Журнал «Здоровье» 1991 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

Удивительный стретчинг

Растяжки в паре

М. ДОРОХОВА, инструктор-методист

См «Здоровье» за 1991 год: №4; №5; №9; №10; №11; №12

2-е занятие

Стретчинг — это сотни упражнений, непохожих друг на друга, на все вкусы и возрасты, для различных групп мышц. Я предлагаю разучить еще несколько растяжек пассивного стретчинга, которые окончательно избавят от привычки сутулиться, укрепят позвоночник так, что остеохондрозу вас не одолеть помогут выработать горделивую осанку.

Упражнение 1

И. п. — встаньте лицом к партнеру, ноги врозь. Обхватите его за талию (руки при этом не сгибайте!). Партнер кладет ладони вам на лопатки. С выдохом сделайте несколько пружинистых наклонов вперед, не опуская головы. Нерезко, но интенсивно надавливая ладонями на лопатки, партнер помогает вам выполнять наклоны. Делая вдох, вернитесь в и. п.

Упражнение 2

И. п. — встаньте лицом к партнеру, ноги слегка расставьте, руки опущены. Делая выдох, выполните глубокий, расслабленный наклон вперед. Партнер, положив ладони на вашу поясницу помогает наклониться еще ниже.

Упражнение 3

И. п. — встаньте спиной к партнеру, поднимите руки вверх. Партнер держит вас за предплечья. Делая выдох, постарайтесь присесть как можно глубже, держа спину прямой. Голову не опускайте.

Упражнение 4

И. п. — лягте на коврик лицом вниз, вытяните вперед прямые руки. Партнер встает над вами, широко расставив ноги. Взяв вас за запястья, он должен осторожно приподнять вас и словно потянуть вверх. Выполняя растяжку, низ живота от пола не отрывайте, руки не сгибайте. Упражнение делайте на вдохе, с выдохом возвращайтесь в и. п.

Стретчинг Растяжки в паре

Упражнение 5

Оно похоже на предыдущее, но несколько труднее. Приподнимая вас с пола, партнер помогает вам завести прямые руки назад.

Упражнение 6

И. п. — лягте на левый бок, выставив вперед прямую левую руку. Правую ногу согните и прижмите правую стопу к левой голени. Партнер, стоя позади вас на коленях, накладывает ладони на область плечевого и тазобедренного суставов. Осторожно надавливая ладонями, он словно перемещает ваше плечо к себе, а бедро - от себя. Растяжка выполняется на выдохе. Сделайте упражнение, повернувшись на правый бок.

Стретчинг Растяжки в паре

Следите за тем, чтобы во время занятий стретчингом ваше тело, каждая его мышца были расслаблены, не напряжены.

Не задерживайте дыхание. Оно должно быть естественным, равномерным. Движения партнера, помогающего вам выполнять растяжки, аккуратны, медленны, нерезки. Продолжительность тренировки 20—30 минут.

Занимайтесь стретчингом регулярно (через день или, если позволяет время, каждый день), и ваша осанка станет и впрямь королевской.

По материалам журнала "Здоровье" 11.1991 г.