Подруга

    Здоровье

Здоровье

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ТАЙЦЗИ-ЦИГУН - ГИМНАСТИКА ДОЛГОЛЕТИЯ

Занятие IV

На прошлых занятиях («Здоровье» №№ 9, 10, 11 за 1989 год) вы освоили 6 разминочных и 11 упражнений из основного комплекса тайцзи-цигун.

Сегодня мы завершаем знакомство с комплексом. Старайтесь заниматься ежедневно — только в этом случае тренировки принесут пользу. Когда вы хорошенько разучите упражнения, на весь комплекс уйдет не более 15 минут.

Следите за тем, чтобы движения были плавными, синхронными с дыханием, язык слегка касался верхнего нёба, а внимание сконцентрировано на выполняемом упражнении.

Надеемся, что вы уже освоили парадоксальное дыхание и при вдохе через нос живот втягиваете, а во время выдоха — выпячиваете.

И помните, что каждое упражнение является как бы продолжением предыдущего. Поэтому переход от одного движения к другому должен быть непрерывным.

Ю. А. СМИРНОВА, востоковед. Ю. В. БЕЛОУС, врач

XII. Раскачивание волн

Левая нога выдвинута вперед. Центр тяжести перенесите на правую ногу; левая нога касается пола только пяткой, носок левой ноги приподнят. Руки согните в локтях перед грудью.

При качании вперед руки выпрямите и двигайте ими вперед и вниз, как бы отталкивая волну. Затем, при качании назад, руки, сгибая в локтях, поднимайте вверх, пока кисти не достигнут уровня головы.

Вы как бы тянете волну на себя, при этом руки сгибаются в локтях, ладони повернуты вперед, а центр тяжести снова переносится на правую ногу (рисунок 1). Выполняйте упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. При движении рук вперед — выдох, при движении рук назад — вдох. Движения имитируют накатывающиеся и откатывающиеся волны. Внимание сосредоточено на кистях.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение благотворно воздействует на печень, селезенку. Китайские специалисты рекомендуют выполнять его также при заболевании легких, межреберной невралгии, неврастении, бессоннице.

XIII. Голубь расправляет крылья

Как и в предыдущем упражнении. левая нога выдвинута вперед. Перенесите центр тяжести на правую ногу и на вдохе вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу.

Подавшись корпусом вперед, на выдохе максимально разведите руки в стороны и перенесите вес тела на левую ногу, пятка правой ноги при этом слегка приподнимается (рисунок 2). Повторите упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. Движения рук, перенос центра тяжести и дыхание должны быть синхронны. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение оказывает благоприятный эффект при заболеваниях печени, легких, сердца, а также при невралгиях.

XIV. Удары кулаком

Перейдите в положение четвертьприсед, сожмите кисти в кулаки и согните руки на уровне пояса, прижав их к бокам.

С силой вытолкните правую руку вперед, одновременно выдыхая, а затем на вдохе верните ее в и. п. Повторите такое же движение левой рукой (рисунок 3). Движения выполняйте по 6 раз каждой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ. Вдох делайте при переходе из положения с выдвинутой вперед ногой в положение четвертьприсед. Когда согнутая в локте рука находится у пояса, сжатая в кулак кисть должна быть повернута пальцами вверх. При выталкивании руки кисть поворачивайте пальцами вниз.

Внимание сосредоточено на кулаках, глаза смотрят на кулак выталкиваемой руки.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: это упражнение общеукрепляюще воздействует на организм, помогает при невралгиях, неврозах, бессоннице, увеличивает подвижность грудной клетки, что особенно важно для людей, страдающих бронхиальной астмой.

Тайцзи цигун

XV. Полет дикого гуся

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. На выдохе присядьте так низко, как только сможете, одновременно опуская руки. Корпус при этом остается прямым.

Поднимая руки, на вдохе вернитесь в и. п. (рисунок 4). Повторите упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. При движениях вверх пятки можно отрывать от пола. Внимание сосредоточено на коленях и руках.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение снимает нервное напряжение, рекомендуется при головокружении, невралгиях и неврозах.

