Журнал «Здоровье» 1983 год

ГИГИЕНА ТРУДА И БЫТА. ФИЗКУЛЬТУРА. ОТДЫХ

НИ ДНЯ БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ

В НЕПОГОДУ

В непогоду

М. Ф. ГРИНЕНКО, доцент

Осенняя непогода нередко вынуждает заниматься физическими упражнениями дома. Такие занятия можно сделать интереснее и эффективнее, используя гимнастическую палку, обруч, маленький мяч (лучше теннисный).

Из предлагаемых упражнений каждый член семьи может выбрать наиболее доступные для него и дополнить ими утреннюю гимнастику или тренировочное занятие.

Между упражнениями делайте паузы для отдыха. Дыхание произвольное.

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ, СТОЯ

1. Поднять руки вверх, потянуться; опустить. Повторить 6-10 раз.

2. Руки опущены. Повернуть туловище и руки вправо, затем влево. Повторить 6-10 раз.

3. Палка на лопатках. Выпрямить руки вверх и наклониться вперед, держать 4-6 секунд, выпрямиться; опустить палку на лопатки. Повторить 6-10 раз.

4. Палка на лопатках. Присесть, встать. Повторить 10-15 раз.

5. Палка на груди. Выпрямить руки вперед — вверх, опустить вниз, затем на грудь. Повторить 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛЬЯМИ

1. Стоя боком к стулу и держась за его спинку. Поднять ногу вперед, опустить; то же в сторону, назад. Повторить каждой ногой 10-20 раз (рисунок 1).

2. Стоя у спинки стула, руки на передней части сиденья. Поднять правую ногу, прогнуться, держать 4-5 секунд, опустить. То же левой ногой. Повторить 4-8 раз каждой ногой (рисунок 2).

3. Руки в упоре на сиденьях стульев, туловище прямое. Отжиматься, сгибая и разгибая руки. Повторить 5-20 раз (рисунок 3).

4. Держась руками за сиденье стула, ноги шире плеч, присесть на одной ноге, другая прямая, встать. Повторить 5-10 раз на каждой ноге (рисунок 4).

5. Руки в упоре на сиденьях стульев, ноги согнуты. Поочередно выпрямлять вперед то одну, то другую ногу в течение 10-30 секунд (рисунок 5).

С МАЛЕНЬКИМ МЯЧОМ, СТОЯ

1. Подбросить мяч вверх одной рукой; хлопок, поймать мяч двумя руками. Повторить 3-4 раза каждой рукой.

2. Ударить мяч о пол одной рукой и поймать его другой. Повторить 5-20 раз каждой рукой.

3. Подбросить мяч вверх двумя руками, быстро повернуться на 360 градусов и поймать отскочивший от пола мяч. Повторить по 3-5 раз через левое и правое плечо.

4. Ударить мяч о пол, пронести ногу над мячом и поймать его. Повторить поочередно каждой рукой и ногой 5-10 раз.

5. Положить мяч под носок стопы и прокатать его по всей подошве. Повторить каждой ногой 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ С РЕБЕНКОМ

1. Взять ребенка за талию, поднять вверх и держать 3-5 секунд над головой; опустить. Повторить 3-5 раз (рисунок 6).

2. Взяв ребенка за руки, помогайте ему подпрыгивать как можно выше на двух ногах. Повторить 5-10 раз (рисунок 7).

3. Посадив ребенка на плечи, присядьте, встаньте. Повторить 5-15 раз (рисунок 8).

4. Держа ребенка за ноги, помогите ему сделать стойку на руках. Повторить 3-5 раз (рисунок 9).

5. Ребенок делает стойку, ставя руки на стопы взрослого. Держа ребенка в таком положении за ноги, взрослый ходит по комнате в течение 20-60 секунд (рисунок 10).