Журнал «Здоровье» 1985 год

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

В ЖАРКИИ ДЕНЬ...

Л. Н. МАРКОВ, главный врач 1-го Московского врачебно-физкультурного диспансера

Как известно, нормальную температуру нашего тела определяет баланс между теплопродукцией и теплоотдачей, то есть отдачей тепла во внешнюю среду. При температуре воздуха выше 25 градусов отдача организмом тепла затрудняется, особенно если воздух насыщен влагой, а погода стоит безветренная и солнечная.

В местах с сухим климатом даже более высокая температура переносится легче, поскольку активно идет процесс потоиспарения, который является самым эффективным способом теплоотдачи.

Но и в тех и в других условиях, чтобы избежать перегрева, надо, во-первых, позаботиться об одежде. Она должна быть легкой, свободной и хорошо впитывающей влагу. Иначе между одеждой и телом образуется своеобразная влажная подушка, которая затруднит теплоотдачу. На голову обязательно следует надевать шляпу, панаму, легкое кепи или косынку.

В условиях очень жаркого климата, когда температура воздуха повышается до 33-36 градусов и более, жители Средней Азии, например, надевают ватные халаты и меховые шапки, стараясь таким образом изолировать себя от внешней среды.

Во-вторых, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Некоторые считают, что пить в жару нужно как можно меньше. Есть и такие люди, которые руководствуются прямо противоположным принципом — чем больше пить, тем лучше. Это крайности, которые одинаково опасны.

Из-за резкого сокращения поступающей в организм жидкости ухудшается выделительная функция почек, кровь сгущается. В результате значительно возрастает риск развития почечнокаменной болезни, образования тромбов.

А слишком большое количество выпитой жадности приводит к значительному увеличению объема крови. В результате сердечно-сосудистая и выделительная системы организма вынуждены работать с напряжением.

Поэтому в течение трех-четырех часов пить можно не больше стакана жидкости, то есть примерно 1.5 литра в сутки. Следует знать, что холодные напитки не утоляют жажду, так как всасываются не раньше чем через 20 минут, и все это время человек хочет пить. Лучше пить горячий чай.

Помимо того, что чай сразу же утоляет жажду, он стимулирует потоотделение, а испарение пота при температуре выше 33 градусов — единственный способ теплоотдачи, предотвращающий перегрев. Кроме того, в чае содержатся полезные макро- и микроэлементы, в том числе калий. Поэтому чай, вдвойне полезен, особенно чуть-чуть подсоленный. Заменить его может и горячий отвар из сухофруктов, тоже богатый калием.

Хорошо утоляет жажду газированная вода, поскольку благодаря углекислому газу она быстро всасывается. Но пить ее людям, страдающим заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям не рекомендуется.

Известно, что жители южных районов нашей страны обычно переносят жару лучше тех, кто живет в средней полосе. Однако многочисленные эксперименты ученых свадетельствуют о том, что устойчивость к высоким температурам можно повысить с помощью регулярной физической тренировки.

Известно, например, что при выполнении одинаковой физической работы в условиях жары у спортсменов, уроженцев средней полосы, температура тела повышалась меньше, чем у не занимающихся спортом уроженцев Туркмении.

Наиболее благоприятное время для занятий физкультурой в жару — до 11-12 часов или после 16 часов.

Нередко спрашивают, хорошо ли есть в жаркие дни мороженое, эффективны ли влажные холодные обертьвания. Все это помогает избавиться от ощущения жары, но очень ненадолго. Кроме того, это и небезопасно.

В самые жаркие дни резко возрастает количество так называемых простудных заболевании так как приспосабливаясь к жаре, организм может терять устойчивость к холоду.

По материалам журнала "Здоровье" 07.1985 г.