Журнал «Здоровье» 1988 год

ГИГИЕНА ТРУДА И БЫТА. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Научиться плавать могут все

В. В. ПЫЖОВ, кандидат педагогических наук

Хотите научиться плавать брассом не более чем за 5 дней? Или научить своих детей? Для этого вам потребуются спасательный осводовский круг и немного терпения.

Детям младше 9-10 лет осводовский круг велик. Они не могут опереться подбородком о его край, вынуждены держать голову на весу, что создает дополнительные трудности в обучении. В таком случае целесообразно использовать круг меньшего размера (резиновый надувной). Правда, надувной круг не так безопасен, как осводовский. Поэтому дети должны учиться плавать под неослабным контролем взрослых.

Если нет спасательного круга, можно воспользоваться спасательным жилетом.

СНАЧАЛА РАЗУЧИТЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ПЕРВОЕ ИЗ НИХ — САМОЕ ГЛАВНОЕ!

1. На мелководье наденьте на себя спасательный круг, присядьте и положите подбородок на край круга, руки отведите назад.

Опираясь подбородком и плечами о круг, мягко оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду. Потом, согнув ноги в коленях, подведите стопы ближе к ягодицам и хватом сверху со стороны подошвы захватите стопы руками.

Разведите стопы в стороны и приведите их к голеням (см. рисунок).

После этого снимите руки со стоп и выполните гребок ногами. Обычно, если захват стоп выполнен верно, гребок получается правильно сам собой.

Повторите упражнение 50-100 раз до полного освоения гребка ногами.

С помощью этого упражнения технику движений ногами обычно осваивают за 1-2 занятия. Даже самые неспособные ученики тратят на это не более 5 занятий.

2. Стоя по пояс в воде, наденьте на себя спасательный круг, руки опустите вниз. Спокойно и мягко лягте на спину, опираясь о ребро круга, стоящего вертикально.

Подтяните ноги ближе к кистям рук. Колени к животу не подтягивайте, иначе потеряете равновесие!

Захватите стопы руками хватом со стороны подошвы. Разведите стопы в стороны. Из этого положения, отпустив захват, сделайте гребок ногами.

3. Проплывите с кругом 25-30 метров на груди, стараясь сделать меньше гребков ногами. После гребка — пауза, полежите спокойно 2-3 секунды.

Если на дистанции вы сделаете 15 гребков — отлично, 20 — хорошо, 25 — посредственно.

Можно устраивать и соревнования: кто сделает меньше гребков.

Плывя, слушайте звуки, возникающие от гребков. Чрезмерное напряжение и нажим на воду вызывают как бы прорывание воды. Это снижает эффективность гребка и сопровождается «рычащими» звуками. Плыть следует мягко, бесшумно.

4. Стоя по пояс в воде без круга, наклонитесь и положите подбородок на воду. Руки вытяните вперед, тыльной стороной они касаются друг друга.

Выполните гребок до уровня плеч, прижмите локти к туловищу и схватите себя кистями за подбородок.

Делая гребок руками в стороны, вдохните так, как будто говорите «ап», выдохните, когда руки у подбородка, как бы отбрасывая их подальше струей воздуха.

5. Плавайте с кругом по 10-15 метров на груди, гребя только ногами, руки свободно вытянуты вперед, держатся за круг.

6. Плавайте на груди по следующей схеме: три гребка ногами (руки вытянуты вперед), затем гребок руками и вновь три гребка ногами.

Голову погружайте в воду от подбородка до середины лба. Дистанция 100-200 метров. Круг на поясе в вертикальном положении.

При выполнении этого упражнения есть опасность выплыть из круга. Поэтому для страховки целесообразно прикрепить круг к туловищу резиновым бинтом.

7. Плавайте на груди без круга: три гребка ногами, один гребок руками. Дистанция 300-500 метров.

8. То же, но брассом на спине.

9. Плавайте на груди с наименьшим количеством гребков руками и ногами. Если на дистанции 25 метров вы сделаете по 10 гребков руками и ногами — отлично, 15 — хорошо, 20 — посредственно.

Освоив эти упражнения, вы уверенно поплывете брассом.

Львов

По материалам журнала "Здоровье" 07.1988 г.