Журнал «Здоровье» 1990 год

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ВРАЧ РАЗЪЯСНЯЕТ, ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ, РЕКОМЕНДУЕТ

Не начинайте с таблеток

Е. Н. КОНСТАНТИНОВ,
кандидат медицинских наук

Нервно-эмоциональные напряжения более всего вредят вашему здоровью! Учитесь владеть собой в любой ситуации.

Если у вас выявлена начальная стадия гипертонической болезни, не просите врача выписать таблетки. Это вы еще успеете. А пока обратитесь лучше к немедикаментозным методам, конечно согласовав их с лечащим врачом.

Направьте свои усилия на борьбу с факторами риска, способствующими развитию гипертоническои болезни или усугубляющими ее течение.

В первую очередь это чрезмерные по силе или продолжительности отрицательные эмоции стрессы. Нервное перенапряжение может быть вызвано самыми разными причинами: конфликтами дома или на службе, неудовлетворенностью работой, невозможностью достичь поставленной перед собой цели.

Нельзя, разумеется, жить под стеклянным колпаком и избавить себя от непредвиденных неприятностей и отрицательных эмоции. Но каждый может и должен учиться властвовать собой не драматизировать излишне события, научиться по возможности не допускать конфликтной ситуации, а если она возникает, уметь подавить в себе раздражение, когда-то прибегнуть к юмору, а когда-то поити и на разумные уступки.

Гиппократ утверждал «Уныние, тоска, страх, гнев разрушают тело». Современная наука обосновала эти эмпирические наблюдения. Исследования показали под влиянием стрессов часто повторяющихся отрицательных эмоций происходит длительное сужение мелких артерий, что приводит к повышению артериального давления.

И нет пока более эффективного средства для снятия нервного напряжения, чем физическая нагрузка, труд на садовом участке, любая физкультура, в том числе ходьба, гимнастика, спортивные игры ходьба на лыжах, катание на коньках.

Даже подъем пешком по лестнице на 3-5 этажей — прекрасная тренировка, позволяющая легче справляться с нервными перегрузками. Попробуйте внять этому совету, и вы почувствуете себя лучше во всех отношениях. А чтобы эта рекомендация не казалась голословной, подкреплю ее объективными научными данными.

Ученые выявили, что во время физической нагрузки в организме вырабатываются особые вещества — эндорфины и энкефалины, помогающие повысить жизненный тонус, противостоять стрессу.

В тех случаях, когда нервно-эмоциональное напряжение нарушает сон, выводит из строя на столько, что самому с его последствиями справиться трудно обратитесь к врачу за квалифицированным советом.

Фактором риска, не менее стресса способствующим повышению артериального давления, является избыточная масса тела. И не случайно артериальной гипертонией страдает каждый четвертый среди тучных.

Причины этой закономерности, а их по-видимому несколько в настоящее время изучаются. Но вот одна из них не вызывает сомнений: у тучных увеличен общии объем крови, и сердцу поэтому приходится перекачивать кровь с большей нагрузкой.

Увеличивается и сердечный выброс (количество крови, проталкиваемой в сосуды за одно сокращение), что опять-таки способствует повышению артериального даеления.

Из этого следует, что борьба с лишними килограммами — важнейший путь профилактики артериальной гипертонии. А для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать диету и больше двигаться, то есть, снизив потребление энергии, увеличить ее расход.

Если вы относитесь к числу тучных, приучите себя в любых обстоятельствах съедать половину порции к которой вы привыкли не наедаться досыта, а вставать из-за стола до появления чувства сытости. Одним словом, проявите волевое усилие и постарайтесь выработать новый «стиль» питания.

Откажитесь от сахара, сладостей, мучных блюд, кондитерских изделий, старайтесь меньше есть жирного жареного. А вот овощей, притом в сыром виде, включайте в рацион как можно больше. Конечно, зимои это проблема, но в продаже почти всегда есть капуста, морковь, свекла.

Готовьте из них салаты, но заправляйте не сметаной а растительным маслом. Напомню, что в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, нормализующие жировой обмен.

Включайте в рацион особенно полезные для вас морскую капусту, креветки, кальмары, продукты, богатые солями магния (овсяную крупу, шиповник, орехи, отруби) и солями калия (печеный картофель, изюм, курагу чернослив, капусту, баклажаны, абрикосы).

Примите к сведению: теряя 1 килограмм своих жировых запасов, вы снижаете артериальное давление в среднем на 1 миллиметр ртутного столба.

Соблюдение низкокалорийной диеты (повторю еще раз!) обязательно должно сочетаться с двигательной активностью, с любым видом физкультуры. О том, что предпочесть — ходьбу, бег, плавание и какая вам требуется тренировочная нагрузка по интенсивности и продолжительности, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом или со специалистом физкультурного диспансера.

Эти рекомендации относятся и к людям имеющим нормальную массу тела, но ведущим малоподвижный образ жизни. Многочисленные наблюдения показывают, что у тех, кто мало двигается, гипертоническая болезнь развивается в 1,5-2 раза чаще. Сделайте, пожалуйста для себя выводы!

Сейчас уже хорошо известно, что одним из факторов, способствующих повышению артериального давления, является хлористый натрии — пищевая соль. Избыток ее в организме повышает тонус сосудистой стенки, способствуя сужению мелких артерии.

Вот почему надо взять за правило все блюда готовить без соли и только слегка присаливать для вкуса на столе уже в тарелке. Исключите из рациона селедку, соленую рыбу, соленые огурцы и помидоры. Квашеную капусту перед едой промывайте, а мясные и рыбные консервы, колбасы, в которых также содержится много соли резко ограничьте.

Чтобы изменить свой вкус, выработать привычку есть малосоленую пищу, примерно месяц ешьте вообще все несоленым. После этого еда, даже чуть подсоленная, будет казаться вам достаточно соленой. Можно, если, конечно, нет противопоказаний, улучшить вкус недосоленной пищи, добавляя специи, уксус, горчицу, хрен и другие приправы.

И последнее. Надо ли доказывать, что алкоголь и курение самым пагубным образом воздействуют на сосуды вызывают их спазм что неминуемо приводит к развитию артериальной гипертонии и прогрессированию гипертоническои болезни? Если вы курите, немедленно откажитесь от этой привычки. Не сможете побороть ее сами, обратитесь к врачу. Одним помогает иглотерапия, другим — аутотренинг, третьим — специальные жевательные резинки. Как говорится было бы желание.

Попробуйте воплотить в жизнь приведенные здесь советы. Уверен что вам удастся надолго задержать развитие гипертоническои болезни. Но все же периодически, хотя бы раз в два месяца измеряйте артериальное давление.

Если нет возможности сделать это дома сходите в поликлинику. Очень важно вовремя принять меры если артериальное давление повысится. В этом случае врач подберет наиболее подходящие для вас лекарства.

По материалам журнала "Здоровье" 11.1990 г.