Подруга
Алфавитный указатель
Журнал «Здоровье» 1989 год
ГИГИЕНА ТРУДА, БЫТА, ПИТАНИЯ, ОТДЫХ, ФИЗКУЛЬТУРА
НАШ ПРАКТИКУМ
Для тех, кто решил бросить курить
Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник
Вы уже попробовали воспользоваться советами, которые были рекомендованы в номерах 6, 7, 8 журнала? Не помогло? Не отчаивайтесь!
Прежде всего постарайтесь понять, что, отказываясь от курения, вы не боретесь с самим собой, со своими желаниями, а лишь помогаете своему организму освободиться от табачного рабства.
Чтобы бросить курить, необязательно иметь «железную волю», как это кажется многим. Главное — терпеливое и доброжелательное отношение к самому себе.
Вспомните, как терпеливо мать учит ребенка ходить. Она не ставит себе целью научить его бегать за день или два. Она радуется его маленьким победам, ибо они — главное, а не количество падений и неудач. Почему же вы так нетерпеливы?
Помните, что желание курить длится несколько недель, а желание выкурить сигарету — всего несколько минут!
За эти несколько минут постарайтесь отвлечься, переключитесь на другой вид деятельности, прогуляйтесь на свежем воздухе. Выпейте стакан воды или съешьте яблоко; делайте это медленно, не торопясь.
Принимая пищу в момент возникшего желания закурить, вы погасите его. Объясняется это просто. Центр желания курить и пищевой расположены в головном мозге рядом. Активация одного ведет к угнетению другого.
Но не жуйте без конца булочки, сухари и конфеты, так недолго и килограммы лишние набрать. Подберите для себя наименее калорийный и наиболее приятный вариант: сладкое яблоко замените кислым, если нет минеральной воды, попробуйте пить кипяченую, но холодную или с долькой лимона.
Для преодоления состояния внутреннего раздражения, неуверенности, дискомфорта, которые, как правило, возникают в первую неделю отказа от курения, необходимо овладеть навыком психологического расслабления. Достигается это с помощью следующих упражнений, которые выполняют в течение 1-3 минут.
Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий выдох. На выдохе скажите: «Нет». (Предполагается, что «нет» вы говорите появившемуся соблазну закурить.)
Затем с закрытыми глазами попытайтесь представить голубое небо с медленно проплывающими облаками или спокойное синее море. Сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть спокойным. Следите за каждым своим вдохом и выдохом.
Хорошо повторять про себя какое-нибудь умиротворяющее слово, например, «любовь», «мир», «спокойствие». Оно может быть с меньшим символическим значением, например, «дыхание», «земля», «смех». Короче говоря, подойдет любое, которое сможет вас успокоить.
Можно попробовать восклицать «Ах!», но произносите это про себя, на выдохе. Выберите сами, что вам больше нравится.
Постоянно напоминайте себе о необходимости держать мышцы лица (глаза, лоб, губы) расслабленными.
Упражнения можно повторять везде: в транспорте, на работе, дома, — как только появляется желание закурить. Со временем старые ассоциативные связи, побуждающие вас взяться за сигарету, будут нарушены.
Заведите дневник, в котором в течение 2-3 месяцев будете записывать свой «табачный режим». Когда, по какому поводу, как часто и долго вы курите? Что при этом меняется в вашем эмоциональном состоянии? Что вы заметили плохого в самочувствии после курения?
Постарайтесь быть объективным. Ответы на подобные вопросы помогут выяснить, какую роль курение играет в вашей жизни. И так ли оно вам необходимо...
Фиксируйте критические моменты, провоцирующие вас закурить. Продумайте, как можно выйти из этих ситуаций иным путем, не прибегая к сигарете. Если вашего опыта или воображения недостаточно, обратитесь за помощью к некурящим друзьям, они вам помогут. Возможные, подходящие вам варианты зафиксируйте в дневнике.
Вы раздражены? Постарайтесь понять причину. Может быть, вы слишком требовательны к себе или другому? Или ваши желания во многом переросли ваши возможности? Не забывайте о том, что многое нельзя выполнить сразу, нужно время и терпение. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций.
На первых порах уходите от общения с курильщиками. Реже встречайтесь с теми, кто вызывает у вас неприязнь, раздражение. Чаще общайтесь с некурящими. У вас должен сформироваться новый тип поведения, и вы научитесь преодолевать отрицательные эмоции без сигареты.
Если же, несмотря на все старания, вы закурили, то не стоит ругать себя. Начните сначала. Не откладывайте вторую попытку на «потом», начинайте сразу же, как только почувствуете, что готовы вступить в единоборство с сигаретой.
Если же через 2-3 месяца самостоятельных занятий вам не удалось избавиться от вредной привычки, значит, корни ее глубоки и вам надо обратиться за помощью к врачу-наркологу.
По материалам журнала "Здоровье" 10.1989 г.
Для тех, кто решил бросить курить
Сигарета - убийца
Д. Н. МАЯНСКИИ, профессор
Л. Н. ШИШКИНА, научный сотрудник
Смертность от бронхита и эмфиземы легких у выкуривающих более 20 сигарет в день в 15 раз выше, чем среди некурящих. Задумайтесь над прочитанным и остановите руку, привычно потянувшуюся к пачке сигарет!
