Подруга
Алфавитный указатель
Журнал «Здоровье» 1989 год
ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА
НАШ ПРАКТИКУМ
Для тех, кто решил бросить курить
Л. Н. ВАЛУЕВА, научный сотрудник
При курении по типу «ПРИВЫЧКА» не формируется патологическое влечение к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован!
Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.
«ЖАЖДА» как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условий.
Прежде всего обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым. Например, вы стали задыхаться, поднимаясь даже на второй этаж, по ночам у вас стало болеть сердце. И поэтому мотив «я не хочу докуриться до инфаркта» будет для вас достаточно убедительным.
Или, например, врач обнаружил аллергическую реакцию на табачный дым у вашей жены или ребенка. Это тоже вескии повод распроститься с пагубной привычкой.
Конечно, не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или близких людей.
Гораздо разумнее уже сегодня, пока вы здоровы и полны сил, найти такой мотив отказа от курения, который бы перевешивал сомнительное удовольствие от вдыхания табачного дыма.
Скажем: «я не буду больше курить, потому что это отнимает слишком много денег из моего бюджета», или «в моей новой квартире дорогая мебель, и я не хочу, чтобы она пропахла табаком», или «мои коллеги считают меня бездельником, когда я то и дело выхожу на перекуры...»
Итак, мотив отказа от курения определен. Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения. Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска.
Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот.
Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в тишине и покое, их к сигарете не тянет. Тогда им лучше бросать курить в первый день отпуска или в выходной.
Итак, вы выбрали мотив и определили дату прекращения курения. Но как бросить курить? Сразу, одномоментно или постепенно сокращать число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы.
Однако запомните: если пойти по первому пути — прекратить курить сразу и навсегда, впереди несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней. Но через 3-4 дня тяга к курению начнет ослабевать...
Бывает, в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. И все же приготовьтесь к тому, что через 2-3 недели оно даст о себе знать, возникнет неожиданно. И если вы устоите, исчезнет навсегда.
Если же вы решите постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, тут надо быть готовым контролировать себя 1,5-2 месяца.
На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курением. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым.
Вы убедитесь, что наиболее сильное, непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8-10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8-10 штук в день.
Теперь возьмите себе за правило не курить:
— при пробуждении и перед тем, как заснуть;
— натощак;
— в помещении, где находятся некурящие;
— во время выполнения любой физической работы.
Следующий этап — отказ еще от 4-5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда; докуривать сигарету только до середины; не прикуривать уже потухшую сигарету.
Если при этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, аэробикой, бегом. Начнете кататься на велосипеде, то со временем поймете, что оставшиеся 3-4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.
По материалам журнала "Здоровье" 08.1989 г.
Для тех, кто решил бросить курить
Сигарета - убийца
Д. Н. МАЯНСКИИ, профессор
Л. Н. ШИШКИНА, научный сотрудник
Смертность от бронхита и эмфиземы легких у выкуривающих более 20 сигарет в день в 15 раз выше, чем среди некурящих. Задумайтесь над прочитанным и остановите руку, привычно потянувшуюся к пачке сигарет!
Все мы знаем, что дышим отнюдь не идеально чистым воздухом. В нем содержатся частицы пыли, микроорганизмы, химические вещества.
Если бы все это оставалось в легких, то уже в первый год жизни они напоминали бы сборную камеру пылесоса. Но этого не происходит потому, что четко действует система самоочищения дыхательных путей.
Она представлена прежде всего слизистыми оболочками носоглотки, трахеи и бронхов, где осаждаются микробы и мельчайшие частицы. Если их скопления сильно раздражают стенки дыхательных путей, то организм реагирует чиханием и кашлем. При этом все постороннее стремительно выбрасывается наружу. Подробнее >>>
Для тех, кто решил бросить курить
В. К. СМИРНОВ, доктор медицинских наук
Для начала предлагаем курильщику заполнить таблицу, по результатам которой он сам ответит на довольно трудный для каждого вопрос «Почему я курю?», то есть определит, как говорят специалисты, свой тип курения. Подробнее >>>
Как бросить курить
В. К. СМИРНОВ, доктор медицинских наук
Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник
По таблице, помещенной в №6 нашего журнала,«Для тех, кто решил бросить курить» вы определили свой тип курения.
