажат стопами. Прыжки на месте, удерживая мяч стопами.

Дыхание при выполнении упражнений произвольное.

Киев

По материалам журнала "Здоровье" 03.1984 г.