Подруга
Алфавитный указатель
Журнал «Здоровье» 1989 год
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА
ТАЙЦЗИ-ЦИГУН - ГИМНАСТИКА ДОЛГОЛЕТИЯ
Занятие III
Продолжаем знакомить вас с упражнениями комплекса. Напоминаем о дыхании: на вдохе живот втягивается, а на выдохе выпячивается.
Сегодня вы узнаете еще 6 упражнений. Каждое из них — продолжение предыдущего.
Движении должны быть плавными, синхронными с дыханием. Старайтесь заниматься ежедневно, особенно если чувствуете себя усталым.
Ю. А. СМИРНОВА, востоковед. Ю. В. БЕЛОУС, врач
VI. Катание на лодке
Закончив упражнение V, согните колени чуть больше, чем в четвертьприседе, и наклонившись, опустите выпрямленные руки почти до пола.
Из этого положения отведите прямые руки назад ладонями наружу, затем поднимите их вверх, одновременно выпрямляя колени.
Продолжая круговое движение руками, опустите их вниз, одновременно сгибая колени. Упражнение выполняйте, как обычно, 6 раз (рисунок 1).
ПРИМЕЧАНИЯ: Обе руки движутся по кругу синхронно. При подъеме рук — вдох, при опускании — выдох.
Внимание сконцентрировано на руках и спине. Представьте себе что вы катаетесь на лодке посреди живописного озера. Гребля доставляет вам безграничное удовольствие. Прекрасный ландшафт и тишина наполняют вашу душу спокойствием.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение благотворно воздействует на органы пищеварения, сердце и нервную систему.
VII. Игра с мячом
А. Это упражнение, хотя и называется игрой с мячом напоминает скорее подбрасывание воздушного шарика.
Закончив предыдущее упражнение, начните постепенно выпрямляться, поворачивая корпус влево. Левая рука не изменяет своего положения, а правую руку поднимите ладонью вверх влево и вверх.
Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею такое движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. Центр тяжести при этом — на левой ноге.
Носок правой ноги касается пола, пятка может отрываться от пола.
Б. Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. «Подбрасывания» справа и слева выполняйте по 6 раз (рисунок 2).
ПРИМЕЧАНИЯ. При выполнении упражнений следите глазами за воображаемым мячом. Внимание сосредоточено на руках. Вспомните как маленьким ребенком вы играли с мячом, пусть к вам вернутся ощущения детства.
Следите за дыханием: при движении руки вверх — вдох при движении вниз — выдох.
Движения в этом упражнении выполняются плавно и гораздо медленнее, чем в предыдущем.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИМ ЭФФЕКТ: упражнение оказывает общетонизирующее действие.
VIII. Любование луной
А. В положении четвертьприсед опустите руки вдоль тела. На вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх.
Правая рука в это время сгибается в локте на уровне груди.
Голову поверните влево и смотрите в направлении левой руки которая указывает на воображаемую луну. После этого на выдохе опустите руки и вернитесь в и. п.
Б. Повторите это же движение вправо.
Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону (рисунок 3).
ПРИМЕЧАНИЯ. Движения рук, груди и головы должны быть синхронными, а растягивание тела максимальным. Достигается это за счет вытягивания руки поворота корпуса и головы.
Пятки не отрывайте от пола!
Внимание сконцентрировано на руках. Постарайтесь не сдерживать положительные эмоции, которые вызывает у вас зрелище воображаемой полной луны.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение стимулирует работу почек и селезенки снимает избыточное мышечное напряжение, препятствует образованию жировых отложений в области поясницы и спины.
IX. Повороты корпуса и выталкивание рук
А. В положении четвертьприсед согните руки в локтях локти прижаты к бокам, предплечья выставлены вперед ладонями вверх.
На вдохе оттяните левую руку назад, одновременно поворачивая корпус влево. Затем на выдохе вытолкните правую руку вперед.
Б. Такая же последовательность движений с поворотом корпуса вправо. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону (рисунок 4).
ПРИМЕЧАНИЯ. Выталкивания и оттягивания рук должны выполняться с большой силой. Внимание сконцентрировано на ладони выталкиваемой руки.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение стимулирует работу почек и селезенки, укрепляет мышцы поясницы, бедер.
X. Разведение рук в позе наездника
А. В положении четвертьприсед поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью внутрь, а правую руку опустите до уровня пупка и поверните ладонью влево.
Затем на вдохе поверните корпус влево, не изменяя положения рук относительно корпуса и друг друга. Постарайтесь, чтобы поворот в пояснице был максимальным.
Б. После поворота влево поменяйте положение рук, одновременно на выдохе плавно поворачиваясь вправо. Упражнение выполняйте 6 раз (рисунок 5).
ПРИМЕЧАНИЯ. Движения рук должны быть плавными, взгляд следит за ладонью поднятой вверх руки.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение благотворно сказывается на состоянии страдающих неврозами, неврастенией, заболеваниями желудка и кишечника.
XI. Ловля рыбы руками
А. Сделайте левой ногой шаг вперед, согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед, опустите руки, скрестив их перед левым коленом.
Не сдвигая ступней, поднимите корпус, одновременно поднимая скрещенные руки над головой. Откиньтесь назад, максимально запрокинув голову и разводя руки в стороны ладонями вверх.
Б. Снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом, и повторите движение. При наклоне корпуса — выдох, при подъеме — вдох. Упражнение выполняйте 6 раз (рисунок 6).
ПРИМЕЧАНИЯ Выдох начинается в тот момент, когда руки, поднятые над головой, начинают опускаться.
Представьте себе, что вы стоите на берегу моря и руками ловите рыбу. Чувство радости от хорошего улова охватывает вас, и вы раскрываете свои объятия навстрену небу.
При движении вверх постарайтесь, чтобы ваши руки растянулись как можно сильнее. Внимание сосредоточено на грудной клетке и плечах.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение положительно влияет на работу желудка, кишечника почек, укрепляет мышцы поясницы и ног. Китайские специалисты рекомендуют выполнять его для уменьшения жировых отложений в области поясницы и ног.
По материалам журнала "Здоровье" 11.1989 г.
.gif){kind=small}
