Подруга

    Здоровье

Здоровье

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ТАЙЦЗИ-ЦИГУН - ГИМНАСТИКА ДОЛГОЛЕТИЯ

Занятие I

Тайцзи цигун

Есть множество самых разноооразных и весьма популярных комплексов физических упражнений.

Мы предлагаем вам тайцзи-цигун главным образом потому, что он максимально эффективен при минимальных усилиях и минимальных затратах времени, требует минимум пространства и несложен в освоении.

Заниматься этой гимнастикой могут и подростки, и люди, которым давно уже за шестьдесят.

Особенность предлагаемых упражнений в том, что они стимулируют кровоток, улучшают функции внутренних органов, состояние всех тканей организма, включая кожу.

Ежедневный комплекс — 18 упражнений, которые послe разучивания выполняют за 15 минут. Места вам понадобится столько, сколько необходимо для того, чтобы встать и сделать шаг вперед. И это все!

Тайцзи-цигун представляет собой сочетание гимнастики тай-цзицюань и одного из видов дыхательной гимнастики — цигун. Этот комбинированный комплекс около 30 лет тому назад начал совершенствовать в своей школе шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань. Китайские специалисты считают, что если заниматься регулярно, гимнастика тайцзи-цигун активно способствует долголетию.

Каждое утро, сразу же после пробуждения, оставаясь в постели, поднимите руки за голову, сделайте всем телом потягивающее движение и, стараясь максимально растянуться, задержитесь в такой положении на 1 минуту.

После этого встаньте и сделайте 6 упражнений для общей разминки, вслед за которыми сразу же выполните 18 основных упражнений комплекса.

Очень важно делать упражнения ежедневно, особенно если чувствуете себя усталым или если вы путешествуете: занятия помогут восстановить силы.

Предлагаемые упражнения просты. Следите лишь за тем, чтобы ваша поза была правильной, движения плавными, синхронными с дыханием, язык слегка касался верхнего неба, а внимание было сконцентрировано на выполняемом движении.

Китайские специалисты рекомендуют так называемое парадоксальное дыхание, когда при вдохе через нос живот втягивается, а при выдохе выпячивается. Но осваивайте парадоксальное дыхание постепенно. Не беда, если на первых порах вы будете выполнять комплекс при нормальном дыхании.

Ю. А. СМИРНОВА, востоковед. Ю. В. БЕЛОУС, врач

6 упражнений для общей разминки

Тайцзи цигун

Эти упражнения способствуют нормализации дыхания, выправлению осанки. Их можно делать лежа, сидя или стоя: все зависит от вашего самочувствия и желания.

В положении лежа и сидя — дыхание только нормальное! В положении стоя дышать нужно глубоко.

I. Упражнение для головы и шей

Медленно поверните голову влево — вдох. Медленно поверните голову вправо — выдох (рисунок 1).

Повторите 20 раз, считая за один раз движения вправо и влево.

ПРИМЕЧАНИЕ. При поворотах головы глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

II. Упражнение для глаз

Медленно поднимите глаза вверх — вдох, опустите вниз — выдох. Медленно поверните глаза влево — вдох, вправо — выдох. Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении влево — вверх, влево — вниз, вправо — вниз, вправо — вверх и снова вверх — вдох.

Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении вправо — вверх, вправо — вниз, влево — вниз, влево — вверх и снова вверх — выдох (рисунок 2).

Повторите 10 раз, считая за один раз движения вверх — вниз, влево — вправо, один полный оборот против часовой стрелки и один полный оборот по часовой стрелке.

ПРИМЕЧАНИЕ. При выполнении движений глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

Тайцзи цигун

III. Упражнение для рук

Тайцзи цигун

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти пвред грудью. Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделайте небольшой круг руками (плавно вращая ими изнутри наружу) диаметром приблизительно 30 сантиметров — вдох. Пальцы при этом плотно сжаты.

Затем сделайте большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы, — выдох (рисунок 3).

Повторите 20 раз, считая за один раз малый и большой круги.

ПРИМЕЧАНИЕ. Переход от малого круга к большому и от смыкания пальцев к размыканию должен быть медленным и плавным. Малые круги с разжатыми пальцами делайте на выдохе. Внимание сосредоточьте на смыкании и разжимании пальцев.

IV. Упражнение для талии

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой так, чтобы ладони были повернуты наружу. Медленно поверните корпус влево насколько возможно держа голову прямо, — вдох.

Медленно поверните корпус вправо насколько возможно, держа голову прямо, — выдох (рисунок 4).

Повторите 20 раз, считая за один раз повороты влево и вправо.

ПРИМЕЧАНИЕ. Внимание сосредоточьте на талии и боках.

Тайцзи цигун

V. Упражнение для ног

Медленно поднимите и опустите правую ног у— вдох. Медленно поднимите и опустите левую ногу — выдох (рисунок 5).

Повторите 20 раз, считая за один раз подъем правой и левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ. Поднимайте ноги как можно выше, не сгибая коленей. Внимание сосредоточьте на ногах.

VI. Упражнения для ступней

Медленно вращайте правой ступней, начиная сверху и в направлении вверх — вправо, вниз — вправо, вниз — влево, вверх — влево, вверх — вдох и в обратном направлении — выдох.

Медленно вращайте левой ступней, начиная сверху в направлении вверх — влево, вниз — влево, вниз — вправо, вверх — вправо, вверх — вдох и в обратном направлении — выдох (рисунок 6).

Повторите 20 раз, считая за одно вращение полный оборот стопы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ноги отрывайте от земли примерно на 30 сантиметров. Внимание сосредоточьте на лодыжках.

В следующих публикациях мы начнем разучивать основной комплекс тайцзи-цигун. (См. "Здоровье" №10 за 1989 год)

По материалам журнала "Здоровье" 09.1989 г.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

Тайцзи-цигун — гимнастика долголетия | Занятие I >>>
6 упражнений для общей разминки
I. Упражнение для головы и шей
II. Упражнение для глаз
III. Упражнение для рук
IV. Упражнение для талии
V. Упражнение для ног
VI. Упражнения для ступней
Тайцзи-цигут — гимнастика долголетия | Занятие II >>>
I. Стабилизация дыхания
II. Расширение грудной клетки
III. Раскачивание радуги
IV. Раздвигание облаков
V. Отведение плеча назад
Тайцзи-цигун — гимнастика долголетия | Занятие III >>>
VI. Катание на лодке
VII. Игра с мячом
VIII. Любование луной
IX. Повороты корпуса и выталкивание рук
X. Разведение рук в позе наездника
XI. Ловля рыбы руками
Тайцзи-цигун — гимнастика долголетия | Занятие IV >>>
XII. Раскачивание волн
XIII. Голубь расправляет крылья
XIV. Удары кулаком
XV. Полет дикого гуся
XVI. Вращение колеса
XVIII. Опускание рук и уравновешивание энергии
Завершение комплекса — массаж ладоней и лица

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.