В. М. БАРАНОВ, кандидат биологических наук

Не отвлекаясь от дел и совершенно незаметно для окружающих можно делать различные полезные движения, которые помогут избежать прогрессирования плоскостопия, нарушений осанки венозного кровообращения а также предупредить развитие чрезмерного утомления.

КАК МОЖНО ЧАЩЕ

— переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (на всю ступню или ее часть);

— поднимайтесь на носки (попеременно или на оба сразу);

— перекатывайтесь с пяток на носки, с носков на пятки;

— поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, отрывая их от пола;

— слегка наклоняйтесь вперед и доставайте руками до коленей;

— расправив грудь, сводите лопатки, затем расслабляйтесь;

— поднимайте голову вверх, опускайте;

— глубоко вдыхайте, выпячивая живот, и выдыхайте, втягивая его.

В пределах вашего рабочего места вполне можно заниматься и ходьбой. Только шаги должны быть короткими, причем лучше ходить на внешних краях стоп.

В СВОБОДНУЮ МИНУТУ

Сядьте на стул, положив ноги на другой стул. Сделайте следующие упражнения:

— выпрямленную в колене ногу поставьте на пятку и оттяните носок вниз, к сиденью стула. То же другой ногой;

— выполните несколько круговых движений стопами в одну и другую сторону;

— поочередно расслабьте мышцы каждой ноги и сделайте потряхивающие движения стопой, голенью, бедром.

Стоя на одной ноге (можно опереться о подоконник), раскачивайте другую ногу вперед—назад, при этом ее мышцы должны быть максимально расслаблены.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

Обувь, в которой вы работаете, должна поддерживать свод стопы. В тапочках, туфлях без каблуков стопа распластывается, поэтому работать в них нельзя. Быстро устают ноги и в обуви на высоких каблуках. Лучше всего работать в туфлях на низком или среднем каблуке.

Не забывайте следить за своей осанкой. Периодически напрягайте мышцы спины, шеи, живота на 30-40 секунд. Это поможет держать спину прямо, плечи ровно, живот втянутым.

По материалам журнала "Здоровье" 05.1984 г.