Журнал «Здоровье» 1991 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

Удивительный стретчинг

М. ДОРОХОВА, инструктор-методист

См «Здоровье» за 1991 год: №4; №5; №9; №10; №11; №12

Сегодня на Западе, особенно в США, приобрела большую популярность система статических растяжек — стретчинг. Мода на него пришла и к нам. Что же такое стретчинг?

Это оригинальная форма физических упражнений, в основе которой лежат элементы древних восточных гимнастик, йога. Впрочем, подобные формы оздоровления в том или ином виде существовали у многих народов.

На Руси, например, костоправы исцеляли людей от различных недугов, повреждений опорно-двигательного аппарата, протаскивая заболевшего через хомут или под забором и растягивая при этом ему все суставы и мышцы.

В 80-х годах стретчинг стал известен благодаря работам американских и шведских ученых. Поначалу он нашел применение лишь в спорте. Но вскоре выяснилось, что эти простые, всем доступные упражнения — необыкновенно эффективный способ повышения двигательной активности, прекрасное средство оздоровления и релаксации.

При растягивании тела и его частей в определенных направлениях происходит чередование кратковременного напряжения и расслабления мышц. Это и дает возможность за считанные минуты отдохнуть и восстановить силы, снять мышечное перенапряжение.

Важно, что, меняя силу нагрузок, используя различные виды растяжек и их комбинации, можно «задействовать» практически все группы мышц.

Стретчинг хорош тем, что основан на естественном движении. Вспомните, как сладко бывает потянуться после сна. Или с каким наслаждением мы, устав от долгой сидячей работы, распрямляемся, с усилием вытягиваемся, чувствуя, как проходят утомление и сонливость.

Упражнения стретчинга, растягивая мышцы, стимулируют их работу, повышают эластичность связок и сухожилий, улучшают подвижность суставов.

На мой взгляд, стретчинг в первую очередь необходим женщинам. Он отлично развивает гибкость. Приглядитесь, как красивы движения гибких людей, как они ловки и грациозны. К тому же хорошая гибкость — гарантия предотвращения различных травм в быту и при занятиях физкультурой, спортом.

Переход от физического напряжения к расслаблению и снова к напряжению — это своеобразный тренинг и нервных центров.

Многочисленными исследованиями, проведенными за рубежом и у нас в стране, установлено, что стретчинг способствует формированию навыка глубокого расслабления, а это благотворно влияет на эмоциональное состояние. При расслаблении возникает ощущение покоя, ваше настроение и самочувствие улучшаются.

Воздействуя сразу и на соматическую, и на психическую сферы, в процессе занятий можно добиться не только повышения тренированности организма, но и уверенности в себе, в своих силах.

Так что популярность стретчинга вполне обоснованна и объяснима: кому же не хочется быть здоровым, бодрым, легко и непринужденно двигаться, иметь красивую, подтянутую, спортивную фигуру?

Стретчинг может быть активным (когда вы занимаетесь в одиночку) и пассивным (растяжки делаются с помощью партнера).

Для начала я познакомлю вас с активным стретчингом. Это различные наклоны, махи, прогибы. Амплитуда движений увеличивается постепенно, от занятия к занятию. Чем сильнее растяжение, тем эффективнее воздействие на мышцы.

Делать упражнения на растягивание могут все, кому врачи не запрещают заниматься общефизической подготовкой.

Если вам необходимо просто поддерживать форму, тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Если ваша задача — избавиться от недостатков фигуры, будьте более усердны, и ежедневные занятия принесут желанный результат. Упражняйтесь в любое удобное для вас время дня.

Стретчинг обязательно нужно сочетать с другими видами физической активности. Только тогда он принесет ощутимый эффект. Можно упражнения на растягивание выполнять после утренней гигиенической гимнастики.

Отлично сочетается стретчинг с не менее популярным сейчас атлетизмом. Многократное чередование атлетических, силовых упражнений с растяжками — это как раз то, что нужно для коррекции фигуры и повышения эффективности занятий атлетической гимнастикой.

Упражнения на растягивание выполняйте после атлетических упражнений, предварительно восстановив дыхание. Для этого достаточно походить в спокойном темпе 1-2 минуты.

Растягивать нужно те мышцы, которые только что испытывали нагрузки и теперь сократились. Растяжки устранят чувство дискомфорта, снимут болевые ощущения, если они возникли после занятия атлетизмом.

Полезен стретчинг любителям лыжного и велосипедного спорта, которые почти не развивают гибкости.

Если вы раньше не занимались физической культурой и упражнения стретчинга даются вам с трудом, начните с 2-3 повторений каждого движения, сохраняя позу не более 3-5 секунд.

По мере тренированности доведите количество повторений любого упражнения до 5-10 в одном занятии и стремитесь удерживать позу 10-15 секунд.

Максимальная продолжительность одного занятия — полчаса. Вообще же внимательнее прислушайтесь к своему организму, к своим ощущениям и длительность занятий, количество повторений того или иного упражнения подбирайте сами в зависимости от своего состояния и настроения.

Главное, тренируйтесь регулярно, с удовольствием.

И верьте в успех!

Удивительный стретчинг