Здоровье

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ, ОТДЫХ, ФИЗКУЛЬТУРА

НАШ ПРАКТИКУМ

Как бросить курить

В. К. СМИРНОВ, доктор медицинских наук
Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник

Как бросить курить | Для тех, кто решил бросить курить

По таблице, помещенной в №6 нашего журнала,«Для тех, кто решил бросить курить» вы определили свой тип курения.

Люди с «ПРИВЫЧКОЙ» к курению закуривают только е кругу курящих, заодно с другими. Несмотря на то, что они выкуривают в день до 10 сигарет или папирос, у них нет желания закурить в ситуации, которая к этому не располагает.

Поэтому отказ от курения для них совершенно безболезнен. Но рано или поздно при ежедневном курении «за компанию» некоторые превращаются в заядлых курильщиков.

Подробнее проанализируем состояние тех, кто испытывает «ЖАЖДУ» к курению. Эта жажда нередко сопровождается чувством подсасывания в области желудка, сухостью во рту, состоянием беспокойства, нервозностью.

Желание закурить настолько доминирует над всеми мыслями и чувствами человека, что, оказавшись без сигарет, он может попросить их у совершенно незнакомых людей или среди ночи позвонить в дверь к соседям...

Как часто у заядлого курильщика появляется это нестерпимое желание? Как правило, столько раз, сколько сигарет или папирос он выкуривает в день.

Часто желание закурить возникает по ассоциации. Например если человек приеык копать огород с сигаретой во рту, то стоит ему езять в руки лопату, как он тут же закуривает. Это характер курения по типу «СТИМУЛЯЦИЯ».

Если у вас именно такой тип курения, то вам следует научиться отвлекать себя. Лучше всего с помощью физических нагрузок.

Попробуйте с первого дня, когда вы решили бросить курить, каждые 30-40 минут своих занятий, работы прерывать 10-минутной физкультурной паузой: сделайте небольшую разминку.

20-30 приседаний, позанимайтесь на тренажере, отожмитесь от пола, подтянитесь на турнике.

Физическая нагрузка гарантированно «стирает» из памяти запах табачного дыма и на час-полтора облегчает состояние.

Для тех, кто решил бросить курить

Журнал «Здоровье» № 6 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 7 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 8 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 10 1989 год Подробнее >>>
Навсегда откажитесь от вредной привычки
Есть над чем подумать

В период отвыкания от табака исключите из рациона крепкий чай и кофе, старайтесь больше есть овощей и фруктов. Насыщение организма витаминами не даст упасть работоспособности поможет сохранить хорошее настроение.

Желание закурить у приверженцев курения по типу «ИГРЫ С СИГАРЕТОЙ» формируется при воспоминании, с кем они курили, какими сигаретами их угощали, в какой они были упаковке. То есть в сознании курильщика доминирует образ собственного «я».

Подавить в себе возникающее желание закурить несложно: достаточно поискать в кладовых памяти более значимые и волнующие образы, чем образ собственного «я», плавающего в клубах табачного дыма. Стоит научиться этому, и доминанта влечения к табаку постепенно исчезнет.

Важно в период отвыкания не проверять себя на «стойкость». Запомните: влечение к табаку уходит в «подсознание» и всегда готово «прорваться» наружу и снова овладеть вашим сознанием.

В основе курения по типу «РАССЛАБЛЕНИЕ» лежит ложное ощущение расслабления и отдыха после выкуренной сигареты. Погасить в себе желание вновь закурить такому курильщику тоже несложно.

Надо только найти такое увлечение (книга, музыка, рисование), отдаваясь которому он бы чувствовал себя отдыхающим и умиротворенным.

Если ваш тип курения — «ПОДДЕРЖКА», то лучшим средством избавления от желания закурить будет как бы заместительная терапия поставьте, например, на место где обычно стояла пепельница, коробку с леденцами. В кармане носите не пачку сигарет, а жевательную резинку.

Возникающее желание закурить вы можете легко нейтрализовать глотком чая, сока яблоком, морковкой. Если у вас всегда будет что положить в рот, чтобы «перебить» вкус табака, долго сохраняющийся в сознании, с этой вредной привыч¬кой вы справитесь без труда.

О том, как помочь избавиться от тяги к табаку тем, у кого тип курения «ЖАЖДА» и «ПРИВЫЧКА», мы поговорим в следующий раз (См. Журнал «Здоровье» № 8 1989 год).

По материалам журнала "Здоровье" 07.1989 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.