Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ

ТРАТАКА против близорукости

П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист

Человек, который пришел ко мне на занятия группы здоровья, напоминал колючую проволоку. Казалось, что он держит в руках штангу весом в тонну, так он был напряжен и закрепощен. Плечи у новичка были чугунные, руки подрагивали.

— Занимаюсь йогой пять лет, — сказал он. — Стою на голове до пяти минут. И другие асаны делаю столько же. Вот только расслабляться не умею...

Без умения расслабляться не только йогой, но и другими восточными гимнастиками заниматься не имеет никакого смысла. Искусство расслабления во всех системах физической подготовки занимает важное место. Без этого даже штангист не добьется успеха.

Поза релаксации (мертвая поза) у йогов называется шавасаной. Это одновременно и физическое, и умственное упражнение; техника его выполнения очень сложна.

Я предложу вам сегодня так называемую быструю релаксацию. Она более проста в исполнении и более сподручна современному вечно спешащему человеку. Методику быстрой релаксации разработал йог Саччиттананда.

ЗАНЯТИЕ 4

Лягте на спину, пятки раздвиньте на ширину стопы, носки естественно разверните в стороны. Руки составляют с туловищем угол в 30-45°. Поза должна быть удобной и не вызывать чувства напряжения ни в одной части тела.

Сильно напрягите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. То же самое проделайте с правой ногой.

Далее цикл напряжение — расслабление проходит так: левая рука — правая рука — мышцы ягодиц и таза (вместе с анальным отверстием).

А теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. После вдоха комфортная пауза (3-5 секунд).

Затем резко выдохните воздух через рот. При этом мышцы живота расслабятся самостоятельно.

Снова сделайте полный вдох, наполняя воздухом грудную клетку (ее нужно постараться расширить как можно больше), задержите дыхание на 3-5 секунд и резко выдохните через рот.

После этого напрягите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого).

И в заключение сильно напрягите мышцы шеи и лица и расслабьте их.

Расслабляя мышцы, представляйте, что они у вас становятся теплыми и тяжелыми.

Быструю релаксацию проводите до занятий и после них, утром и перед сном. Заниматься можно по 3-5 минут. Психоэмоциональное равновесие будет вам наградой.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ

«Тратака» дословно означает — сосредоточение». Так йоги называют комплекс упражнений для глаз. Он помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости.

В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда. Основные упражнения тратаки — статические, хотя производятся и различные движения глазами. Для разминки начнем с динамического упражнения.

1. Сидя на стуле, позвоночник прямой, взгляд устремлен прямо перед собой.

Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку: представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазницы.

То же в другую сторону. Голова неподвижна, движения глаз медленные и как бы вязкие.

Выполняйте до легкого утомления глаз. И постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслабленными.

2. Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или когда глаза начнут слезиться.

В первые два месяца занятий более одной минуты фиксировать взгляд не следует.

3. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.

4. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на кончике носа.

5. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на межбровье.

Фиксируя взгляд, в той же точке сосредоточьте внимание.

Предлагаемые упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервномышечныи аппарат зрительного анализатора.

Упражнения повышают также способность к сосредоточению внимания.

Йоги рекомендуют выполнять упражнения для глаз и в течение дня. Вот одно из них.

Его в отличие от вышеприведенных можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде у окна автобуса и так далее.

Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете) затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.

Хочу предупредить: в последнее время появилось много «йоговских» групп, где активно занимаются медитацией. При этом взгляд фиксируется на разных предметах и объектах окружающего мира: светлой точке на стене, горящей свече солнце...

В прошлом году в районе Коктебеля я встретил группу молодых «йогов», которые сидели, пристально вглядываясь в полуденное солнце над морем. Хорошо, что на солнце была дымка, а то бы вред глазам был нанесен непоправимый.

Наверное, эти молодые люди пользовались не очень грамотными переводами или просто доморощенными советами несведущих людей.

Дело в том, что индийские иоги предупреждают во всех рекомендациях, что недопустимо фиксировать взгляд на солнце позже чем через 20-25 минут после восхода, или раньше чем за 20-25 минут до заката.

И еще: выполняйте упражнения для глаз до своей обычной постоянной тренировки, а не после нее. Можно их делать и в течение дня.

В том и другом случае нужно найти место, где вам будут обеспечены тишина и покой. И ничто не будет отвлекать внимания.

По материалам журнала "Здоровье" 07.1990 г.

Глаза: Ирис – чудесное зеркало

Радужная оболочка, которая выглядит не более чем кружок голубого, серого, коричневого, зеленоватого цвета, — говорит заведующий отделом клинических исследований Университета дружбы народов имени Патриса Лумумбы, профессор Евгений Сергеевич ВЕЛЬХОВЕР, — устроена чрезвычайно сложно.

Строение ее несколько напоминает слоеный пирог. «Толщина» его всего лишь 300 микрон, но в радужке насчитывается несколько слоев пигментных клеток, содержащих разнообразные пигменты. Подробнее >>>

Врожденная катаракта Где учиться детям с ослабленным зрением

Профессор С. А. Бархаш

Способность видеть, воспринимать окружающий нас мир во всем богатстве красок и форм — одно из величайших благ, дарованных нам природой. И вполне понятны тревога, даже отчаяние родителей, когда выясняется, что их малыш от рождения лишен полноценного зрения или совсем слеп.

Но несчастье не всегда бывает непоправимым. Если, например, слепота вызвана катарактой — помутнением хрусталика глаза, возникшим в период внутриутробного развития, зрение обычно удается восстановить, хотя и не полностью. Подробнее >>>

Токсоплазмоз глаз

Н. И. ШПАК, профессор

«Можно ли улучшить зрение, нарушенное в результате заболевания токсоплазмозом?»

