Подруга

    Здоровье

Здоровье

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ

САМОМАССАЖ ГРУДИ И СПИНЫ

В. А. КАЛЬНИБОЛОЦКИЙ, кандидат биологических наук

Сядьте на кровать или стул. Левую ногу положите на бедро правой. Предплечьем и кистью левой руки обопритесь о бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой папец отведен в сторону, четыре сомкнуты) сделайте ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛЕВОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ от нижнего края грудной клетки к левой подмышечной впадине.

Прижмите большой палец правой руки к остальным и, надавливая бугром большого пальца и основанием ладони, выполните ВЫЖИМАНИЕ ЛЕВОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ от грудины к левой подмышечной впадине.

Поглаживание и выжимание правой грудной мышцы делается аналогичным образом после смены положения рук и ног.

Поставьте ноги на ширину плеч. Большие пальцы обеих рук — на грудных мышцах, подушечки остальных четырех пальцев — у грудины.

Подушечками четырех пальцев обеих рук выполните ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ГРУДИНЫ от вершины реберного угла до яремной ямки грудины и обратно (рисунок 1, прямые линии).

Затем вращательными движениями в сторону мизинца сделайте СПИРАЛЕВИДНОЕ РАСТИРАНИЕ ОБЕИХ СТОРОН ГРУДИНЫ (рисунок 1, спиралевидные линии).

Примите такое же положение, как при поглаживании и выжимании левой грудной мышцы, РАЗОМНИТЕ ЛЕВУЮ ГРУДНУЮ МЫШЦУ (ординарное разминание). Для этого прямыми пальцами правой руки (большой палец сверху, остальные снизу) захватите мышцу поперек, так, чтобы между ладонью и мышцей не было просвета.

Самомассаж груди и спины

Оттяните мышцу и вращайте кистью по направлению к мизинцу, смещая мышцу в сторону четырех пальцев (рисунок 2).

Не разжимая пальцев, возвратите мышцу в исходное положение. Разожмите пальцы, отпустите мышцу; ладонь по-прежнему плотно прижата к поверхности груди. Немного продвиньте кисть руки от грудины к подмышечной впадине и разомните следующий участок левой грудной мышцы.

Выполнив разминание всей мышцы, не меняя исходного положения, захватите ее большим пальцем и мизинцем и сделайте легкое ПОТРЯХИВАНИЕ: колебательные движения в вертикальном направлении с одновременным продвижением руки от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине.

Разминание и потряхивание правой грудной мышцы делается аналогичным образом левой рукой после смены положения ног.

Закончите самомассаж грудных мышц поглаживанием.

Женщины могут делать поглаживание и разминание только над молочной железой. Выжимание и потряхивание они не выполняют!

Ладонь левой руки положите на затылок. Подушечками четырех пальцев правой руки произведите ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ левой стороны груди от грудины и края реберной дуги к левой подмышечной впадине и спине.

Затем сделайте СПИРАЛЕВИДНОЕ РАЗМИНАНИЕ ЭТИХ ЖЕ МЫШЦ (подушечки пальцев скользят в желобках между ребрами, совершая вращательные движения в сторону мизинца).

После разминания снова выполните поглаживание межреберных мышц левой стороны груди.

Левой рукой аналогичным образом произведите поглаживание и разминание межреберных мышц правой стороны груди.

Женщины могут выполнять этот прием только в области нижней трети груди.

Лягте на спину, под голову положите небольшую подушку, ноги согните в коленях. Пальцами обеих рук (большие сверху, остальные снизу) захватите как бы в щипцы нижний край грудной клетки справа и слева от грудины.

Скользя по реберной дуге в обе стороны от грудины к бокам, сделайте ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДРЕБЕРЬЯ (рисунок 3). Подушечки пальцев при этом плотно прилегают к подреберью и при скольжении глубоко проникают в подреберную впадину.

Закончите самомассаж груди поглаживанием грудных и межреберных мышц.

Самомассаж груди и спины

САМОМАССАЖ СПИНЫ

Самомассаж спины начинайте с самомассажа задней поверхности шеи и надплечий (См. «Здоровье» Самомассаж лица, головы и шеи).

