Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ВОСЕМЬ ШЕЛКОВЫХ НИТЕЙ, ВЕДУЩИХ К ЗДОРОВЬЮ

БАДУАНЬЦЗИНЬ

Хорошо быть здоровым! Не надо тратить часы на ожидание в очередях перед кабинетом врача и в поисках нужного лекарства. Нет боязни, что недуг сделает вас немощным.

Хорошо быть здоровым! Но как добиться этого? Для кого-то путеводной нитью становится бег, для кого-то плавание или аэробика.

Инструктор-методист школы оздоровительных гимнастик при Московской городской организации общества «Знание» Ольга ДЕНИСОВА предлагает вам, дорогие читатели, сразу восемь нитей, ведущих к здоровью.

Это восемь упражнений Бадуаньцзинь.

Древняя китайская система оздоровления Бадуаньцзинь («Восемь шелковых нитей», или «Восемь кусков парчи») направлена на укрепление организма. Специалисты считают ее также системой психофизической тренировки.

Характерно, что при выполнении несложных упражнений в результате растягивания мышц происходит воздействие на биологически активные точки.

Китайские медики рекомендуют Бадуаньцзинь при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях органов пищеварения и нервных расстройствах.

Противопоказаний к занятиям практически нет, так как все движения выполняются в спокойном, замедленном темпе, без сильного напряжения.

Тренируйтесь ежедневно утром и вечером. Постарайтесь усвоить, что каждое последующее упражнение как бы вытекает из предыдущего, одна шелковая ниточка незаметно вплетается в другую.

После того, как вы освоите все 8 упражнений, выполняйте их без перерыва, одно за другим.

Занимайтесь натощак или через час после еды.

Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений.

Лучше выполнять упражнения на свежем воздухе. Если такой возможности нет, не забудьте проветрить комнату перед занятиями.

Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы, разомните суставы. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны. Положите руки на тазобедренные суставы и повращайте тазом — 5 движений вправо, 5 — влево.

Не меняя положения ног, руки опустите и, ставя левую ногу на пятку, повернитесь всем корпусом влево. Руки при этом свободно свисают. Затем сделайте поворот вправо, ставя на пятку правую ногу. Проделайте это упражнение 10 раз.

Ноги поставьте вместе и слегка согните. Руки положите на колени и сделайте вращательные движения коленными суставами по 3 раза вправо и влево. Разминка окончена.

1. ПОДДЕРЖИВАНИЕ НЕБА РУКАМИ

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч, носки вперед, колени слегка согните. Вес тела немного смещен на носки. Взгляд устремлен вперед.

Пальцы рук сцепите на уровне низа живота ладонями вверх. На вдохе поднимите руки до уровня глаз. Не размыкая пальцев, переверните ладони вниз и опустите на выдохе руки до низа живота. Не меняя положения рук, на вдохе поднимите их над головой.

Переверните ладони вверх, максимально вытянитесь, выпрямляя колени, и посмотрите на руки. Чуть согнув руки в локтях, расцепите пальцы и с выдохом медленно опустите округлые руки через стороны вниз, слегка сгибая при этом колени. В конце выдоха пальцы вновь сцепите.

Упражнение делайте плавно, медленно, спокойно, согласуя движения рук с дыханием. Выполняйте его 8 раз, желательно утром и вечером.

Упражнение тонизирует, вызывает чувство бодрости, прилив сил, положительно влияет на осанку. Улучшает кровообращение, стимулирует работу органов, расположенных в грудной, брюшной и тазовой областях.

В последующих номерах мы познакомим вас с другими упражнениями Бадуаньцзинь. (См. журнал «Здоровье» № 4 1990 год «Бадуаньцзинь»; журнал «Здоровье» № 6 1990 год «Бадуаньцзинь»; журнал «Здоровье» № 8 1990 год «Бадуаньцзинь»)

По материалам журнала "Здоровье" 02.1990 г.