Журнал «Здоровье» 1984 год

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

Приемы самомассажа

САМОМАССАЖ ГРУДИ И СПИНЫ

В. А. КАЛЬНИБОЛОЦКИЙ, кандидат биологических наук

Сядьте на кровать или стул. Левую ногу положите на бедро правой. Предплечьем и кистью левой руки обопритесь о бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой папец отведен в сторону, четыре сомкнуты) сделайте ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛЕВОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ от нижнего края грудной клетки к левой подмышечной впадине.

Прижмите большой палец правой руки к остальным и, надавливая бугром большого пальца и основанием ладони, выполните ВЫЖИМАНИЕ ЛЕВОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ от грудины к левой подмышечной впадине.

Поглаживание и выжимание правой грудной мышцы делается аналогичным образом после смены положения рук и ног.

Поставьте ноги на ширину плеч. Большие пальцы обеих рук — на грудных мышцах, подушечки остальных четырех пальцев — у грудины.

Подушечками четырех пальцев обеих рук выполните ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ГРУДИНЫ от вершины реберного угла до яремной ямки грудины и обратно (рисунок 1, прямые линии).

Затем вращательными движениями в сторону мизинца сделайте СПИРАЛЕВИДНОЕ РАСТИРАНИЕ ОБЕИХ СТОРОН ГРУДИНЫ (рисунок 1, спиралевидные линии).

Примите такое же положение, как при поглаживании и выжимании левой грудной мышцы, РАЗОМНИТЕ ЛЕВУЮ ГРУДНУЮ МЫШЦУ (ординарное разминание). Для этого прямыми пальцами правой руки (большой палец сверху, остальные снизу) захватите мышцу поперек, так, чтобы между ладонью и мышцей не было просвета.

Оттяните мышцу и вращайте кистью по направлению к мизинцу, смещая мышцу в сторону четырех пальцев (рисунок 2).

Не разжимая пальцев, возвратите мышцу в исходное положение. Разожмите пальцы, отпустите мышцу; ладонь по-прежнему плотно прижата к поверхности груди. Немного продвиньте кисть руки от грудины к подмышечной впадине и разомните следующий участок левой грудной мышцы.

Выполнив разминание всей мышцы, не меняя исходного положения, захватите ее большим пальцем и мизинцем и сделайте легкое ПОТРЯХИВАНИЕ: колебательные движения в вертикальном направлении с одновременным продвижением руки от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине.

Разминание и потряхивание правой грудной мышцы делается аналогичным образом левой рукой после смены положения ног.

Закончите самомассаж грудных мышц поглаживанием.

Женщины могут делать поглаживание и разминание только над молочной железой. Выжимание и потряхивание они не выполняют!

Ладонь левой руки положите на затылок. Подушечками четырех пальцев правой руки произведите ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ левой стороны груди от грудины и края реберной дуги к левой подмышечной впадине и спине.

Затем сделайте СПИРАЛЕВИДНОЕ РАЗМИНАНИЕ ЭТИХ ЖЕ МЫШЦ (подушечки пальцев скользят в желобках между ребрами, совершая вращательные движения в сторону мизинца).

После разминания снова выполните поглаживание межреберных мышц левой стороны груди.

Левой рукой аналогичным образом произведите поглаживание и разминание межреберных мышц правой стороны груди.

Женщины могут выполнять этот прием только в области нижней трети груди.

Лягте на спину, под голову положите небольшую подушку, ноги согните в коленях. Пальцами обеих рук (большие сверху, остальные снизу) захватите как бы в щипцы нижний край грудной клетки справа и слева от грудины.

Скользя по реберной дуге в обе стороны от грудины к бокам, сделайте ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДРЕБЕРЬЯ (рисунок 3). Подушечки пальцев при этом плотно прилегают к подреберью и при скольжении глубоко проникают в подреберную впадину.

Закончите самомассаж груди поглаживанием грудных и межреберных мышц.

САМОМАССАЖ СПИНЫ

Самомассаж спины начинайте с самомассажа задней поверхности шеи и надплечий (См. «Здоровье» Самомассаж лица, головы и шеи).

Сядьте на край кровати, стул, табурет. Ноги на ширине плеч, немного наклоните туловище влево. Предплечье левой руки положите на бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону) произведите ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛЕВОЙ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ от гребня подвздошной кости (верхний край таза) вверх до подмышечной впадины. Можно поддерживать локоть массирующей руки кистью другой руки.

