Журнал «Здоровье» 1989 год

УЧИТЕСЬ НЕ БОЛЕТЬ!

РИТУАЛ КАЖД0Г0 ДНЯ

Б. Ч. ОГАЙ, кандидат медицинских наук

Бешено трезвонит будильник! Вы рывком поднимаетесь с постели, лихорадочно умываетесь, спешно проглатываете завтрак и несетесь на работу... Стоп!!!

Разве можно так относиться к своему здоровью? Такое поведение не может быть оправдано не только с точки зрения современной медицины, но и древней восточной.

Рис. 1

Ритуал пробуждения... Во время сна ваш организм отдыхал, процессы жизнедеятельности были замедлены. И вы не готовы в первые секунды, как только открыли глаза, к нагрузкам трудового дня.

Посмотрте, как ведут себя кошка, собака и другие животные. Разве они сразу пускаются в бег, если им не грозит опасность? Они потягиваются, зевают, грациозно расхаживают. И для человека естественны такие желания. А почему бы и нет?

Вот и вам надо сначала обеспечить главный командный пункт организма — головной мозг— достаточным поступлением кислорода. Поможет в этом дыхательная гимнастика.

Но прежде сопоставьте частоту пульса с частотой дыхания. Принято считать, что в норме одному дыхательному акту (вдох — вьщох) соответствуют четыре-пять пульсовых ударов.

Дыхательная гимнастика проста: делаем вдох на три пульсовых удара, на высоте вдоха пауза на два пульсовых удара, выдох — на четыре удара, и в конце выдоха опять-таки необходимо сделать паузу на два пульсовых удара.

Такие дыхательные упражнения можно выполнять лежа на спине, на боку, не вставая с постели. Вдох производится через нос, вьщох через рот, причем губы следует сложить в трубочку.

Вьполняя дыхательную гимнастику, постарайтесь сосредоточить внимание на точке, расположенной посередине между пупком и лонным сочленением. Потому что здесь, как считают восточные врачи, находится центр, регулирующий энергетическую, а значит, и дыхательную систему. Смотри рисунок.

Рис. 2

Повторите дыхательные упражнения 40-60 раз — это займет всего три — пять минут. Правда, немного? Чуть больше времени придется потратить на точечный самомассаж. Делается он сидя.

Восточная медицина рекомендует женщинам стимулировать биологически активные точки, начиная с правой стороны, а мужчинам — наоборот.

Первой массируйте точку, расположенную между большим и указательным пальцами (фото 1). Интенсивно, прерывисто нажимайте на нее большим пальцем до появления специфических ощущений (ломота, распирание). Частота надавливаний — девять раз за один дыхательный цикл. И достаточно.

Вторая точка находится на наружном крае локтевого сгиба, в середине между латеральным надмыщелком и лучевым краем локтевого сгиба. Найти ее нетрудно. Согните руку и нажатием большого пальца нащупайте небольшую выемку перед локтевым суставом, ближе к складке (фото 2). Эту точку и последующие массируйте так же, как точку 1.

Следующая точка (3) — на переносице. Массируйте ее так, чтобы указательный палец находился в центре между бровями, а большой и средний — у внутренних углов глаз.

На ногах рекомендую массировать точку (фото 4), издревле называемую точкой долголетия, или от ста болезней. Она расположена между нижней третью бугристости большеберцовой кости и головкой малой берцовой.

И, наконец, последняя точка (5) из того минимума, который восточные медики советуют массировать каждое утро, находится на расстоянии трех пальцев (указательного, среднего безымянного) за большеберцовой костью, выше центра внутренней лодыжки.

Теперь самая пора приступить к оздоровительной гимнастике: организм готов к физическим нагрузкам.

Сначала сжимаем и разжимаем суставы пальцев, разрабатываем их во всех плоскостях движения. Не пренебрегайте этим упражнением! Восточные медики утверждают прямую связь между функциональными способностяж пальцев рук (сила, подвижность суставов, ловкость) с самочувствием человека.

Рис. 3

Кстати, как показывают данные научных исследований, работа с ручным эспандером более эффективна для активизации сердечной деятельности, чем бег на тредмиле — механической беговой дорожке.

Постепенно нагружайте более крупные суставы опорно-двигательного аппарата. Я не даю особых упражнений, вы можете делать свои привычные, которые направлены на улучшение подвижности суставов.

Вам, наверное, покажется странным, но факты подтверждают, что стимуляция... подошв ног отлично активизирует работу всего организма. Это логично, ведь на подошвенной поверхности стопы богато представлен нервно-рецепторный аппарат.

Советую закончить комплекс оздоровительной гимнастики массажем стоп с помощью массажеров, катания шариков или просто походить босиком.

Из гигиенических процедур рекомендую особо выделить следующую, во время умывания надо обязательно три-четыре раза промыть полость носа, втягивая теплую воду или прибегая к помощи резиновой груши.

Такое промывание чрезвычайно важно для профилактики респираторных заболеваний. В период эпидемий гриппа оно позволит вам оградить себя от болезни.

Рис. 4

Перед завтраком полезно вьшить немного жидкости (чай, кофе, молоко, вода): это подготовит органы желудочно-кишечного тракта к приему пищи.

В середине трудового дня для восстановления работоспособности неплохо повторить элементы дыхательной гимнастики и точечного самомассажа. Вы это уже умеете.

Вечером перед сном мысленно проанализируйте прожитый день, составьте план следующего, начиная с момента пробуждения. Час просыпания выделите особо. Мысленно повторите его несколько раз. Придет день, когда вы сможете обойтись без будильника. Звонок будильника — всегда стрессовая ситуация.

Лучше научить свой организм просыпаться самому. Наработанная за длительное время привычка чествовать свои биологические часы позволит вам просыпаться в любой мысленно запрограммированный час.

По восточным канонам, идеал постели — ватный (можно плотный поролоновый) матрас, уложенный на досках.

Обязательно перед сном проветрите комнату. Во время сна в ней не должно быть сквозняков. Укрывайтесь легким одеялом, надевайте свободное нижнее белье. Тело должно быть раскрепощено, кожа — легко дышать.

Небольшое примечать. Распространены разные рекомендации, касающиеся расположения тела относительно сторон света. Проведите эксперимент на ceбe. В течение нескольких дней каждую ночь ориентируйте тело головой на восток, запад, север, юг. Отдайте предпочтение наиболее комфортному для вас положению во время сна.

Итак, закройте лицо ладонями согревая глаза и нос, что позволит максимально расслабиться. Спокойной ночи... Доброго утра!

Рис. 5

• Приемы самомассажа
• Самомассаж и лечебная физкультура при язвенной болезни
• Самомассаж и лечебная физкультура для пожилых
• Самомассаж груди и спины
• Самомассаж и лечебная гимнастика при подагре
• Самомассаж лица, головы и шеи
• Самомассаж лица при неврите лицевого нерва
• Самомассаж. Если у вас сидячая работа

По материалам журнала "Здоровье" 04.1989 г.