Люди с «ПРИВЫЧКОЙ» к курению закуривают только е кругу курящих, заодно с другими. Несмотря на то, что они выкуривают в день до 10 сигарет или папирос, у них нет желания закурить в ситуации, которая к этому не располагает.
Поэтому отказ от курения для них совершенно безболезнен. Но рано или поздно при ежедневном курении «за компанию» некоторые превращаются в заядлых курильщиков. Подробнее >>>
Для тех, кто решил бросить курить
Л. Н. ВАЛУЕВА, научный сотрудник
При курении по типу «ПРИВЫЧКА» не формируется патологическое влечение к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован!
Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом. Подробнее >>>
Для тех, кто решил бросить курить
Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник
Вы уже попробовали воспользоваться советами, которые были рекомендованы в номерах 6, 7, 8 журнала? Не помогло? Не отчаивайтесь!
Прежде всего постарайтесь понять, что, отказываясь от курения, вы не боретесь с самим собой, со своими желаниями, а лишь помогаете своему организму освободиться от табачного рабства.
Чтобы бросить курить, необязательно иметь «железную волю», как это кажется многим. Главное — терпеливое и доброжелательное отношение к самому себе. Подробнее >>>
Навсегда откажитесь от вредной привычки
Д. Н.ЛОРАНСКИЙ, доктор медицинских наук
Научные исследования последних лет с очевидностью доказали, что курение и здоровье — понятия несовместимые. Эта вредная привычка, такая безобидная на взгляд начинающего курильщика, является причиной многих тяжелых заболеваний, инвалидности и даже смерти.
Причем погибают люди не только преклонного, но и среднего, работоспособного возраста: риск не дожить до 65 лет для курящих в два раза выше, чем для некурящих.
Мишенью табака становятся практически все органы и системы нашего организма. Нарушается функция дыхательной системы, что приводит к возникновению бронхита, эмфиземы, рака легкого. Курение способствует развитию рака полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря. Подробнее >>>
Есть над чем подумать
Ю. Л. ЕГОРОВ, профессор
С давних пор человек пытается научиться управлять своим настроением, стимулировать работоспособность, принимать меры, помогающие успокоиться... Курение табака многие считают одним из таких средств.
Дело в том, что алкалоид никотин, содержащийся в табаке, обладает двухфазным действием на нервную систему, вызывая непродолжительное ее возбуждение, которое быстро сменяется фазой торможения, угнетения.
Курильщик, взволнованный неприятным разговором или известием, старается скорее затянуться сигаретой: он знает, что после нескольких затяжек никотин «успокоит его нервы». Хватается за сигарету курильщик и тогда, когда чувствует усталость и хочет обрести прежнюю работоспособность, улучшить настроение. Подробнее >>>
Выработка у ребенка отрицательного отношения к курению и пьянству
Н. П. ИВАНОВА, врач-педиатр
Рефлексы, полученные в раннем возрасте и поддерживаемые в дальнейшем, остаются на всю жизнь.
Этот научно обоснованный факт я использовала в течение многих лет для борьбы с курением и алкоголизмом. Выработку отрицательного рефлекса к курению следует начинать с двух-трех- летнего возраста.
Тактика ведения занятий по борьбе с курением в семьях, где есть курящие, и в семьях, где никто не курит, неодинакова.
Рассмотрим сначала этот вопрос в отношении семьи, где этой вредной привычки нет ни у кого из ее членов.
Смысл занятии с ребенком по выработке у него отрицательного отношения к курению сводится, как уже было сказано, к выработке отрицательного рефлекса, и чем раньше мы начнем вырабатывать этот рефлекс, тем он будет более прочным и действенным. Подробнее >>>
.gif){kind=small}