Большой палец прижмите к указательному. Бугром и боковой поверхностью большого пальца произведите ВЫЖИМАНИЕ ЛЕВОЙ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ в том же направлении (рисунок 4).

ОРДИНАРНОЕ РАЗМИНАНИЕ ЛЕВОЙ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ делайте в том же направлении. Техника выполнения приема такая же, как при самомассаже больших грудных мышц.

Ординарное разминание можно заменить разминанием подушечками всех пальцев. Придавливая ими левую широчайшую мышцу спины к ребрам, совершайте кистью спиралевидные вращательные движения в сторону мизинца, одновременно продвигая ее снизу вверх.

Захватив левую широчайшую мышцу большим и безымянным пальцами, произведите ПОТРЯХИВАНИЕ снизу вверх и сверху вниз.

Закончите самомассаж поглаживанием.

Левой рукой выполните самомассаж правой широчайшей мышцы спины.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Тыльной стороной кистей обеих рук сделайте попеременное ПОГЛАЖИВАНИЕ СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ (от копчика до лопаток) по направлению от позвоночника в стороны. Поглаживание можно выполнить и ладонями обеих рук.

Попеременно в направлении снизу вверх ребром кистей (со стороны большого и указательного пальцев) выполните ВЫЖИМАНИЕ ДЛИННЫХ МЫШЦ СПИНЫ, расположенных по обеим сторонам позвоночника от крестца до затылочной кости (рисунок 5).

Отклонитесь назад, пальцы обеих рук неплотно сожмите в кулаки. Поверхностями кистей (между большими и указательными пальцами) энергично произведите спиралевидное РАСТИРАНИЕ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ снизу вверх по обеим сторонам позвоночника.

Растирание вдоль позвоночника сменяется растиранием в стороны от него (в области крестца на 5-6 сантиметров, в области поясницы на 10-12 сантиметров).

Этот вид растирания дополните СПИРАЛЕВИДНЫМ РАСТИРАНИЕМ подушечками пальцев обеих рук. Делая ими мелкие вращательные движения в сторону мизинцев и как бы прощупывая крестец и поясницу, тщательно разотрите те же участки пояснично-крестцовой области вдоль позвоночника и в стороны от него (рисунок 6).

Эффективно также ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ подушечками пальцев, которое делается следующим образом. Пальцы обеих рук устанавливаются по сторонам позвоночника у копчика на расстоянии ширины ладони.

Двигаясь навстречу друг другу и сдвигая кожу к позвоночнику, кисти перемещаются снизу вверх, затем сверху вниз.

После растирания сделайте попеременное ПОГЛАЖИВАНИЕ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ СПИНЫ. Ладонь одной руки положите на копчик, другую над ней; скользящими движениями перемещайте руки снизу вверх по пояснице, затем в стороны от позвоночника.

Выполните несколько наклонов вперед, назад, вправо, влево, круговые движения тазом в одну и другую сторону.

Неплотно сожмите пальцы обеих рук в кулаки. Делая вращательные движения в сторону мизинцев тыльной стороной согнутых пальцев, продвигайте кисти от копчика вверх (насколько возможно), РАЗМИНАЯ ДЛИННЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ (показаны стрелками на рисунке 5).

Закончите самомассаж спины поглаживанием, а также круговыми движениями головой, туловищем и тазом. Движения производятся в одну и другую сторону.

По материалам журнала "Здоровье" 06.1984 г.

Самомассаж

• Приемы самомассажа
• Самомассаж и лечебная физкультура при язвенной болезни
• Самомассаж и лечебная физкультура для пожилых
• Самомассаж груди и спины
• Самомассаж и лечебная гимнастика при подагре
• Самомассаж лица, головы и шеи
• Самомассаж лица при неврите лицевого нерва
• Самомассаж. Если у вас сидячая работа

 

Косметика, возраст
и время года

Уход за кожей лица

Массаж

Показания и противопоказания к массажу

Правила для массажисток

Схема гигиенического массажа

Лечебный массаж по схеме проф. А. И. Поспелова

Лечебный пластический массаж

Массаж шеи

Массаж головы

Лечение волос

Порядок процедур при лечении волос

Самомассаж