Журнал «Здоровье» 1989 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

ГРАЦИЯ, КРАСОТА, ОБАЯНИЕ

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Красивые плечи

IX комплекс

В. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»

Мода подчас помогает женщине скрыть недостатки фигуры. Яркий пример тому — накладные плечи. Но мода капризна. А потому гораздо надежнее улучшить форму плеч с помощью атлетизма.

Не стоит бояться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Лишь упругие, тренированные мышцы придадут красивые очертания женским плечам, подчеркнут горделивость осанки.

Вот наиболее эффективные упражнения для мышц плечевого пояса.

1. Жим гантелей или штанги широким хватом сидя.

2. Поднимание гантелей прямыми руками вперед попеременно.

3. Поднимание гантелей прямыми руками вверх из положения лежа на спине.

4. Разведение гантелей в стороны прямыми руками сидя или стоя.

5. Подъем гантели прямой рукой, лежа на боку. Выполните это же упражнение, перевернувшись на другой бок.

6. Разведение гантелей в стороны в поклоне.

Для тех, у кого плечи острые и приподнятые, стоит добавить еще одно упражнение. Оно позволит придать большую женственность очертаниям плеч.

7. Тяга гантелей или штанги узким хватом к подбородку, с поднятыми вверх локтями.

Подберите себе упражнения, которые помогут вам скорректировать форму ваших плеч. И выполняйте их по 12 раз, постепенно доведя количество подходов до четырех.

По материалам журнала "Здоровье" 12.1989 г.

КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

• Как исправить форму груди Комплекс II
• Лебединая шея Комплекс VII
• Упрямая голень Комплекс VIII
• Красивые плечи Комплекс IX