Подруга

    Здоровье

Здоровье

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ

БРАХМАЧАРИ против старения

П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист

Он пришел на занятия группы здоровья и сказал:

— Меня зовут Сергей. Хочу посоветоваться...

На вид ему было лет 25. Он беспрерывно шмыгал носом и дышал как паровоз.

— Третий месяц тренирую полное дыхание йогов, — пояснил Сергей. — Приобрел бездну здоровья! Вот только насморк замучил. Что делать, ума не приложу.

Я попросил его дышать реже и после каждого выдоха задерживать дыхание так, чтобы пауза была долгой, но удобной и даже приятной.

Минут через пять водопад из носа Сергея прекратился.

Надо сказать, что Сергей не единственная «жертва» так называемого полного дыхания йогов.

Изучить и правильно освоить его по кратким газетным публикациям, в большинстве которых говорится лишь то, что дышать нужно глубоко, практически невозможно.

Без наблюдения опытного инструктора йоги-новички начинают дышать глубоко, интенсивно, «выдавливая» воздух из легких. А это ведет к их гипервентиляции, что небезвредно для здоровья.

Как же нужно дышать? Естественно. А это значит медленно и неинтенсивно. Так дышат йоги.

ЗАНЯТИЕ 3

На прошлых занятиях мы с вами осваивали нижнее, или брюшное, и среднее, или грудное, типы дыхания (см. журнал «Здоровье» № 1 за 1990 год "Йога для всех", «Здоровье» № 3 за 1990 год "«Крокодил» против остеохондроза").

Сегодня попробуем овладеть верхним, или ключичным, дыханием.

Встаньте или сядьте (голова, шея и спина — на одной линии), сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене.

Сосредоточьте внимание на своих ключицах и сделайте медленный выдох через нос, опуская ключицы и плечи. Затем очень медленно, но без напряжения вдохните, поднимая ключицы и заполняя воздухом самые верхние отделы легких.

Повторите цикл 7 раз.

Тот, кто освоил нижнее, среднее и верхнее дыхание, может приступать к овладению полным, а точнее, естественным дыханием по системе йогов. Особое внимание уделяют они нижнему, диафрагмальному, дыханию.

Диафрагма работает, как мощный насос, и оказывает сильное влияние на венозный кровоток, способствует движению лимфы в области груди.

Диафрагма массирует печень и селезенку, предотвращая застой в них крови, облегчает отделение желчи, активизирует брюшное кровообращение. Иначе говоря, нижнее дыхание — хорошее терапевтическое средство.

Дышать животом можно несколько раз в день — при ходьбе, стоя в транспорте, сидя на работе... Повторяйте каждый раз дыхательный цикл не менее 7 раз.

А теперь давайте попробуем дышать естественно. Сделайте полный выдох, подтягивая живот. Немного задержите дыхание.

Затем вдохните, медленно набирая воздух в легкие: сначала слегка выпячивается живот, потом расширяется грудная клетка, а живот подтягивается, и немного поднимаются плечи.

После вдоха пауза на 1-2 секунды. И медленный выдох. Продолжительность выдоха в два раза больше вдоха. Но к этому нужно подходить постепенно!

Если вы выполняете все эти условия и не испытываете затруднений, значит, естественное дыхание вы освоили.

Перед каждым занятием выполняйте этот цикл 7 раз.

КОМПЛЕКС БРАХМАЧАРИ

Как известно, с течением лет слабеют мышцы ног. Появляется так называемая старческая, шаркающая походка. Теряется гибкость позвоночника, он утрачивает свое естественное положение. А это отрицательно сказывается на функциях многих внутренних органов, ускоряет дряхление организма.

Вот несколько упражнений из комплекса известного индийского йога Брахмачари. Они укрепляют мышцы ног и тем самым помогают бороться с преждевременным старением организма.

Брахмачари против старения

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Сделайте вдох через нос. В прыжке расставьте ноги в стороны, встав на носки. Одновременно поднимите руки вверх.

Выдыхая, также прыжком вернитесь в исходное положение. Колени не сгибайте, руками касайтесь бедер.

Людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен болезнью, советую начать с трех повторений, постепенно доведя их до десяти.

Молодые, тренированные могут выполнять это упражнение на первых порах 10 раз, со временем увеличивая количество повторов до 30.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед. Вдыхая через нос, медленно сделайте полуприсед так, чтобы бедра были параллельны полу.

Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, задержав на вдохе дыхание. Смотрите вперед.

Стопы не отрывайте от пола, колени все время вместе. Если вначале вам будет трудно задерживать дыхание, дышите нормально, постепенно привыкая к задержке, которая не должна вызывать у вас затруднений.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите 7 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимитесь на носки и вытяните руки в стороны. На вдохе медленно присядьте, разводя колени в стороны (пятки оторваны от пола и соприкасаются друг с другом).

Задержите дыхание в этом положении столько, сколько сможете, однако не доводя себя до ощущения удушья. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 7 раз.

4. Встаньте прямо и сожмите руки в кулаки (большие пальцы внутрь). На вдохе через нос глубоко присядьте, поднимая вперед руки ладонями вниз. Стопы не отрывайте от попа, колени вместе. Задержите дыхание.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение, описывая руками полукруг вниз и назад.

Повторите 7 раз.

5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимитесь на носки и сделайте пружинящие движения вниз-вверх, не касаясь пятками пола.

Повторите 15-20 раз.

6. Вставьте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Поднимаясь на носки, присядьте (вес тела переносится на носки). Оставайтесь в этом положении сколько сможете, но без перенапряжения.

Повторите 7 раз.

7. Примите так называемую позу орла: присядьте на левой ноге, положив правое бедро на левое и обвив сзади левую голень правой. Правую стопу зацепите за левую голень.

Левую руку, обвив ею под локтем правую, ладонью приложите к левой щеке, а ладонь правой руки — к подбородку.

Оставайтесь в этом положении сколько сможете, но не допуская болевых ощущений. Дыхание естественное. Примите позу орла, присев на правой ноге.

Упражнение может вызвать затруднение у пожилых людей. В таком случае не пытайтесь выполнять его. И предыдущих достаточно для развития и укрепления мышц ног.

Напоминаю: выполняйте сначала дыхательные упражнения, затем, если вы озабочены состоянием своего позвоночника, переходите к упражнениям, которые были опубликованы в № 2 журнала за зтот год («Бадуаньцзинь»; «На кончиках пальцев»); после этого выполните комплекс «Здравствуй, солнце!» («Здоровье» № 1 за 1990 год) и наконец упражнения для ног, которые можно включать и в утреннюю гимнастику. Лучше после обычных упражнений.

По материалам журнала "Здоровье" 05.1990 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.