Здоровье

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ, ОТДЫХ, ФИЗКУЛЬТУРА

НАШ ПРАКТИКУМ

Для тех, кто решил бросить курить

Для тех, кто решил бросить курить

Л. Н. ВАЛУЕВА, научный сотрудник

При курении по типу «ПРИВЫЧКА» не формируется патологическое влечение к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован!

Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.

«ЖАЖДА» как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условий.

Прежде всего обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым. Например, вы стали задыхаться, поднимаясь даже на второй этаж, по ночам у вас стало болеть сердце. И поэтому мотив «я не хочу докуриться до инфаркта» будет для вас достаточно убедительным.

Или, например, врач обнаружил аллергическую реакцию на табачный дым у вашей жены или ребенка. Это тоже вескии повод распроститься с пагубной привычкой.

Конечно, не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или близких людей.

Для тех, кто решил бросить курить

Гораздо разумнее уже сегодня, пока вы здоровы и полны сил, найти такой мотив отказа от курения, который бы перевешивал сомнительное удовольствие от вдыхания табачного дыма.

Скажем: «я не буду больше курить, потому что это отнимает слишком много денег из моего бюджета», или «в моей новой квартире дорогая мебель, и я не хочу, чтобы она пропахла табаком», или «мои коллеги считают меня бездельником, когда я то и дело выхожу на перекуры...»

Итак, мотив отказа от курения определен. Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения. Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска.

Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот.

Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в тишине и покое, их к сигарете не тянет. Тогда им лучше бросать курить в первый день отпуска или в выходной.

Итак, вы выбрали мотив и определили дату прекращения курения. Но как бросить курить? Сразу, одномоментно или постепенно сокращать число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы.

Однако запомните: если пойти по первому пути — прекратить курить сразу и навсегда, впереди несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней. Но через 3-4 дня тяга к курению начнет ослабевать...

Для тех, кто решил бросить курить

Журнал «Здоровье» № 6 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 7 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 8 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 10 1989 год Подробнее >>>
Навсегда откажитесь от вредной привычки
Есть над чем подумать

Бывает, в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. И все же приготовьтесь к тому, что через 2-3 недели оно даст о себе знать, возникнет неожиданно. И если вы устоите, исчезнет навсегда.

Если же вы решите постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, тут надо быть готовым контролировать себя 1,5-2 месяца.

На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курением. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым.

Вы убедитесь, что наиболее сильное, непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8-10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8-10 штук в день.

Теперь возьмите себе за правило не курить:

— при пробуждении и перед тем, как заснуть;

— натощак;

— в помещении, где находятся некурящие;

— во время выполнения любой физической работы.

Следующий этап — отказ еще от 4-5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда; докуривать сигарету только до середины; не прикуривать уже потухшую сигарету.

Если при этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, аэробикой, бегом. Начнете кататься на велосипеде, то со временем поймете, что оставшиеся 3-4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.

По материалам журнала "Здоровье" 08.1989 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.