Журнал «Здоровье» 1988 год

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ВРАЧ РАЗЪЯСНЯЕТ, ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ, РЕКОМЕНДУЕТ

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЕЗНИ БЕХТЕРЕВА

КОМПЛЕКС № 1

И. Н. РУЧКИН, кандидат медицинских наук

Этот комплекс желательно делать два раза в день — утром и вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна. Через один-два месяца можно начать постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения до 10-12 раз.

Выполняйте упражнения, лежа на жесткой поверхности (на кушетке).

Старайтесь максимально расслабить мышцы, дыхание не задерживайте.

КОМПЛЕКС № 1

Лежа на спине, под головой небольшая подушка

1. И. П. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.

2. И. П. — руки за головой, ноги вместе. Попеременно сгибать ноги скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

3. И. П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз — вдох (фото 1), опустить — выдох. Повторить 4-6 раз.

4. И. П. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Сгибать и разгибать пальцы ног и рук. Дыхание произвольное Повторить 10 раз.

5. И. П. — ноги и руки разведены в стороны. Выдохнуть, повернуть корпус вправо, коснуться левой рукой правой кисти — выдох (фото 2), вернуться в и. п. — вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

6. И. П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты е коленях. Развести руки в стороны — вдох, подтянуть правое колено к груди, помогая руками, — выдох (фото 3). То же другой ногой. Повторить по 4-6 раз.

7. И. П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Правым коленом коснуться левой пятки (фото 4). То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить по 6-8 раз.

При выполнении этих упражнений надо добиться как можно более полного расслабления мышц. А затем приступать к упражнениям из исходного положения лежа на боку.

Лежа на правом боку

8. И. П. — правая рука под щекой, левая вдоль туловища, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Потянуться левой рукой вверх — вдох (фото 5), вернуться в и.п.— выдох. Повторить 2-4 раза.

9. И. П. — то же. Отвести левую руку назад, а левую ногу вперед (фото 6). Маховыми движениями менять их положение Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.

10. И. П. — то же. Поднять левую ногу вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6-8 раз.

Сделать те же упражнения, лежа на левом боку.

Если вы хорошо освоили все упражнения и нагрузка по силам, врач может разрешить перейти к выполнению упражнений комплекса № 2 .

Предупреждаю особо: увеличивать физическую нагрузку допустимо только с ведома врача!

По материалам журнала "Здоровье" 11.1988 г.

• Лечебная физкультура при болезни Бехтерева КОМПЛЕКС № 1 (Читать >>>)
• Лечебная физкультура при болезни Бехтерева КОМПЛЕКС № 2 (Читать >>>)
• Лечебная физкультура при болезни Бехтерева КОМПЛЕКС № 3 (Читать >>>)
• Болезнь Бехтерева (Читать >>>)
• Болезнь Бехтерева (Читать >>>)
• Спасение - в движении! (Читать >>>)