Журнал «Здоровье» 1983 год

ГИГИЕНА ТРУДА И БЫТА. ФИЗКУЛЬТУРА. ОТДЫХ

НИ ДНЯ БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ

На пляже всей семьей

М. Ф. ГРИНЕНКО, доцент

УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ

Встав парами, возьмитесь за руки и поочередно выпрыгивайте из воды.

Возьмите ребенка за вытянутые вперед руки и помогите ему скользить по поверхности воды на груди.

При этом он должен опустить голову в воду и энергично работать ногами.

Ребенок может поплавать и на спине. Для этого его необходимо поддерживать под поясницу и под голову.

Стоя или продвигаясь вдоль берега, делайте в воде движения руками, имитирующие движения пловца.

В воде можно ходить и бегать на месте, нырять с рук партнера, играть в «салочки», волейбол и такие игры с мячом, как «один лишний»: водящий пытается перехватить мяч, который играющие перебрасывают друг другу.

УПРАЖНЕНИЯ НА БЕРЕГУ

Выйдя из воды, выполните несколько простых упражнений, которые помогут согреться: махи и круговые движения руками, махи ногами, наклоны вперед, в стороны, приседания, прыжки.

Купание, солнечные ванны, хождение босиком по песку — все это оказывает закаливающее и оздоровительное воздействие на организм как взрослого, так и ребенка. Особенно если не лежать часами на пляже, а плавать, играть в подвижные игры, выполнять гимнастические упражнения.

ЛЕЖА НА СПИНЕ

1. Сгибайте и разгибайте поочередно правую и левую ногу, обе ноги вместе (рисунок 1).

2. Разводите и сводите ноги и руки, разгребая песок (рисунок 2).

3. Слегка приподнимите ноги, делайте ими «ножницы» (рисунок 3).

4. Поднимайте и опускайте сомкнутые прямые ноги (рисунок 4).

5. Прижав колени к груди, перекатывайтесь с лопаток на крестец (рисунок 5).

Упражнения 1, 3 и 4 можно делать и в положении сидя.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

6. Поднимите руки и ноги, «покачайтесь» на груди и животе («лодочка») (рисунок 6).

7. Сгибайте и разгибайте руки в упоре, отжимаясь от земли (рисунок 7).

8. Переставляя руки по земле, переходите в положение стоя и возвращайтесь в положение лежа.

СТОЯ

9. Разводите ноги, как бы стараясь сделать «шпагат» (рисунок 8).

10. Приседайте на двух, если можете — на одной ноге (рисунок 9).

11. Прыжки на одной или двух ногах.

НИ ДНЯ БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ

В НЕПОГОДУ

Осенняя непогода нередко вынуждает заниматься физическими упражнениями дома. Такие занятия можно сделать интереснее и эффективнее, используя гимнастическую палку, обруч, маленький мяч (лучше теннисный).

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ, СТОЯ

УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛЬЯМИ

С МАЛЕНЬКИМ МЯЧОМ, СТОЯ

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ С РЕБЕНКОМ ПОДРОБНЕЕ >>>

По материалам журнала "Здоровье" 08.1983 г.