Подруга
Алфавитный указатель
Журнал «Здоровье» 1989 год
ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА
ГРАЦИЯ, КРАСОТА, ОБАЯНИЕ
Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин
Упрямая голень
VIII комплекс
В. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»
Мышцы голени относятся к так называемым трудным мышцам. В отличие от большинства других мышц они выполняют достаточно активную работу, в основном на выносливость. А это повышает адаптационные свойства мышц голени, в силу чего их трудно заставить реагировать на нагрузки.
Поэтому, если вы хотите изменить форму голени, настройтесь на упорную, не обещающую быстрых результатов работу
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛЕНИ
1. Подъем на носки, стоя на бруске, штанга на плечах. 4x20.
2 Левую ногу на носок стоя на бруске, правую ногу согнуть. Правая рука удерживает равновесие в левой руке — гантель. Повторить упражнение с другой ноги 4x18.
3. Сидя, штанга на коленях, подъем стоп на носки (на бруске). Вместо штанги можно посадить на колени малыша. При выполнении этого упражнения в работу активно включаются и другие мышцы голени. 4X20.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛЕНИ
4. Стоя на полу, поднимать носки, не отрывая пяток от пола, с максимальным сокращением мышц передней поверхности голени на 5—10 секунд. 4X20.
5. Такое же движение, но приподнимая носками какой-либо достаточно тяжелый предмет (блин штанги). 4x20.
Если вы в одну тренировку выполняете все перечисленные упражнения, то можно ограничиться двумя подходами.
Если 2—3 упражнения, то делайте четыре подхода. Один раз в неделю, значительно повышая вес снарядов, тренируйтесь с меньшим количеством повторений, но с большей силовой нагрузкой.
Когда вы идете по лестнице имитируйте упражнения для икроножной мышцы (1,2).
И еще: постарайтесь следить за тем, чтобы походка была упругая и легкая этим вы дадите дополнительную нагрузку мышцам голени
По материалам журнала "Здоровье" 11.1989 г.
.gif){kind=small}
