Журнал «Здоровье» 1991 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

ОСТЕОХОНДРОЗА НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ...

СЕМЬ упражнений для поясницы

В. ЧЕЛНОКОВ, врач, научный сотрудник ВНИИ физической культуры

Остановитесь! Не спешите перевернуть эту страницу, даже если такая проблема, как остеохондроз, для вас еще не актуальна. Эта статья — для вас!

Сначала несколько слов об остеохондрозе позвоночника. Это одно из заболеваний века. Оно оказывает все более ощутимое и пагубное влияние на здоровье людей.

Только в нашей стране ежегодно под диспансерным наблюдением находится более 25 миллионов человек, страдающих различными клиническими проявлениями (синдромами) остеохондроза позвоночника. От 0,3 до 0,6% из них становятся инвалидами.

К несчастью, заболевание набирает силу с каждым годом. Борьба с ним складывается не в пользу медиков во многом потому, что обращаются к нам пациенты тогда, когда патологический процесс идет уже полным ходом.

Остеохондроз позвоночника — наиболее тяжелая форма дегенеративно-дистрофического его поражения. Первыми страдают межпозвоночные диски — мудро устроенные природой прокладки-амортизаторы, находящиеся между позвонками и определяющие подвижность позвоночника.

Два позвонка и лежащий между ними диск условно называют сегментом позвоночника. Достаточно стать неподвижным одному сегменту, как начинаются изменения во всем позвоночнике - рушится одно звено — разрывается вся цепь.

Функцию пораженного сегмента берут на себя ниже- и вышележащие сегменты. Но это им не под силу. Нагрузка для них чрезмерна: очень часто развивается патологическая подвижность этих сегментов.

Позвонки могут смещаться относительно друг друга, соскальзывать вперед или назад.

Знайте: заболевание уже начало разрушительную работу в организме, если вы просыпаетесь от боли в руке, сопровождающейся неприятными ощущениями жжения, покалывания; если прострелы в пояснице не дают свободно нагнуться и разогнуться; если резкая боль, возникшая в плече или лопатке, постепенно распространяется на предплечье, локтевой сустав, кисть.

Межреберная невралгия, спазмы мышц, судороги и боль в икрах, люмбаго, ишиас, синдром псевдостенокардии и множество других — все это признаки остеохондроза.

Что же может вызвать заболевание? Чаще всего возрастные изменения в организме. Но, молодые люди, не думайте, что вас-то это не касается.

Уже после 23-27 лет межпозвоночные диски получают необходимые им вещества не из кровотока, а чрезвычайно невыгодным способом, извлекая питательные вещества из окружающих тканей.

Когда сегмент теряет подвижность, питание диска нарушается, он теряет воду, а вместе с ней и способность регулировать механизмы «пружинистости».

Распределение давления веса на диск и на позвонок становится неравномерным. Все это ведет к остеохондрозу и может стать причиной развития межпозвоночных грыж, которые вызывают самые различные клинические проявления, вплоть до парезов и параличей.

Причинами заболевания могут стать малоподвижный образ жизни, дурная привычка горбиться и сутулиться, неправильно сидеть за столом, нерациональное питание, наследственная предрасположенность.

Остеохондроз угрожает всем, каждому он может принести страдания. Не ждите этого! Позаботьтесь, пока не поздно, о своем здоровье сами.

Наиболее действенная профилактика остеохондроза позвоночника — оздоровительная гимнастика.

Семь простых, всем доступных, очень эффективных упражнений, направленных на предупреждение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, опубликованы на 3-й странице обложки этого номера журнала.

Повторяю — эта гимнастика профилактическая. Если вам уже поставлен диагноз, в период обострения ни о каких упражнениях говорить не приходится.

Но если вы провели курс, например, мануальной терапии, лечения компрессами с бишофитом, «Ипликатором Кузнецова» и у вас наступил «светлый период» ремиссии, физкультура, только уже лечебная, а не профилактическая, будет вам на пользу.

Но какие именно упражнения и в какой последовательности делать, вам подскажет лечащий врач.

СЕМЬ упражнений для поясницы

Этот «небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени. Пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

1. Вис или полувис на перекладине, которую можно прибить над дверью, в течение 7-10 секунд.

2. И. п. — стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. И. п. — стоя, руки на бедрах. Движения тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. И. п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в и. п. Повторите 15-20 раз.

5. И. п. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10-15 раз.