Журнал «Здоровье» 1991 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

Наше здоровье в наших руках

Почаще ходите босиком

М. С. ВАСИЛЬЕВА, врач-косметолог

Наконец-то мы сменили теплую, тяжелую обувь на открытые босоножки и сандалии.

Чтобы не стесняться огрубевших за долгую зиму ног, вы, наверное, уже пользуетесь советами врача-косметолога М Ю Пермяковой, приведенными в № 3 нашего журнала за 1991 год: «Как по-разному ходят люди».

А вот еще несколько рекомендаций, которые, надеюсь, сослужат вам добрую службу.

Итак, чтобы повысить упругость сухожильных связок стоп, советую каждый день утром и вечером по десять минут походить босиком сначала только на носках, потом на пятках, на внутреннем и наружном краях стоп.

Затем, сидя на стуле, поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног, можно с помощью полотенца, захватывая и приподнимая его. Гимнастику закончите круговыми движениями стоп.

Если у вас есть возможность делать эти упражнения на свежем воздухе — не упускайте ее, ибо соприкосновение кожи стоп с песком, гравием, травой вызывает нервно-рефлекторные сокращения мышц. А это их тренирует и укрепляет.

И почаще ходите босиком! Вы получите не только удовольствие, но и обеспечите закаливающий эффект.

Хотите сохранить кожу стоп нежной и эластичной? Периодически 2 раза в месяц делайте педикюр.

Сначала размягчите ороговевшие наслоения кожи. Для этого примите 15-20- минутную теплую ванночку для ног: в воду добавьте мыльный порошок, столовую ложку нашатырного спирта или пищевой соды.

После ванночки сначала одну ногу тщательно осушите полотенцем и обильно смажьте смягчающим кожу кремом. Затем пемзой или специальной теркой осторожно соскоблите ороговевшие наслоения на пятках, подошве и пальцах. Действуйте осторожно, чтобы не поранить кожу.

А теперь займитесь ногтями. Слишком длинные подрежьте ножницами. Ноготь на большом пальце не обрвзайте очень коротко, он должен покрывать кончик пальца. Подрезая ногти, их не следует закруглять. Это поможет избавиться от врастания ногтя.

Пилочкой аккуратно устраните шероховатость и острые грани ногтей. Деревянной или костяной палочкой или просто обвитым марлей пальцем руки сместите кожные складки у ложа ногтя.

На палочку можно навить ватку, смоченную 3%-ным раствором перекиси водорода или борной кислотой той же концентрации. Этим вы убьете двух зайцев: продезинфицируете кожу и одновременно облегчите чистку ногтей. Точно так же обработайте и другую стопу.

Ополосните ноги теплой чистой водой, тщательно осушите полотенцем или салфеткой, особенно межпальцевые промежутки, и смажьте стопы питательным кремом. При зтом можно провести легкий массаж стоп и голеней поглаживающими, растирающими и разминающими движениями.

Есть желание, покройте ногти маникюрным лаком. Не забывайте, что цвет лака на ногах должен гармонировать с цветом губной помады и лака на руках.

И последнее: если ваши ноги в хорошем состоянии, достаточно ежедневно мыть их теплой водой и смазывать специальным кремом для ног или любым другим жирным кремом.

КРЕМ ДЛЯ НОГ можно приготовить дома.

Для этого вам потребуются 50 граммов топленого масла, маргарина или же нутряного смальца, 3-4 столовые ложки любого растительного масла, 2 желтка, 3 чайные ложки касторового масла, 30 граммов камфорного спирта и половина чайной ложки глицерина, а если его нет, добавьте чайную ложку 3%-ного раствора борной кислоты.

Все поместите в баночку, поставьте в кастрюльку с горячей водой и расплавьте.

В готовую смесь добавьте столовую ложку отвара ромашки (столовую ложку сухой травы залейте 100 граммами горячей, но не кипящей воды, настаивайте 2 часа и процедите).

Полученный крем тщательно перемешайте и поставьте в холодильник или в любое другое прохладное место. Хранить его можно 3 недели, затем лучше приготовить свежий.

Вы меньше будете уставать, если два раза в неделю станете принимать ножные ванночки с добавлением морской соли (она продается в аптеках), сосновых иголок, дубовой коры. Продолжительность ванны — 15-20 минут.

Лимфо- и кровообращение улучшатся, если вы будете в воде производить круговые движения в голеностопных суставах и сгибать и разгибать пальцы.

По материалам журнала "Здоровье" 07.1991 г.