Журнал «Здоровье» 1991 год

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ВРАЧ РАЗЪЯСНЯЕТ, ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ, РЕКОМЕНДУЕТ

Климакс: готовьте себя заранее

М. А. КОЗАЧЕНКО,
кандидат медицинских наук

Немало женщин реагируют на возрастную перестройку вполне нормально

Каждое из четырех времен года прекрасно по-своему. И каждый возраст женщины имеет свое очарование, свои, присущие только ему, особенности. Но есть и достаточно тяжелый для некоторых период — тот, что мы, врачи, называем климаксом.

Он может длиться от 5-8 до 15-20 лет. В зто время изменения, которые происходят в организме женщины, нередко отражаются и на ее характере. В ней все сопротивляется надвигающейся старости, все воспринимается, как на острие бритвы, остро, больно.

Не меньше души страдает и тело. Появляются приливы — ощущение жара на лице, шее, груди, сильное потоотделение, головная боль и головокружение, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение, слабость...

Но бывает и по-другому. Я знаю немало женщин, реагирующих на возрастную перестройку вполне нормально. Они себя удовлетворительно чувствуют, работают, живут в согласии с окружающим миром.

И восприятие этого окружающего мира расцвечено для них, как сама «осень жизни» разнообразными красками, среди которых, простите мне эту метафору, преобладают цвета понимания ценности жизни, мудрости и спокойствия, творчества.

И если верить поговорке о том, что «глаза — зеркало души», то глаза этих жвнщин говорят об их молодости независимо от физического возраста.

Секрет этой молодости одновременно сложен и прост. Но очень многое зависит от самой женщины и ее близких.

Практика показывает, что к климактерическому периоду надо себя готовить. Если есть какие-то заболевания, добиться полного излечения. В случае хронических заболеваний — стараться быть под наблюдением специалиста.

После аборта или любого другого оперативного вмешательства провести курс восстановительного лечения. Иначе — где тонко там и рвется — климакс может ударить по наиболее уязвимому звену в организме, вызвав самые неожиданные осложнения.

Для профилактики онкологических заболеваний каждая женщина многие годы должна вести запись своих менструаций, пучше всего менограмму — графическое изображение.

При любых кровянистых выделениях из половых путей вне регулярного цикла (послв полового сношения, после поднятия тяжести и так далее) надо обратиться к гинекологу и при необходимости провести обследование и лечение.

Совершенно обязательное условие для всех женщин — здоровый образ жизни. Это первая помощь организму в трудный переходный период.

Женщины, пережившие климакс, согласятся, что на фоне даже незначительного, разового недосыпания, при малейшем нервном напряжении появляются приливы. А нормализация сна способствует их прекращению.

При типичных приливах чувство жара и потоотделение последовательно сменяют друг друга. Они начинаются обычно на фоне нарушений менструального цикла и быстро проходят.

Если же приливы повторяются часто, длятся долго или женщина с трудом выходит из этого состояния ей обязательно нужна помощь гинеколога-зндокринолога.

Но вернемся к разговору о сне. Мой опыт говорит, что большинству пациенток достаточно наладить сон, а спать им хорошо бы не менее 9 чвсов, чтобы улучшилось самочувствие и стала спокойнее реакция на то, что происходит вокруг.

«Легко советовать», — скажете вы. Потому что многим, навернов, знакомо мучительное состояние, когда ночь проходит без сна в мыслях о завтрашнем рабочем дне или о каких-то неприятностях, заботах. И осознаешь, что надо спать и надо встать свежей утром, а сна нет.

И все это еще больше «заводит», мысли идут по кругу, повторяясь до бесконечности, изматывая и окончательно лишая желанного сна. Уже не помогает таблетка снотворного, спасавшая от бессонницы раньше.

Что в таких случаях можно посоветовать? Подумайте, с чем связана бессонница? Если вы легли спать после обильного сытного ужина — это очевидная причина. Попробуйте встать и в течение 30-40 минут отвлечься на какое-то легкое, без особого напряжения занятие.

Иногда вы не спите потому, что посмотрели взбудораживший фильм или состоялся неприятный, взволновавший вас разговор. И в этой ситуации постарайтесь переключить свое внимание: почитайте любимую книгу, стихи, займитесь на полчаса вязанием. А если возможно (например, летом на даче), выйдите погулять на свежий воздух — минут на 15-20.