Сядьте на край кровати, стул, табурет. Ноги на ширине плеч, немного наклоните туловище влево. Предплечье левой руки положите на бедро левой ноги. Ладонью правой руки (большой палец отведен в сторону) произведите ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛЕВОЙ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ от гребня подвздошной кости (верхний край таза) вверх до подмышечной впадины. Можно поддерживать локоть массирующей руки кистью другой руки.

Большой палец прижмите к указательному. Бугром и боковой поверхностью большого пальца произведите ВЫЖИМАНИЕ ЛЕВОЙ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ в том же направлении (рисунок 4).

ОРДИНАРНОЕ РАЗМИНАНИЕ ЛЕВОЙ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ делайте в том же направлении. Техника выполнения приема такая же, как при самомассаже больших грудных мышц.

Ординарное разминание можно заменить разминанием подушечками всех пальцев. Придавливая ими левую широчайшую мышцу спины к ребрам, совершайте кистью спиралевидные вращательные движения в сторону мизинца, одновременно продвигая ее снизу вверх.

Захватив левую широчайшую мышцу большим и безымянным пальцами, произведите ПОТРЯХИВАНИЕ снизу вверх и сверху вниз.

Закончите самомассаж поглаживанием.

Левой рукой выполните самомассаж правой широчайшей мышцы спины.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Тыльной стороной кистей обеих рук сделайте попеременное ПОГЛАЖИВАНИЕ СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ (от копчика до лопаток) по направлению от позвоночника в стороны. Поглаживание можно выполнить и ладонями обеих рук.

Попеременно в направлении снизу вверх ребром кистей (со стороны большого и указательного пальцев) выполните ВЫЖИМАНИЕ ДЛИННЫХ МЫШЦ СПИНЫ, расположенных по обеим сторонам позвоночника от крестца до затылочной кости (рисунок 5).

Отклонитесь назад, пальцы обеих рук неплотно сожмите в кулаки. Поверхностями кистей (между большими и указательными пальцами) энергично произведите спиралевидное РАСТИРАНИЕ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ снизу вверх по обеим сторонам позвоночника.

Самомассаж груди и спины

Растирание вдоль позвоночника сменяется растиранием в стороны от него (в области крестца на 5-6 сантиметров, в области поясницы на 10-12 сантиметров).

Этот вид растирания дополните СПИРАЛЕВИДНЫМ РАСТИРАНИЕМ подушечками пальцев обеих рук. Делая ими мелкие вращательные движения в сторону мизинцев и как бы прощупывая крестец и поясницу, тщательно разотрите те же участки пояснично-крестцовой области вдоль позвоночника и в стороны от него (рисунок 6).

Эффективно также ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ подушечками пальцев, которое делается следующим образом. Пальцы обеих рук устанавливаются по сторонам позвоночника у копчика на расстоянии ширины ладони.

Двигаясь навстречу друг другу и сдвигая кожу к позвоночнику, кисти перемещаются снизу вверх, затем сверху вниз.

После растирания сделайте попеременное ПОГЛАЖИВАНИЕ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ СПИНЫ. Ладонь одной руки положите на копчик, другую над ней; скользящими движениями перемещайте руки снизу вверх по пояснице, затем в стороны от позвоночника.

Выполните несколько наклонов вперед, назад, вправо, влево, круговые движения тазом в одну и другую сторону.

Неплотно сожмите пальцы обеих рук в кулаки. Делая вращательные движения в сторону мизинцев тыльной стороной согнутых пальцев, продвигайте кисти от копчика вверх (насколько возможно), РАЗМИНАЯ ДЛИННЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ (показаны стрелками на рисунке 5).

Закончите самомассаж спины поглаживанием, а также круговыми дви¬жениями головой, туловищем и тазом. Движения производятся в одну и другую сторону.

По материалам журнала "Здоровье" 06.1984 г.

Самомассаж

Приемы самомассажа
Самомассаж лица, головы и шеи
Самомассаж и лечебная физкультура для пожилых

 

Косметика, возраст и время года
Косметика, возраст
и время года

Уход за кожей лица
Уход за кожей лица

Массаж

Показания и противопоказания к массажу

Правила для массажисток

Схема гигиенического массажа

Лечебный массаж по схеме проф. А. И. Поспелова

Лечебный пластический массаж

Массаж шеи

Массаж головы

Лечение волос

Порядок процедур при лечении волос

Самомассаж

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.