Журнал «Здоровье» 1991 год

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

Удивительный стретчинг

Растяжки в паре

М. ДОРОХОВА, инструктор-методист

См «Здоровье» за 1991 год: №4; №5; №9; №10; №11; №12

3-е занятие

О волшебной силе растяжек многим народам было известно с давних времен. Помните описанное Пушкиным в «Путешествии в Арзрум» посещение тифлисской бани: «Гассан начал с того, что разложил меня на теплом каменном полу, после чего он начал ломать мне члены, вытягивать суставы... Я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение...»

Чувство облегчения, впрочем, испытаете и вы, выполнив новые упражнения стретчинга. Они укрепляют суставы ног, поясницы, развивают эластичность мышц.

Упражнение 1

И. п. — сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, расслабьтесь. Партнер стоит сзади, положив руки на ваши лопатки. На выдохе, не опуская головы, медленно вытягивая руки вперед, наклонитесь.

Партнер плавно надавливает на лопатки мягкими, пружинистыми движениями, помогая вам наклониться. Делая вдох, вернитесь в И. п. Выполните упражнение 3-5 раз.

Если это вам не по силам, начните с 1-2 повторений. Когда вы будете делать упражнение последний раз, наклонившись с помощью партнера как можно ниже, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока она не вызовет чувство дискомфорта.

Выполняя упражнение, старайтесь как бы сложиться вдвое, положив живот на бедра, а грудь — на колени.

Следующие растяжки выполняйте на выдохе.

Упражнение 2

И. п. — сядьте на коврик, ноги широко разведите, руки выпрямите вперед. Ладони партнера лежат на ваших лопатках. Партнер, несильно надавливая на лопатки, помогает вам наклониться вперед и удержать эту позу несколько секунд.

Упражнение 3

И. п. — то же. Партнер помогает вам наклоняться вправо, вперед, влево и удерживать позу в течение нескольких секунд.

Упражнение 4

И. п. — то же. Медленно согнув колени, поставьте стопы на пол. Наклоняйтесь как можно ниже вперед. Партнер помогает вам оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.

Стретчинг Растяжки в паре

Упражнение 5

И. п. — лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Левую ногу поднимите вверх. Партнер, стоящий слева, держит вашу поднятую ногу, положив левую ладонь под пятку, правую — под колено.

Левой стопой партнер прижимает к полу вашу правую ногу. Осторожными, мягкими, пружинистыми движениями он тянет вашу ногу к голове. Сделав растяжку несколько раз, поднимите вверх правую ногу и вместе с партнером, стоящим справа от вас, снова выполните упражнение.

Упражнение 6

И. п. — повернитесь на правый бок, правую руку выпрямите в сторону, правую ногу подогните под себя, а левую поднимите вверх. Партнер стоит позади вас. Его правые стопа и голень касаются вашей спины, левая стопа прижимает вашу согнутую ногу к полу.

Партнер держит вашу выпрямленную ногу (левая ладонь под пяткой, правая на бедре) и пружинисто тянет ее к голове.

Выполните растяжку, повернувшись на левый бок.

Стретчинг Растяжки в паре

Упражнение 7

И. п. — сядьте на коврик лицом друг к другу, ноги широко разведите, стопы соприкасаются. Возьмитесь за руки. Крепко держа вас за руки, партнер отклоняется назад. Вы, делая выдох, наклоняетесь вперед, стараясь коснуться коврика животом и грудью. Голову при этом не опускайте! На вдохе вернитесь в и. п. С выдохом отклоняйтесь как можно дальше назад, стараясь лечь на спину. Делая вдох, вернитесь в и. п.

По материалам журнала "Здоровье" 12.1991 г.