Журнал «Здоровье» 1988 год

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ВРАЧ РАЗЪЯСНЯЕТ, ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ, РЕКОМЕНДУЕТ

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЕЗНИ БЕХТЕРЕВА

И. Н. РУЧКИН, кандидат медицинских наук

КОМПЛЕКС № 2

Сидя на стуле

1. И. П. — руки на коленях, в руках палка, спина прямая, касается спинки стула, ноги на ширине плеч. Потянуться вверх — вдох, палку положить сзади на плечи — выдох (фото 1), палку вверх — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза.

2. И. П. — то же, чуть отодвинуться от спинки стула. Вдохнуть, повернуться вправо, руки с палкой вытянуть перед грудью — выдох (фото 2), вернуться в и.п.— вдох. То же в другую сторону. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.

3. И. П. — кисти к плечам, ноги вместе. Круговые движения руками в плечевых суставах по 3-4 раза вперед и назад. Дыхание произвольное.

Стоя на четвереньках

4. Округлить спину — вдох, опустить — выдох. Повторить 6-8 раз.

5. Поднять левую руку и правую ногу вверх — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 4-6 раз. То же другой ногой и рукой (фото 3).

Лежа на животе

6. И. П. — руки согнуты в локтях, одна кисть лежит на другой, на них — подбородок, ноги вместе. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях (фото 4). Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

7. И. П. — то же. Поднять левую ногу — вдох (фото 5), возвращаясь в и.п. — выдох. Повторить по 4-5 раз попеременно каждой ногой.

8. И. П. — ладони упираются о пол на уровне груди, ноги вместе. Выпрямляя руки, посмотреть через левое плечо на правую пятку — вдох (фото 6), вернуться в и.п.— выдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

Лечь на спину, расслабить все мышцы, отдохнуть 10-15 секунд.

Через два-три месяца количество повторений каждого упражнения увеличивайте до 8-10 раз.

Больные молодого возраста, с незначительным ограничением подвижности с разрешения врача могут приступить к выполнению упражнений комплекса № 3.

КОМПЛЕКС № 3

Сидя на стуле

1. И. П. — сесть лицом к спинке стула, руки на его спинке, слегка согнуты, разведены на ширину плеч. Повернуть корпус и левую руку влево — вдох (фото 1), вернуться в и.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить по 3-6 раз в каждую сторону.

2. И. П. — как в упражнении 1, грудь касается спинки стула. Круговые движения корпусом вправо и влево по 4-5 раз. Дыхание произвольное.

3. И. П. — спина касается спинки стула, руки опущены, ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Повернуть корпус и правую руку влево — вдох, наклониться, коснуться пальцами правой руки левого носка — выдох (фото 2). То же в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

4. И. П. — сесть на край стула, опереться спиной о его спинку, развести ноги в стороны, руками держаться за сиденье. Поднять правую ногу вверх, завести за левую — вдох (фото 3), вернуться в и.п. — выдох. То же другой ногой. Повторить по 4-5 раз.

5. И. П. — спина касается спинки стула, кисти к плечам, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Вдохнуть, наклоняясь, коснуться правым локтем левого колена — выдох, вернуться в и.п. — вдох. То же в другую сторону. Повторить по 5 раз.

6. И. П. — спина касается спинки стула, руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны — вдох, подтянуть с их помощью к груди правое колено — выдох, вернуться в и.п. То же, подтягивая левое колено. Повторить по 4 раза.

Стоя

7. И. П. — стать левым боком к стулу, взяться левой рукой за его спинку, ноги вместе. Маховые движения правой рукой и ногой (фото 4) (нога вперед рука назад, и наоборот) То же, став к стулу правым боком. Повторить по 4-5 раз.

8. И. П. — стать на полшага позади стула, руки на ширине плеч на его спинке, ноги вместе. Вдохнуть, сделать выпад вправо — выдох (фото 5), вернуться в и.п. — вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

9. И. П. — то же. Отведя назад правую ногу, пружиняще 2-3 раза присесть на левой. То же на другой ноге. Дыхание произвольное. Повторить по 7-8 раз.

10. И. П. — стать на шаг прзади стула, руки на его спинке на ширине плеч. Наклоняясь, пружиняще покачать корпус. Дыхание произвольное. Повторить 7-9 раз.

11. И. П.— то же. Вдохнуть, присесть (спина прямая) — выдох, вернуться в и. п .— вдох. Повторить 4-5 раз.

12. И. П. — встать боком к стулу, на полшага от него, левая рука на спинке стула, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, наклониться влево, поднимая правую руку вверх — выдох (фото 6), вернуться в и.п. — вдох. То же вправо. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

13. И. П. — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса вправо и влево, расслабленные руки следуют в ту же сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

14. И. П. — то же. Вдохнуть, наклониться, коснуться руками пола — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Повторить 4-5 раз.

15. И. П. — то же. Наклоны вправо и влево («насос»). Дыхание произвольное. Повторить по 4-5 раз.

16. Ходьба в течение 15-20 секунд в среднем темпе на всей ступне, на носках, на пятках: руки к плечам, в стороны, за голову.

Полезно перекидывать мяч партнеру, бросая по 5-10 раз мяч из-за головы; одной рукой от плеча, затем другой: двумя руками от груди; двумя руками вверх из-за спины. Каждый бросок делать на выдохе!

По материалам журнала "Здоровье" 12.1988 г.

• Лечебная физкультура при болезни Бехтерева КОМПЛЕКС № 1 (Читать >>>)
• Лечебная физкультура при болезни Бехтерева КОМПЛЕКС № 2 (Читать >>>)
• Лечебная физкультура при болезни Бехтерева КОМПЛЕКС № 3 (Читать >>>)
• Болезнь Бехтерева (Читать >>>)
• Болезнь Бехтерева (Читать >>>)
• Спасение - в движении! (Читать >>>)