Подруга

    Здоровье

Здоровье

ГРАЦИЯ, КРАСОТА, ОБАЯНИЕ

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Упрямая голень

VIII комплекс

В. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»

Мышцы голени относятся к так называемым трудным мышцам. В отличие от большинства других мышц они выполняют достаточно активную работу, в основном на выносливость. А это повышает адаптационные свойства мышц голени, в силу чего их трудно заставить реагировать на нагрузки.

Упрямая голень Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Поэтому, если вы хотите изменить форму голени, настройтесь на упорную, не обещающую быстрых результатов работу

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛЕНИ

1. Подъем на носки, стоя на бруске, штанга на плечах. 4x20.

Упрямая голень Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

2 Левую ногу на носок стоя на бруске, правую ногу согнуть. Правая рука удерживает равновесие в левой руке — гантель. Повторить упражнение с другой ноги 4x18.

Упрямая голень Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

3. Сидя, штанга на коленях, подъем стоп на носки (на бруске). Вместо штанги можно посадить на колени малыша. При выполнении этого упражнения в работу активно включаются и другие мышцы голени. 4X20.

Упрямая голень Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛЕНИ

4. Стоя на полу, поднимать носки, не отрывая пяток от пола, с максимальным сокращением мышц передней поверхности голени на 5—10 секунд. 4X20.

Упрямая голень Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

5. Такое же движение, но приподнимая носками какой-либо достаточно тяжелый предмет (блин штанги). 4x20.

Упрямая голень Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Если вы в одну тренировку выполняете все перечисленные упражнения, то можно ограничиться двумя подходами.

Если 2—3 упражнения, то делайте четыре подхода. Один раз в неделю, значительно повышая вес снарядов, тренируйтесь с меньшим количеством повторений, но с большей силовой нагрузкой.

Когда вы идете по лестнице имитируйте упражнения для икроножной мышцы (1,2).

И еще: постарайтесь следить за тем, чтобы походка была упругая и легкая этим вы дадите дополнительную нагрузку мышцам голени

По материалам журнала "Здоровье" 11.1989 г.

КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.