XVI. Вращение колеса

В исходном положении четвертьприсед, руки опущены вдоль тела.

Держа руки параллельными друг другу, наклоните корпус влево. Синхронным движением переместите обе руки в направлении слева через голову направо, очерчивая ими большой круг по часовой стрелке, при этом ваш корпус наклонится вправо.

Движение должно быть максимально плавным. При подъеме рук — вдох, при опускании — выдох.

Амплитуда кругового движения рук должна быть максимальной (рисунок 5).

Круговое движение выполняйте сначала 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.

ПРИМЕЧАНИЯ. При круговом движении рук корпус сгибается в пояснице. Внимание сосредоточено на пояснице.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: это упражнение укрепляет мышцы поясницы, ног, плечевого пояса, способствует профилактике ожирения.

XVII. Удары мячом о землю

Приподнимите левую ногу, одновременно поднимая правую руку до уровня плеча. Ударив правой рукой по воображаемому мячу, пружинисто поставьте ногу на землю и вдохните.

Аналогичное движение выполните правой ногой и левой рукой на выдохе (рисунок 6).

Повторите упражнение по 6 раз с каждой стороны.

ПРИМЕЧАНИЯ. Движения должны быть легкими и пружинистыми.

Внимание сосредоточено на поднимании ног.

Постарайтесь почувствовать себя легко и весело, как играющий мячом ребенок.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение снимает переутомление, восстанавливает силы, увеличивает подвижность суставов кистей и стоп, помогает при невралгиях и бессоннице.

XVIII. Опускание рук и уравновешивание энергии

Это последнее упражнение комплекса, как считают китайские специалисты, служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.

Встаньте прямо и опустите руки до уровня бедер.

Повернув руки ладонями вниз, пальцами друг к другу, на вдохе поднимите их до уровня глаз.

Переверните руки ладонями вверх и на выдохе опустите их до уровня нижней части живота (рисунок 7).

Повторите упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. Движения должны быть медленными и плавными. Внимание сосредоточено на ладонях.

Когда руки движутся вверх, все тело также слегка приподнимается. Руки начинайте поворачивать ладонями вверх с того момента, когда они достигают уровня носа. При движении рук вниз колени слегка согните.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение успокаивает сердечно-сосудистую и нервную системы, помогает при гипертонической болезни, заболеваниях желудка и кишечника.

Завершение комплекса — массаж ладоней и лица

Заканчивая движения последнего упражнения, тотчас же мягко, но быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз.

Внимание сосредоточено на ладонях. Погладьте ладонями лицо от подбородка вверх и дальше — до макушки. Это, согласно традиционной китайской медицине, способствует омоложению клеток кожи.

Повторите такой массаж несколько раз. Оптимальная его продолжительность — 1-2 минуты. Внимание сосредоточено на лице.

Здоровья и успехов вам, дорогие читатели!

По материалам журнала "Здоровье" 12.1989 г.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

Тайцзи-цигун — гимнастика долголетия | Занятие I >>>
6 упражнений для общей разминки
I. Упражнение для головы и шей
II. Упражнение для глаз
III. Упражнение для рук
IV. Упражнение для талии
V. Упражнение для ног
VI. Упражнения для ступней
Тайцзи-цигут — гимнастика долголетия | Занятие II >>>
I. Стабилизация дыхания
II. Расширение грудной клетки
III. Раскачивание радуги
IV. Раздвигание облаков
V. Отведение плеча назад
Тайцзи-цигун — гимнастика долголетия | Занятие III >>>
VI. Катание на лодке
VII. Игра с мячом
VIII. Любование луной
IX. Повороты корпуса и выталкивание рук
X. Разведение рук в позе наездника
XI. Ловля рыбы руками
Тайцзи-цигун — гимнастика долголетия | Занятие IV >>>
XII. Раскачивание волн
XIII. Голубь расправляет крылья
XIV. Удары кулаком
XV. Полет дикого гуся
XVI. Вращение колеса
XVIII. Опускание рук и уравновешивание энергии
Завершение комплекса — массаж ладоней и лица

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.