Подруга

    Здоровье

Здоровье

Врач разъясняет, предостерегает, рекомендует

Лечебная физкультура и самомассаж при язвенной болезни

И. Н. МАКАРОВА, кандидат медицинских наук
В. Г. ЧЕРНЫЙ, кандидат медицинских наук, почетный мастер спорта СССР

Наряду с медикаментами, физиотерапевтическими, процедурами и диетой для лечения язвенной болезни используются лечебная физкультура и самомассаж.

Они действуют общеукрепляюще и в то же время благотворно влияют на центры головного мозга, регулирующие функцию желудка и кишечника.

Комплекс включает упражнения, которые усиливают кровообращение в органах брюшной полости.

Приемы самомассажа способствуют уменьшению боли и неприятных ощущений даже в момент их выполнения и еще больше — после самомассажа.

Если этого не происходит и боль усиливается, значит, самомассаж проводился слишком энергично или продолжительно.

Регулярные физические упражнения и самомассаж оказывают положительное влияние на функцию желудка, кишечника, печени и желчного пузыря.

Выполнять комплекс можно только в период, когда нет обострения, после заживления язвы и, конечно, с разрешения лечащего врача.

Кроме лечебной гимнастики и самомассажа, полезны прогулки на свежем воздухе, ходьба на лыжах, плавание. Рекомендуемый комплекс следует делать ежедневно, за 20-30 минут до завтрака или через два часа после еды, вначале — самомассаж, затем лечебную гимнастику.

На первых порах повторяйте каждое упражнение минимальное число раз и постепенно увеличивайте количество повторений до максимального.

Делать гимнастику советуем на полу (на ковре или подстелив одеяло) — спокойно, в медленном темпе, с паузами для отдыха.

САМОМАССАЖ

Лучшее время — утром после сна, еще лежа в постели. Положите под спину и голову две-три подушки, примите удобное положение полулежа. Максимально расслабьте мышцы, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. Продолжительность самомассажа вначале 6, а к концу месяца — 15 минут.

Самомассаж грудной клетки

Ладонь правой руки положить слева от грудины под грудной мышцей. Произвести легкие прямолинейные поглаживания в сторону свободно лежащей левой руки (рисунок 1), постепенно продвигаясь вниз до края реберной дуги. Повторить 2-3 раза.

Затем в том же направлении основанием ладони сделать с незначительным нажимом круговые растирания (рисунок 2). Повторить 2-3 раза.

То же на другой стороне.

Слегка развести пальцы правой руки и, согнув, установить в межреберные промежутки слева от грудины. Скользя по ним, выполнять прямолинейные растирания.

По тем же направлениям, совершая пальцами вращательные движения, делать круговые растирания межреберных промежутков (рисунок 3). То же на другой стороне.

Поставив кончики пальцев обеих рук по краям грудины в области соединения с ней ребер, произвести прямолинейные растирания снизу вверх от основания грудины до ключицы и сверху вниз (рисунок 4). Затем в том же направлении кругообразные растирания. Повторить по 2-3 раза.

Развести ноги на ширину плеч, согнуть их в коленях, максимально расслабить мышцы живота. Обеими руками слева и справа от грудины захватить между большим и остальными четырьмя пальцами край реберной дуги и, продвигая руки в стороны, произвести прямолинейные растирания (рисунок 5). Повторить 5-6 раз.

Самомассажу края реберной дуги надо уделить особое внимание. Здесь при язвенной болезни зачастую находятся болезненные участки. Их необходимо мягко и тщательно обработать.

Самомассаж живота.

Ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Ладонь правой руки положить на середину живота. Произвести кругообразные поглаживания живота по часовой стрелке, постепенно увеличивая круги (рисунок 6). Повторить 3-4 раза.

Затем слегка согнутые четыре пальца обеих рук установить по обе стороны пупка, отступив от него на 2-3 сантиметра, и, осторожно сближая пальцы, слегка сдавливать мышцу (рисунок 7).

Повторяя этот прием, продвигать руки от пупка вверх до реберной дуги. Сближать пальцы следует строго горизонтально без давления в глубь живота на органы брюшной полости. Повторить 2-3 раза.