Все мы знаем, что дышим отнюдь не идеально чистым воздухом. В нем содержатся частицы пыли, микроорганизмы, химические вещества.
Если бы все это оставалось в легких, то уже в первый год жизни они напоминали бы сборную камеру пылесоса. Но этого не происходит потому, что четко действует система самоочищения дыхательных путей.
Она представлена прежде всего слизистыми оболочками носоглотки, трахеи и бронхов, где осаждаются микробы и мельчайшие частицы. Если их скопления сильно раздражают стенки дыхательных путей, то организм реагирует чиханием и кашлем. При этом все постороннее стремительно выбрасывается наружу. Подробнее >>>
Для тех, кто решил бросить курить
В. К. СМИРНОВ, доктор медицинских наук
Для начала предлагаем курильщику заполнить таблицу, по результатам которой он сам ответит на довольно трудный для каждого вопрос «Почему я курю?», то есть определит, как говорят специалисты, свой тип курения. Подробнее >>>
Как бросить курить
В. К. СМИРНОВ, доктор медицинских наук
Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник
По таблице, помещенной в №6 нашего журнала,«Для тех, кто решил бросить курить» вы определили свой тип курения.
Люди с «ПРИВЫЧКОЙ» к курению закуривают только е кругу курящих, заодно с другими. Несмотря на то, что они выкуривают в день до 10 сигарет или папирос, у них нет желания закурить в ситуации, которая к этому не располагает.
Поэтому отказ от курения для них совершенно безболезнен. Но рано или поздно при ежедневном курении «за компанию» некоторые превращаются в заядлых курильщиков. Подробнее >>>
Для тех, кто решил бросить курить
Л. Н. ВАЛУЕВА, научный сотрудник
При курении по типу «ПРИВЫЧКА» не формируется патологическое влечение к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован!
Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом. Подробнее >>>
Для тех, кто решил бросить курить
Т. А. БОЛДЫРЕВА, научный сотрудник
Вы уже попробовали воспользоваться советами, которые были рекомендованы в номерах 6, 7, 8 журнала? Не помогло? Не отчаивайтесь!
Прежде всего постарайтесь понять, что, отказываясь от курения, вы не боретесь с самим собой, со своими желаниями, а лишь помогаете своему организму освободиться от табачного рабства.
Чтобы бросить курить, необязательно иметь «железную волю», как это кажется многим. Главное — терпеливое и доброжелательное отношение к самому себе. Подробнее >>>
Навсегда откажитесь от вредной привычки
Д. Н.ЛОРАНСКИЙ, доктор медицинских наук
Научные исследования последних лет с очевидностью доказали, что курение и здоровье — понятия несовместимые. Эта вредная привычка, такая безобидная на взгляд начинающего курильщика, является причиной многих тяжелых заболеваний, инвалидности и даже смерти.
Причем погибают люди не только преклонного, но и среднего, работоспособного возраста: риск не дожить до 65 лет для курящих в два раза выше, чем для некурящих.
Мишенью табака становятся практически все органы и системы нашего организма. Нарушается функция дыхательной системы, что приводит к возникновению бронхита, эмфиземы, рака легкого. Курение способствует развитию рака полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря. Подробнее >>>
Есть над чем подумать
Ю. Л. ЕГОРОВ, профессор
С давних пор человек пытается научиться управлять своим настроением, стимулировать работоспособность, принимать меры, помогающие успокоиться... Курение табака многие считают одним из таких средств.
Дело в том, что алкалоид никотин, содержащийся в табаке, обладает двухфазным действием на нервную систему, вызывая непродолжительное ее возбуждение, которое быстро сменяется фазой торможения, угнетения.
Курильщик, взволнованный неприятным разговором или известием, старается скорее затянуться сигаретой: он знает, что после нескольких затяжек никотин «успокоит его нервы». Хватается за сигарету курильщик и тогда, когда чувствует усталость и хочет обрести прежнюю работоспособность, улучшить настроение. Подробнее >>>
Выработка у ребенка отрицательного отношения к курению и пьянству
Н. П. ИВАНОВА, врач-педиатр
Рефлексы, полученные в раннем возрасте и поддерживаемые в дальнейшем, остаются на всю жизнь.
Этот научно обоснованный факт я использовала в течение многих лет для борьбы с курением и алкоголизмом. Выработку отрицательного рефлекса к курению следует начинать с двух-трех- летнего возраста.
Тактика ведения занятий по борьбе с курением в семьях, где есть курящие, и в семьях, где никто не курит, неодинакова.
Рассмотрим сначала этот вопрос в отношении семьи, где этой вредной привычки нет ни у кого из ее членов.
Смысл занятии с ребенком по выработке у него отрицательного отношения к курению сводится, как уже было сказано, к выработке отрицательного рефлекса, и чем раньше мы начнем вырабатывать этот рефлекс, тем он будет более прочным и действенным. Подробнее >>>
.gif){kind=small}
