Журнал «Здоровье» 1985 год

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

Может ли «Сова» стать «Жаворонком»?

С. Г. КРИВОЩЕКОВ, кандидат медицинских наук

«Вовремя ли вы ложитесь спать?» Многие ответят на этот вопрос отрицательно, а некоторые еще и добавят: «Я — сова». А «сове», мол, не стоит объяснять, что вредно ложиться спать за полночь: ведь отклонение от общепринятого режима предопределено самой природой.

Но это отнюдь не так. Ученые давно опровергли существовавшую некогда теорию об «охотниках» и «сторожах», на которых якобы разделилось человечество еще в древности.

Хорошо известно, что склонность к тому или иному типу (утреннему или вечернему) не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных жизненных условий. И то, будет ли человек «совой», «жаворонком» или аритмиком, во многом зависит от его поведения, образа жизни.

Однако более физиологичным, естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные физиологические функции, например, температура тела. Ночью даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего.

Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться, приспосабливаться к вечернему ритму работы.

Так, частота пульса, которая обычно выше утром, у тех, кто работает вечерами, постепенно начинает возрастать в вечернее время и становится порой даже выше, чем утром.

Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно.

Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы.

Состояние организма человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием организма полярника, космонавта, то есть человека, длительное время пребывающего в экстремальных условиях. С той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами.

По имеющимся данным средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно.

Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению его продуктов в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Исследования ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оборачивается дорогой ценой. Судите сами.

Инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». А ведь мнение «сов» о том, что вечером работается лучше, чем утром, ничем не обосновано.

Эксперименты показали, что, например, уровень сенсомоторных реакций вечером у «сов» такой же, как и утром, то есть утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.

Поэтому, если вы причисляете себя к разряду «сов» (точно определить это помогут опубликованные ниже тесты), постарайтесь постепенно перестраивать режим дня в сторону утреннего типа.

Перестроиться отнюдь не так трудно, как кажется. Достаточно перенести выполнение наиболее ответственной и напряженной работы с вечера на утреннее время.

Не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером. Физически трудиться или заниматься физкультурой днем.

Стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поможет сохранить здоровье, значительно повысить работоспособность.

Новосибирск

ИТАК, КТО ВЫ? Ответ дадут эти тесты

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
	а) да, почти всегда	3
	б) иногда	2
	в) редко	1
	г) крайне редко	0
2. Если у вас была бы возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
	а) после 1 часа ночи	3
	б) с 23 час. 30 мин. до 1 часа	2
	в) с 22 час. до 23 час. 30 мин.	1
	г) до 22 часов	0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
	а) плотный	0
	б) менее плотный	1
	в) можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом	2
	г) достаточно чашки чая или кофе	3
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?
	а) в 1 -й половине дня	1
	б) во 2-й половине дня	0
5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?
	а) от утреннего чая или кофе	2
	б) от вечернего чая	0
6. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?
	а) очень легко	0
	б) достаточно легко	1
	в) трудно	2
	г) остаются без изменений	3
7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько времени раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?
	а) более чем на 2 часа	3
	б) на 1—2 часа	2
	в) меньше чем на 1 час	1
	г) как обычно	0
7. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании
	а) меньше минуты	0
	б) больше минуты	2

Теперь подведем итог. Если вы набрали 0-7 баллов — вы «жаворонок», 8-13 — аритмик, 14-20 — «сова»