Слегка согнутые 2, 3 и 4-й пальцы обеих рук поставить под грудиной на средней линии живота. Подушечками пальцев постепенно, несильно нажимать в течение 3 секунд перпендикулярно к коже до появления легкой болезненности (рисунок 8). Затем 10-15 секунд перерыв. Повторить 3 раза.

Сместиться на 3-4 сантиметра вниз и произвести 3 нажима, сместиться еще на столько же и опять 3 нажима.

Согнутые 2, 3 и 4-й пальцы правой кисти установить под краем реберной дуги слева на уровне соска грудной железы. Подушечками пальцев нажимать перпендикулярно к коже 3 раза по 3 секунды с 10-15-секундными перерывами. То же на правой стороне.

Положить ладонь правой руки на верхнюю часть живота так, чтобы максимально отведенный большой палец лег на грудину, а четыре остальных находились под краем реберной дуги слева.

На правую кисть положить левую и надавливать равномерно в течение 30 секунд (рисунок 9), постепенно 26 ослабляя давление.

Заканчивается самомассаж живота круговыми поглаживаниями в течение 20-30 секунд (рисунок 6).

Самомассаж желательно дополнить растиранием межлопаточной области. Встать, ручным массажером или чистым махровым полотенцем растирать спину в течение 30-40 секунд в косых и поперечных направлениях

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Лежа на спине

1. Согнуть ноги в коленях, стопы отстоят друг от друга на ширину ступни, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох — брюшная стенка выпячивается, выдох — втягивается (диафрагмальное дыхание). Повторить 3-6 раз.

2. Одна нога согнута, другая выпрямлена; руки вдоль туловища. Не отрывая пяток, скользящим движением поменять положение ног. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.

3. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Вдыхая, согнуть ноги, разводя колени и руки в стороны. Выдыхая, медленно выпрямить ноги, соединяя колени, руки привести к туловищу. Повторить 3-8 раз.

Расслабиться, отдохнуть, дыхание спокойное.

4. Руки на пояс, ноги выпрямлены. Отвести правую ногу в сторону — вдох, перенести ее через левую (с поворотом тазовой области, не отрывая спины от ковра), коснуться носком пола — выдох (рисунок I). То же левой ногой. Повторить 5-8 раз каждой ногой.

5. Исходное положение то же. Развести руки в стороны — вдох; левой рукой коснуться ладони правой, поворачивая одновременно вправо верхнюю половину туловища, — выдох (рисунок II). То же в другую сторону. Повторить 5-8 раз.

6. Исходное положение то же. Вдох, во время выдоха поочередно поднимать прямые ноги вверх. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Через 10 дней, если упражнение выполняется легко, можно поднимать вверх одновременно обе ноги.

Расслабиться, отдохнуть, дыхание спокойное.

Лежа на правом боку

7. Правая рука под головой, левая — вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Повторить 3-6 раз диафрагмальное дыхание. То же на левом боку.

8. Исходное положение то же. Поднимая левую руку вверх, выпрямить левую ногу, отвести назад — вдох, согнуть ногу в колене и подтянуть рукой к животу —продолжительный и полный выдох (рисунок III). Повторить 8-12 раз.

Расслабиться, отдохнуть, дыхание спокойное.

То же на левом боку.
Стоя на четвереньках

9. Кисти и колени на ширине плеч. Повторить 3-6 раз диафрагмальное дыхание.

10. Отвести правую ногу назад, прогнуться — вдох; коснуться коленом согнутой правой ноги локтя левой руки — выдох (рисунок IV). То же левой ногой. Повторить 4-8 раз каждой ногой.

Стоя

11. Ходьба в течение 20-30 секунд, высоко поднимая колени и свободно размахивая руками. Дыхание произвольное. Темп средний.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклоны в стороны, руки скользят вдоль туловища. Дыхание произвольное. Повторить 4-10 раз в каждую сторону.

13. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Руки в стороны — вдох; присесть, обхватив руками колени, — выдох (рисунок V). Повторить 5-10 раз.

14. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая опущена. Свободным маховым движением поменять положение рук. Дыхание произвольное. Повторить 6-12 раз.

15. Спокойная ходьба в течение 30-40 секунд с постепенным замедлением темпа.

16. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох, расслабленно опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.

Рисунки П. Бенделя

По материалам журнала "Здоровье" 10.1980 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.