Для многих важно не выбиваться из привычного режима, ложиться не позднве того времени, когда легче всего приходит сон. Но, бывает, никакой видимой причины для бессонницы нет. И в зтом случае советую переключить свое внимание на любое легкое, необременяющее занятие. Помогает и общее мышечнов расслабление тела в удобной, чистой постели.

Прислушайтесь к совету врачей-психоневрологов, который доказал свою эффективность на практике. Надо внушительно сказать самой себе, к примеру, такие слова: «Нет сна? Ну и не надо!» И постараться думать о чем-либо спокойном и приятном.

Хорошо переключает мысли и успокаивает счет выдохов и вдохов (по совету йогов): на вдох — 1, на выдох — 2 и так далее. При этом не остается места для других мыслей, и сон наступает очень быстро.

И еще один очень действенный прием — влажное обтирвние тела по частям. Главное условие — тело должно быть теплым, а после процедуры надо укрыться в постели чуть теплее обычного.

Методика такая: берете мягкое небольшое хорошо впитывающее влагу полотенце, смачиваете его (до полного пропитывания) водой комнатной температуры (20-22°), слегка отжимаете. Протираете и сразу же следом просушиваете сухим полотенцем сначала одну ногу (от стопы до паха), быстро прячете ее под одеяло, затем — другую.

Также последовательно обтираете и насухо вытираете грудь, живот, спину, обе руки — от пальцев до подмышек. После этой процедуры остается приятное ощущение и быстро приходит сон. Лишнее одеяло, которым вы себя накрыли, незаметно через 15-20 минут отбросите уже во сне.

Еще одно слагаемое хорошего самочувствия в период климакса — это систематическая утренняя гимнастика и водные процедуры.

Здоровые женщины могут воспользоваться комплексами упражнений, которые звучат по радио, публикуются в журнале «Здоровье». Для тех же, кто имеет различные заболевания, нужно выбрать комплекс гимнастических упражнений по совету врача, специалиста по лечебной физкультуре.

Делайте упражнения, какие вам нравятся, но обязательно дыхательные, наклоны туловища и приседания, упражнения для суставов.

Занимайтесь ежедневно, лучше утром и не менее 15-20 минут. После гимнастики возникает приятное чувство тепла. Не откладывая, примите душ комнатной температуры (20-22°). Не надо увпекаться ни очень теплой, ни очень холодной водой — процедура должна быть приятной. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание так же снизу вверх.

Поймите, что систематическую утреннюю гимнастику и водные процедуры вам не заменят ни беготня по различным делам, ни ежедневное «топтание» у плиты.

Следующее условие, облегчающее женщине климактерический период, — правильное питание. Существует высказывание, по которому «мы есть то, что мы едим. Повышенная масса тела способствует развитию самых разнообразных гинекологических заболеваний. С возрастом женщины эта зависимость увеличивается.

Разрастание жировой ткани ведет к нарушению баланса гормонов в организме, увеличивается риск возникновения опухолей.

Важны и режим питания, и выбор продуктов. Постарайтесь есть четыре раза в день, последний — не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед сном не пейте крепкий чай, кофе, не ешьте плохо перевариваемую пищу, например блины.

Жирное, мучное, сладкое ограничьте. Предпочтение отдавайте растительным жирам, кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, отварным мясу, рыбе.

Для контроля уточните, соответствует ли масса вашего тела норме по индексу Brey. Рассчитывается индекс следующим образом:

Вес тела в кг / Рост² в м

В норме индекс должен быть от 20 до 26. Например, при массе тела 89 килограммов и росте 164 сантиметра индекс массы рассчитывайте так:

89 / 1,64² и равняется 33, то есть превышает норму.

А когда индекс массы больше нормы, повышается и риск обменных нарушений. А они провоцируют различные осложнения в период климакса. Это, кстати, надо знать и молодым женщинам. Чтобы не страдать потом от патологического климакса, следите за весом, старайтесь снизить его хотя бы до верхней границы нормы по индексу Brey.

И в заключение еще об одном условии, необходимом для того, чтобы женщина сохранила здоровье и жизнерадостность на долгие годы. Это понимание и поддержка со стороны близких. Слишком много забот лежит на хрупких женских плечах. И очень многое зависит в семье от ее самочувствия и настроения.

Здоровая, умудренная жизненным опытом женщина живет полноценной счастливой жизнью и готова, как говорится, горы свернуть для тех, кого она любит. Но и сама она нуждается в помощи и заботе. Давайте все об зтом помнить.

По материалам журнала "Здоровье" 03.1991 г.