Подруга

    Здоровье

Здоровье

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

ГРАЦИЯ, КРАСОТА, ОБАЯНИЕ

Лебединая шея

VII комплекс

В. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»

Лебединая шея Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

С лебединой сравнивают женскую шею, желая подчеркнуть ее грациозность. Поэты всех времен находили и более пространные, но равно восторженные эпитеты.

Состояние шеи весьма наглядно демонстрирует общее состояние женщины и тренированность всего тела. Поэтому вы не добьетесь желаемого результата, если не будете активно тренировать различные мышечные группы.

А как быть, если в области шеи весьма значительны жировые отложения? Можно попытаться избавиться от них выполняя упражнения, непосредственно воздействующие на мышцы шеи.

Правда, эти упражнения не отличаются многообразием: функции шейных мышц относительно ограничены. Но оказывая сопротивление обычным движениям головы, можно заставлять их работать достаточно активно, улучшая кровоснабжение и «пережигая» лишний жир.

Это сопротивление можно создать собственными руками или руками партнера, только действуя очень осторожно и мягко.

Для начала надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— назад, вращательными в разные стороны.

1. Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.

Лебединая шея Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

2. Обхватив соединенными кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.

Лебединая шея Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

3. Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Партнер осторожно нажимает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи.

Лебединая шея Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Число подходов и повторений то же.

4. Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении. Число подходов и повторений то же.

Лебединая шея Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

5. Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.

Лебединая шея Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

По материалам журнала "Здоровье" 09.1989 г.

КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.