Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ

П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист

Первая моя встреча с йогой была в прямом смысле сногсшибательной.

Пришел друг детства и спросил:

— Хочешь быть умным, сильным и красивым?

Я кивнул: кому же этого не хочется. Особенно в семнадцать!

— Тогда вставай на голову! — воскликнул друг и показал, как это делается. — Называется йога, понял?

— А сколько надо стоять? — спросил я, сразу покоренный столь доступной методой.

— Чем больше, тем лучше...

До обеда я простоял на голове минут пять, вошел во вкус и, наскоро перекусив, решил стоять доупора. Чтобы, значит, стать не просто умным, а даже, может быть, очень умным, чтобы в институт без экзаменов...

После этого упражнения меня целую неделю не могли поставить на ноги. Ни родственники, ни специалисты скорой помощи.

Потом уже, занимаясь йогой серьезно, я узнал, что нарушил один из главных ее принципов: «От простого — к сложному». Хочу и читателей предупредить: нельзя вставать на голову, не освоив более доступных, простых асан: нельзя завязываться в узел, не умея дышать.

С чего же начинать занятия йогой? С простого и замечательного комплекса упражнений под названием «Сурья Намаскар», что в переводе означает «Здравствуй, солнце!». Его часто называют предварительным, согревающим и используют для подготовки к выполнению более сложных асан.

Однако, основываясь на своем почти 20-летнем стаже преподавания восточных оздоровительных систем в группах здоровья, берусь утверждать, что «Сурья Намаскар», обогащенный несколькими основными асанами, имеет и самостоятельное значение. Особенно для людей среднего возраста.

Этот комплекс хорош для профилактики и лечения начальных стадий остеохондроза всех отделов позвоночника и неврозов, способствует нормализации работы кишечника, укрепляет мышцы, делает их более эластичными, тренирует вестибулярный аппарат, помогает бороться с избыточной массой тела...

Не подумайте, что йога ограничивается только физическими упражнениями.

Очистительные процедуры, специфические методы психорегуляции, питание, закаливание, режим дня и многое другое — составные части этой системы. С простейшими из них вы познакомитесь на наших занятиях. Приглашаем всех желающих, кому не противопоказаны занятия в группах здоровья.

ЗАНЯТИЕ 1

После пробуждения утром спокойно встаньте, ополосните рот водой из-под крана, почистите зубы, снимите с языка налет, образовавшийся на нем за ночь. Для этого проведите ручкой зубной щетки несколько раз по поверхности языка изнутри кнаружи.

Затем выпейте стакан теплой кипяченой воды, опорожните мочевой пузырь и кишечник, прополощите нос чуть подсоленной водой комнатной температуры (половина чайной ложки соли на стакан). Воду можно втянуть носом с ладони или закапать пипеткой.

Проветрите комнату и обязательно примите душ приятной для вас температуры, которую в течение года постепенно снижайте до еле теплой.

А теперь начнем осваивать так называемое нижнее, или брюшное, дыхание.

Встаньте прямо (голова, шея и спина — на одной линии), ноги вместе, стопы параллельны, руки свободно опущены, сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене (это может быть специально нарисованный или приклеенный кружок красного или черного цвета).

Сделайте выдох животом: при этом он должен втянуться внутрь (диафрагма поднимется вверх).

Затем медленно вдохните через нос, выпятив живот (диафрагма опустится вниз).

Во время вдоха и выдоха грудная клетка и плечи неподвижны. «Работает» только живот.

Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, положите на живот ладони и помогайте ему двигаться при вдохе и выдохе.

Повторите весь цикл 7 раз. И переходите к упражнениям.

КОМПЛЕКС «ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!»

1. Встаньте прямо, сложите руки перед грудью, локти опущены, ноги вместе.

2. Делая вдох, поднимайте руки перед собой и прогибайтесь в пояснице назад (руки уходят за спину).

3. Делая выдох, наклоняйтесь вперед, пока ладони не лягут на пол сбоку от стоп, а лоб не коснется коленей. У многих это движение сразу не получится, поэтому первое время кладите ладони на пол, чуть согнув колени.

4. Делая вдох, отставьте правую ногу на носок как можно дальше назад. Левую ногу и ладони удерживайте прижатыми к полу. Поднимите голову.

5. Задержав дыхание, поставьте левую ногу на носок рядом с правой (туловище и ноги составляют одну прямую линию).

6. Делая выдох, плавно согните руки и опуститесь на разостланную на полу простынку так, чтобы стопы, колени, ладони, грудная клетка и лоб лежали на полу. Нос не касается пола, таз и живот слегка приподняты.

7. Делая вдох и выпрямляя руки, поднимите голову, затем грудь, прогнитесь.

8. Продолжая вдох, поднимите таз так, чтобы ваше тело приняло форму треугольника.

9. Задержав дыхание, сделайте правой ногой шаг вперед и поставьте правую стопу между руками. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вперед вверх.

10. Делая выдох, шагните вперед левой ногой, выпрямите ноги и коснитесь головой коленей, ладони лежат на полу у стоп. Кому тяжело — не разгибайте полностью ног.

11. Делая вдох, поднимите руки, разогнитесь и прогнитесь назад.

12. Делая выдох, опустите руки перед собой и сложите ладони перед грудью.

Разучивая комплекс, можете не обращать внимания на дыхание. Пусть оно будет свободным и непринужденным. Но после того, как вы освоите упражнения, ваше дыхание должно быть синхронно с движениями.

Йоги выполняют этот комплекс лицом на восток и концентрируют внимание на восходящем солнце. И вы тоже представьте себе, что солнце посылает вам свою животворную энергию. Даже в пасмурный день!

По материалам журнала "Здоровье" 01.1990 г.