Здоровье

ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 60

Гигиеническая гимнастика по системе доктора Шена

Ю. БЕЛОУС, врач

Китайский врач Шэн известен как популяризатор одной из эффективных систем психофизиологической регуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков.

Гимнастика по системе Шэна сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и самомассаж.

Особенно привлекателен для пожилых людей рекомендуемый Шэном массаж стоп, на которых, как известно, расположено большое количество биологически активных точек.

Эту гимнастику полезно освоить не только людям пожилого возраста но и ослабленным после болезни, в период восстановления. Практически гимнастика по системе Шэна не имеет противопоказаний. Но страдающим хроническими заболеваниями все-таки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

«Я поступаю так: после туалета caжycь и медленно осматриваю себя с ног до головы, в это время вспоминаю облик моих родителей, свое прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь на хорошем, затем на короткое время делаю мертвый взгляд по способу буддистов (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Закончив занятия, я опять немного отдыхаю» — так советует поступать доктор Шэн.

Первые 26 упражнений выполняйте сидя, можно прямо в кровати, остальные — стоя.

1. Сидя в позе Будды, то есть скрестив ноги, положить большие пальцы рук на ладони, сжать кулаки и положить кулаки на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов (рисунок 1).

2. Сидя, как в упражнении 1. 36 раз подвигать челюстями, как при пережевывании пищи.

3. 100 раз кистями массировать колени.

4. Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу, пальцы растопырить. 100 раз вертикальными движениями массировать позвоночник.

5. Сидя, как в упражнении 4. 100 раз массировать спину.

6. 100 раз массировать бока сверху до бедер.

7. Массировать живот круговыми движениями. По 20 раз правой и левой рукой.

8. Массировать грудь и живот по овалу: от пупка к плечу и обратно по средней линии. По 20 раз каждой рукой (рисунок 2).

9. Так же массировать только грудь.

10. Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди до пупка. По 20 раз каждой рукой.

11. Массировать кистью (сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и обратно. По 30 раз каждой рукой.

12. Обхватить левой рукой правое плечо и делать дотягивающие движения влево. По 20 раз каждой рукой (рисунок 3).

13. Массировать лоб, висок щеку правой рукой слева направо и вниз. Левой рукой — справа налево и вниз. По 20 раз каждой рукой

14. Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз (не трогая глазное яблоко) 20 раз. То же другой рукой.

15. Краем ладоней 10 раз массировать нос сверху вниз.

16. Движениями кистей, как при умывании, сверху вниз 10 раз массировать лицо.

17. Основаниями больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.

18. Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.

19. Массировать 10 раз область ушей спереди назад и наоборот одновременно с обеих сторон.

20. Прижать ладони к ушам и, сбрасывая указательные пальцы со средних, щелчками 10 раз массировать затылок (рисунок 4).

21. Выбрасывать руки вперед на ширину и уровень плеч, ладонями вниз, затем сгибать руки к груди, одновременно сжимая кулаки. Повторить 10 раз.

22. Поднять руки вверх и по 10 раз делать вращательные движения кистями кнаружи, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями кверху, сгибать в локтях на себя и выпрямлять снова. Повторить 10 раз.

24 Сжать руки в кулаки и не сгибая в локтях. 10 раз поднимать вверх и опускать вниз.

25. Руки со сжатыми кулаками вытянуть перед собой на ширину плеч, затем 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.

26. Руки со сжатыми кулаками развести в стороны на уровень плеч. 10 раз поднять вверх и опустить до исходного уровня.

27. Стоя, ноги несколько расставлены. Сделать 50 полуприседаний с движением рук вперед, вверх, в стороны. Кисти при этом сжимаются в кулак, затем разжимаются, пальцы растопыриваются.

28. Ноги вместе, руки на уровне плеч, согнуты в локтях (локти в стороны). Разгибать руки в стороны, подниматься на носки. Повторить 10 раз.

29. Исходное положение, как в упражнении 28. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти как мож но дальше назад, сжимать кулаки, возвращаться в и. п.

30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов вправо и влево.

31. Исходное положение, как в упражнении 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. Исходное положение, как в упражнении 31. То же, но при поворотах смотреть вниз.

33. Исходное положение, как в упражнении 30. Наклоны туловища вперед-назад.

34. 10 глубоких приседаний.

35. Исходное положение, как в упражнении 30. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, затем, напрягая бедро, вытягивать ногу вперед и возвращаться в и. п. По 10 раз каждой ногой.

36. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.

37. Ходьба с резким вытягиванием ног. Корпус прямой, руки вытянуты вперед.

38. Ходьба на месте «иноходью»: на шаг правой ногой правая рука выбрасывается вперед, на шаг левой ногой левая рука выбрасывается вперед (рисунок 5).

Гигиеническая гимнастика по системе доктора Шена

39. Вращательные движения туловищем: левую руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево, следя за ней глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала левой ногой, потом правой. То же в другую сторону. Повторить по 10 раз.

40. Стоя навытяжку, 50 спокойных вдохов и выдохов.

Весь комплекс рекомендуется выполнять утром. Вечером перед сном Шэн советует тихо посидеть и подышать 50 раз, помассировать стопы, мягкими движениями разминая и растирая их от пальцев к голени, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь, полежать продумать прошедший день и уснуть.

«Среди радостей, печали, горя и гнева, — говорит Шэн. — люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили, когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше».

Попробуйте и вы, уважаемые читатели, прислушаться к советам доктора Шэна и освоить приведенные здесь упражнения.

Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц-два почувствуете себя бодрее, а может быть, и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.

Желаю успеха!

Фото www

По материалам журнала "Здоровье" 08.1989 г.

Если вам за шестьдесят | Журнал «Здоровье»

Вечную молодость сохранить невозможно, но приостановить одряхление вполне в наших силах. Пожалуй, одно из самых главных условий долголетия, здоровья И бодрости — двигательная активность, рациональное питание.

Здоровье надо беречь. Эта простая истина всем известна, но не все, к сожалению, ей следуют. А ведь в старости недопустимо легкомыслие, хоть как-то простительное в молодости.

Ученые утверждают, что «возраст человека — это возраст его сосудов». И действительно, в подавляющем большинстве случаев сосудистые заболевания мозга встречаются именно в пожилом и старческом возрасте. Подробнее >>>

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.