Журнал «Здоровье» 1989 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

Курс атлетической гимнастики для подростков и юношей

Сила, ловкость, красота

V комплекс

Если вы занимались регулярно, то наверняка уже ощутили благотворное влияние упражнений с отягощением: мышцы стали крепче, фигура подтянутой, самочувствие жизнерадостным.

А тем, кто только собирается приступить к атлетическим тренировкам, напоминаем: начинайте с I комплекса (см. «Здоровье» № 9 за 1988 год). На освоение первого и последующих комплексов обычно уходит в зависимости от физической подготовки 1-2 месяца. Тренируйтесь до тех пор, пока указанное число повторений будет даваться легко.

А теперь V комплекс. Сначала разминка (см. «Здоровье» № 9 за 1988 год). Тренируйтесь не более 60 минут по-прежнему 3 раза в неделю.

В. Е. СУМЧЕНКО, руководитель московского
атлетического клуба «Спартак»

1. И. п. — стоя, две гири у плеч. Толчок вверх. З x 10-16.

2. И. п. — лежа на наклонной доске под углом 45°. Жим штанги. 5 x 8.

3. И. п.— сидя, жим штанги перед собой. 5 x 8.

4. И. п. — сидя, жим штанги из-за головы. 5 x 8.

5. Подтягивание широким хватом. 5 x 8—5.

6. И. п. — стоя, наклониться вперед (корпус параллельно полу), гири в опущенных руках. Попеременно каждой рукой тянуть гирю к плечу. 5 x 8—16.

7. И. п. — сидя на краю скамейки, гантели в опущенных руках. Сгибать руки к плечам. 5 х 10—10.

8. И. п. — сидя на краю скамейки, гиря в согнутых руках за головой (гирю держать за дужку сбоку). Не опуская локтей, выпрямлять руки. 5 x 8—16.

9. Приседание со штангой на плечах 5 x 6.

10. И. п. — стоя носками на бруске, гиря на поясе. Подниматься на носки. 3 x 20—16.

11. И. п. — сидя, ноги закреплены, гантель в руках за головой. Сгибать туловище назад. 3 x 20—5.