Журнал «Здоровье» 1989 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

ГРАЦИЯ, КРАСОТА, ОБАЯНИЕ

Как исправить форму груди

II комплекс

В. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»

Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт.

Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль.

Из нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику.

1. Лежа, жим штанги широким хватом.

2. Лежа, разведение гантелей.

3. Лежа на наклонной скамье, жим гантелей.

4. Лежа на наклонной скамье, разведение гантелей.

Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на верхнюю часть груди.

5. Лежа на скамье, отведение рук назад за голову (пуловер). Лучше это упражнение делать сразу после глубоких приседаний; тогда оно развивает грудную клетку, улучшает осанку.

6. Отжимание от пола и от разновысоких опор. Например, на одной тренировке вы отжимаетесь от гимнастической стенки (рисунок 6а), на другой — от пола (рисунок 66), на третьей — от сиденья стула (рисунок 6в). При этом тело находится под разными углами и упражнение укрепляет грудную мышцу, способствуя формированию красивого рисунка груди.

7. Упражнение с резиновым жгутом. Стоя, правая рука с натянутым резиновым жгутом (он закреплен справа) вытянута на уровне груди в сторону. Провести руку вперед, вернуться в исходное положение. То же другой рукой.

Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений.

Например:

Лежа, жим штанги 10-12 повторений. Лежа, разведение гантелей 14-16 повторений.

Упражнение с резиновым жгутом 12-14 повторений.

Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10-16 повторений в каждом; перерывы после подхода до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например, жим лежа — до 2 минут.

Как исправить форму груди Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Не ждите быстрых результатов, проявите волю и настойчивость! Через 3-4 месяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменится, улучшится осанка, вы станете грациознее.

По материалам журнала "Здоровье" 05.1989 г.