Подруга
Алфавитный указатель
Журнал «Здоровье» 1991 год
ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА
ОСТЕОХОНДРОЗА НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ...
ВЕРТИТЕ ГОЛОВОЙ!
В. ЧЕЛНОКОВ, врач, научный сотрудник ВНИИ физической культуры
См. «Здоровье» № 1 за 1991 год.
Наверняка вы слышали расхожее выражение, часто слетающее с губ родителей, дедушек и бабушек, обращенное к малышам: «Не верти головой!»
Я призываю к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Напомню: шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным.
Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.
Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Очень часто шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го шейных позвонков и трапециевидной мышцы. А это резко ограничивает подвижность шейного отдела позвоночника.
Нередк развивается также остеохондроз на уровне 3-го и 5-го шейных позвонков. Это может вызвать боль в руках, шее, стать причинои депресси метеозависимости.
И, наоборот, хороший тонус мышц шеи во многом определит ваше комфортное самочувствие. Чем сильнее, тренированнее, эластичнее связочно-мышечный аппарат позвоночника, тем лучше он удерживает межпозвоночные диски, не позволяя им деформироваться, смещаться, соскальзывать.
Как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц? Конечно, выполняя специальные физические упражнения.
Например, такие:
- Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком, также 3 раза по 7 секунд.
- Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
- Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
- Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Упражнения советую включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя, и стоя.
Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
А вот совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.
По материалам журнала "Здоровье" 02.1991 г.