НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ

Проснувшись, мы обычно инстинктивно несколько раз потягиваемся. Можно считать, что это первое упражнение.

Выполнив его, сделайте еще несколько простых движений:

— вытяните вперед руки и сильно прижмите одну ладонь к другой;

— вытяните руки вдоль тела и с силой вдавите голову в подушку;

— положите подушку на живот и крепко обхватите ее руками, стараясь как можно сильнее прижать к телу;

— подняв руки вверх и выпрямив ноги, несколько раз потяните носки на себя;

— подтяните по очереди (по 4-6 раз) колено то одной, то другой ноги к груди, акцентируя выдох.

Если вы располагаете еще одной-двумя минутами, можно сделать самомассаж шеи, груди, ног и рук, а также живота (легкими круговыми движениями рук по часовой стрелке, постепенно увеличивая их скорость и силу).

УБИРАЯ ПОСТЕЛЬ

Заставьте поработать мышцы спины, живота, груди. Для этого наклоняйтесь вперед так, чтобы ваши ноги и туловище как бы образовали прямой угол. Спину при этом держите прямо, она не должна быть согнутой в пояснице. Ноги в коленях не сгибайте, живот подтяните.

В ВАННОЙ

Умываясь, встаньте на резиновый коврик с бугристой поверхностью. Это хорошая тонизирующая процедура.

Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не поднимайте плечи и не выпячивайте живот.

Вытираясь, выполните несколько упражнений с полотенцем:

— взяв полотенце за концы (так, чтобы оно слегка провисало под подбородком), резко натягивайте его (10-15 раз), чтобы оно похлопывало по подбородку;

— держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову, за спину как можно дальше. Обратным движением опустите перед собой (повторите 8-10 раз).

НАДЕВАЯ НОСКИ, ЧУЛКИ, ТУФЛИ

Слегка наклонитесь вперед, поднимите согнутую в колене ногу, коснитесь руками икроножных мышц, а затем наденьте носок. В этом же положении попробуйте зашнуровать ботинки.

Если трудно и вы теряете равновесие, обопритесь спиной о стену.

Кстати, утром ходить по квартире лучше всего босиком, приподнимаясь на носках.

ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

Задержитесь у дверных косяков и попытайтесь как бы «раздвинуть» их ладонями. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, рук, груди

По материалам журнала "Здоровье" 01.1984 г.