Предотвратить томительную дорожную усталость, которая возникает из-за недостатка движений, помогут очень простые упражнения.

В САМОЛЕТЕ

Сядьте прямо, руки положите на колени.

- Наклоните голову вперед, затем назад, влево и вправо.

- Сделайте круговые движения головой влево, затем вправо.

- Попеременно поднимайте то левое, то правое плечо вверх.

- Выдвиньте плечи вперед, а затем отведите их назад так, чтобы лопатки соединились.

Теперь попытайтесь как бы «отжаться» от коленей: руками обопритесь о колени, грудь вперед, голова поднята, живот втянут, прогнитесь — все мышцы максимально напряжены. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, после чего быстро расслабьте мышцы туловища.

- Вытяните ноги насколько возможно вперед. Одну ногу поставьте на носок, другую на пятку. «Походите», меняя положение ног — носок-пятка, пятка-носок.

- Обопритесь руками на подлокотники кресла, выпрямив их, попробуйте отжаться от кресла, затем вернитесь в обычное положение.

- Прижмите одну ногу к другой, напрягая мышцы ног и туловища; расслабьтесь.

- Сожмите и разожмите несколько раз пальцы кистей.

- Энергично согните руки в локтях так, чтобы кисти касались плеч; затем положите их на колени.

В ПОЕЗДЕ

Лежа на спине и придерживаясь одной рукой за скобу для одежды на стене.

- Попеременно подтягивайте колени к груди.

- Опираясь на лопатки и пятки, поднимитесь и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, лягте, расслабив все мышцы, затем вновь напрягите их, как будто вы хотите вдавить свое тело в матрац.

- Теперь поднимите ноги и, слегка согнув их в коленях, сделайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Всего полминуты такой «поездки» благоприятно повлияют на мышечный тонус ног и туловища.

Чаще сжимайте и разжимайте пальцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы плечевого пояса. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, делайте ими круговые движения в обе стороны.

Все эти движения, выполняемые по 4-5 раз каждое, сохранят вам бодрость и хорошее настроение в дороге.

Рисунки К. МОШКИНА

По материалам журнала "Здоровье" 06.1984 г.