Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ГИМНАСТИКА ДРЕВНЕГО КИТАЯ

УЦИНЬСИ – игра пяти животных

О. ДЕНИСОВА, инструктор-методист

Мы продолжаем знакомить вас, дорогие читатели, с гимнастиками Древнего Китая. Они не только укрепляют здоровье, возвращают утраченные силы, но помогают самосовершенствованию, саморазвитию личности.

Цель занятий восточными оздоровительными системами — достижение гармонии с окружающим миром и с самим собой, физическое и духовное раскрепощение.

Сегодня инструктор-методист школы оздоровительных гимнастик при московском городском обществе «Знание» ОЛЬГА ДЕНИСОВА предлагает вашему вниманию новый комплекс упражнений.

В начале I тысячелетия нашей эры знаменитый китайский врач Хуа-То создал на основе широко распространенных в народе упражнений систему оздоровления, построенную на подражании движениям пяти животных: тигра, медведя, оленя обезьяны и птицы.

Эта система и сегодня хорошо известна в Китае. Ее называют Уциньси — «Игра пяти животных». Уциньси оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы, укрепляет нервную систему, развивает гибкость.

Все упражнения просты в исполнении, поэтому доступны людям любого возраста.

Движения ваши должны быть естественными, плавными и не очень быстрыми. Дышите медленно и только носом (во время дыхания не поднимайте плечи).

Заниматься можно в любое время дня и желательно на природе или в хорошо проветренном помещении.

1. ТИГР ВЫПУСКАЕТ КОГТИ

«Прими образ тигра» — так начинает описание упражнения Хуа-То Здесь имеется в виду не только простое подражание определенной позе или движению, но и духовное перевоплощение.

Для того чтобы правильно выполнить упражнение, занимающийся должен как бы очутиться в «тигриной шкуре», войти в образ тигра.

И п. — представив себя тигром, встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстоянии немного меньше ширины плеч. Руки опустите вдоль тела ладонями назад. Голову держите прямо, язык прижмите к небу, колени слегка согните.

Сделав вдох, задержите дыхание. Голову наклоните вперед, руки сожмите в кулаки и примите угрожающую позу рассердившегося тигра (фото 1).

На задержке дыхания, выпрямляя колени и поднимая голову, медленно доведите руки, сжатые в кулаки, до уровня груди (фото 2).

Не меняя положения, сделайте глотательное движение, как будто проглатываете набранный при вдохе воздух.

Затем, продолжительно выдыхая, втягивайте живот и, раскрывая купаки, медленно опустите руки, как бы надавливая ладонями вниз (фото 3).

Упражнение повторите 7 раз.

Китайские специалисты рекомендуют выполнять это упражнение при заболевании органов желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Оно является также эффективным средством для нормализации деятельности сердца.

Напряжение мышц живота в момент выдоха изменяет внутрибрюшное давление, что, по мнению китайских специалистов, служит своеобразным массажем органов брюшной полости.

Ритмическое изменение внутрибрюшного давления способствует активизации тока крови по нижней полой вене к сердцу.

Сам легендарный врач Хуа-То считал, что поза тигра применяется «для гармонизации жизненной энергии и служит для предупреждения ста недугов».

2. МЕДВЕДЬ ИДЕТ ЗА МЕДОМ

И. п., как в предыдущем упражнении.

Представьте себя неуклюжим добродушным мишкой. Повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу, подняв над полом правую пятку.

Одновременно поднимите правое плечо, согнув в локте правую руку ладонью вниз. Левое плечо при этом опущено, левая рука внизу (фото 4).

Это движение сделайте на выдохе. На вдохе вернитесь в и. п.

Выдыхая, развернитесь влево на 30°. Перенося вес тела на правую ногу и поднимая над полом левую пятку, приподнимите левое плечо и левую согнутую в локте руку ладонью вниз.

Повторите повороты по 7 раз в каждую сторону.

Упражнение делает более подвижным поясничный отдел позвоночника, предупреждает развитие остеохондроза.

Для того чтобы гимнастика Уциньси действительно принесла вам пользу, ощутимый оздоровительный эффект, делайте ее ежедневно.

«Игру пяти животных» вы можете использовать как самостоятельный комплекс, еще лучше, если эти упражнения вы будете выполнять перед комплексом Бадуаньцзинь (см. «Здоровье» №№ 2, 4, 6, 8 за этот год).

Было бы замечательно, если бы вы занимались Уциньси вместе с детьми или внуками.

Для них древняя китайская гимнастика станет увлекательной, веселой игрой, которая сделает их крепкими, гибкими и незаметно приучит к занятиям физической культурой, несущим радость и здоровье.

Попробуйте и вы увидите, с каким старанием будут ребятишки изображать из себя тигра или медведя, оленя или обезьяну, стремясь в движениях передать характер каждого животного, его повадку, настроение.

Наверняка это получится у них более естественно и свободно, чем у вас. Так что вам можно будет поучиться у ваших малышей легкости и раскованности движений.

Следующие три упражнения Уциньси – игра пяти животных мы опубликуем в № 12 журнала «Здоровье» за 1990 год.

По материалам журнала "Здоровье" 10.1990 г.