Здоровье

ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ, ОТДЫХ, ФИЗКУЛЬТУРА

НАШ ПРАКТИКУМ

Для тех, кто решил бросить курить

Для тех, кто решил бросить курить

Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник

Вы уже попробовали воспользоваться советами, которые были рекомендованы в номерах 6, 7, 8 журнала? Не помогло? Не отчаивайтесь!

Прежде всего постарайтесь понять, что, отказываясь от курения, вы не боретесь с самим собой, со своими желаниями, а лишь помогаете своему организму освободиться от табачного рабства.

Чтобы бросить курить, необязательно иметь «железную волю», как это кажется многим. Главное — терпеливое и доброжелательное отношение к самому себе.

Вспомните, как терпеливо мать учит ребенка ходить. Она не ставит себе целью научить его бегать за день или два. Она радуется его маленьким победам, ибо они — главное, а не количество падений и неудач. Почему же вы так нетерпеливы?

Помните, что желание курить длится несколько недель, а желание выкурить сигарету — всего несколько минут!

За эти несколько минут постарайтесь отвлечься, переключитесь на другой вид деятельности, прогуляйтесь на свежем воздухе. Выпейте стакан воды или съешьте яблоко; делайте это медленно, не торопясь.

Принимая пищу в момент возникшего желания закурить, вы погасите его. Объясняется это просто. Центр желания курить и пищевой расположены в головном мозге рядом. Активация одного ведет к угнетению другого.

Для тех, кто решил бросить курить

Журнал «Здоровье» № 6 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 7 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 8 1989 год Подробнее >>>
Журнал «Здоровье» № 10 1989 год Подробнее >>>
Навсегда откажитесь от вредной привычки
Есть над чем подумать

Но не жуйте без конца булочки, сухари и конфеты, так недолго и килограммы лишние набрать. Подберите для себя наименее калорийный и наиболее приятный вариант: сладкое яблоко замените кислым, если нет минеральной воды, попробуйте пить кипяченую, но холодную или с долькой лимона.

Для преодоления состояния внутреннего раздражения, неуверенности, дискомфорта, которые, как правило, возникают в первую неделю отказа от курения, необходимо овладеть навыком психологического расслабления. Достигается это с помощью следующих упражнений, которые выполняют в течение 1-3 минут.

Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий выдох. На выдохе скажите: «Нет». (Предполагается, что «нет» вы говорите появившемуся соблазну закурить.)

Затем с закрытыми глазами попытайтесь представить голубое небо с медленно проплывающими облаками или спокойное синее море. Сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть спокойным. Следите за каждым своим вдохом и выдохом.

Хорошо повторять про себя какое-нибудь умиротворяющее слово, например, «любовь», «мир», «спокойствие». Оно может быть с меньшим символическим значением, например, «дыхание», «земля», «смех». Короче говоря, подойдет любое, которое сможет вас успокоить.

Можно попробовать восклицать «Ах!», но произносите это про себя, на выдохе. Выберите сами, что вам больше нравится.

Постоянно напоминайте себе о необходимости держать мышцы лица (глаза, лоб, губы) расслабленными.

Упражнения можно повторять везде: в транспорте, на работе, дома, — как только появляется желание закурить. Со временем старые ассоциативные связи, побуждающие вас взяться за сигарету, будут нарушены.

Заведите дневник, в котором в течение 2-3 месяцев будете записывать свой «табачный режим». Когда, по какому поводу, как часто и долго вы курите? Что при этом меняется в вашем эмоциональном состоянии? Что вы заметили плохого в самочувствии после курения?

Постарайтесь быть объективным. Ответы на подобные вопросы помогут выяснить, какую роль курение играет в вашей жизни. И так ли оно вам необходимо...

Для тех, кто решил бросить курить

Фиксируйте критические моменты, провоцирующие вас закурить. Продумайте, как можно выйти из этих ситуаций иным путем, не прибегая к сигарете. Если вашего опыта или воображения недостаточно, обратитесь за помощью к некурящим друзьям, они вам помогут. Возможные, подходящие вам варианты зафиксируйте в дневнике.

Вы раздражены? Постарайтесь понять причину. Может быть, вы слишком требовательны к себе или другому? Или ваши желания во многом переросли ваши возможности? Не забывайте о том, что многое нельзя выполнить сразу, нужно время и терпение. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций.

На первых порах уходите от общения с курильщиками. Реже встречайтесь с теми, кто вызывает у вас неприязнь, раздражение. Чаще общайтесь с некурящими. У вас должен сформироваться новый тип поведения, и вы научитесь преодолевать отрицательные эмоции без сигареты.

Если же, несмотря на все старания, вы закурили, то не стоит ругать себя. Начните сначала. Не откладывайте вторую попытку на «потом», начинайте сразу же, как только почувствуете, что готовы вступить в единоборство с сигаретой.

Если же через 2-3 месяца самостоятельных занятий вам не удалось избавиться от вредной привычки, значит, корни ее глубоки и вам надо обратиться за помощью к врачу-наркологу.

По материалам журнала "Здоровье" 10.1989 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.