Это зависит от активности воспалительного процесса, вызванного в глазу возбудителями заболевания — токсоплазмами, и от характера и тяжести уже происшедших в этом органе изменений.

Наиболее тяжелые поражения глаз бывают при врожденном токсоплазмозе, который возникает в результате заражения плода от больной матери.

Возможны, например, атрофия зрительного нерва, недоразвитие (микрофтальм) и даже полное отсутствие одного или обоих глаз. Подробнее >>>

Аденовирусные заболевания глаз

Е. Б. КОНЕВА, кандидат медицинских наук

Аденовирусные конъюнктивиты — острозаразные инфекционные заболевания слизистой оболочки глаз — вызываются мельчайшими микроорганизмами-аденовирусами.

Различают две формы заболевания: у взрослых преобладает эпидемический кератоконъюнктивит, у детей — аденовирусный конъюнктивит, или фарингоконъюнктивальная лихорадка.

Аденовирусы наиболее активны весной и осенью, поэтому вызванные ими заболевания глаз считаются сезонными. Подробнее >>>

Гимнастика для профилактики утомления глаз

Летом этого года в печати появилось сообщение о том, что С. П. Колпаков, специалист в области нелекарственных методов воздействия на организм, совместно с сотрудниками лаборатории системной физиологии труда НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина АМН СССР, разработал комплекс гимнастики и массажа, с помощью которого можно улучшить зрение.

В многочисленных письмах, адресованных в редакцию, читатели просят опубликовать эти упражнения. Выполняем эту просьбу. Подробнее >>>

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Мы уже писали о том, что специалист в области нелекарственных методов воздействия на организм С. П. Колпаков совместно с сотрудниками лаборатории системной физиологии труда НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина АМН СССР разработал комплекс гимнастики и массажа, предназначенный для профилактики утомления зрения у работников зрительно напряженных профессий. Подробнее >>>

После удаления катаракты

Л. И. НУДЬГА, кандидат медицинских наук

Как должен вести себя больной, чтобы уменьшить зрительную нагрузку и создать покой глазу? Можно ли читать и смотреть телепередачи? Когда разрешается принимать ванну и душ? Какая физическая нагрузка допустима?

Удаление (экстракция) катаракты всегда считалось и по сей день остается наиболее эффективной операцией, возвращающей человеку зрение. Благодаря достижениям науки и техники эту операцию производят теперь гораздо большему числу больных. Подробнее >>>

Прислушайтесь к советам офтальмолога

Л. А. Кацнельсон, профессор

Как известно, при диабете происходит избыточное накопление сахара в крови (гипергликемия), что приводит к сдвигам в процессах обмена веществ в организме и к нарушению кровообращения преимущественно в мелких сосудах (капиллярах) различных органов и тканей.

Наиболее ранимы сосуды глаз, которые можно назвать мишенью сахарного диабета, особенно если он развивается на фоне повышенного артериального давления и повышенного содержания в крови холестерина, что само по себе «бьет» по сосудам. Подробнее >>>

Тратака против близорукости

П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист

Без умения расслабляться не только йогой, но и другими восточными гимнастиками заниматься не имеет никакого смысла. Искусство расслабления во всех системах физической подготовки занимает важное место. Без этого даже штангист не добьется успеха.

Поза релаксации (мертвая поза) у йогов называется шавасаной. Это одновременно и физическое, и умственное упражнение; техника его выполнения очень сложна. Подробнее >>>

Точечный массаж для близоруких

А. И. НАЗИЕВ, врач-рефлексотерапевт

Родители, обратите внимание: если у вас плохое зрение, то и у ребенка может развиться близорукость.

Надо, наверное, добавить, что точечный массаж полезен не только для близоруких, но и для предрасположенных к близорукости. Потому что с каждым днем растет количество людей, которых поражает этот недуг.

Особенно страдают дети. Ребенок идет в первый класс, и сразу резко увеличивается нагрузка на глаза. Если раньше первоклассники читали, рисовали по часу-полтора в день, то теперь по нескольку часов проводят, склонившись над партой и письменным столом. Подробнее >>>

Алкоголь и зрение

П. Г. КРАСНИКОВ, доцент

КАЗАЛОСЬ БЫ, что может быть общего между заболеванием глаз и алкоголем? Почему офтальмолог вдруг затрагивает проблемы алкоголизма? Ничего, однако, неожиданного в этом нет. К сожалению, часто, слишком часто выявляется связь между пагубным пристрастием к спиртному и утратой зрения, связь самая прямая и непосредственная.

Сколько горя испытывает мать, когда вдруг обнаруживается, что ее ребенок слеп или страдает врожденным уродством глаз! Частичное или полное отсутствие век, сращение их с роговой оболочкой, недоразвитие или помутнение роговицы, дефекты в радужной оболочке, неправильное положение и помутнение хрусталика, недоразвитие желтого пятна, зрительного нерва... Подробнее >>>

КУРЕНИЕ НЕБЛАГОТВОРНО ВЛИЯЕТ НА ЗРЕНИЕ

В. П. МОЖЕРЕНКОВ, кандидат медицинских наук

Курение ухудшает и двигательную реакцию на световые раздражители. Это отрицательно сказывается, например, на работе водителей транспорта. Подробнее >>>

Зрение и витамин С

В. П. МОЖЕРЕНК0В, Г. Л. ПРОКОФЬЕВА, кандидаты медицинских наук

«В одной из радиопередач моя жена услышала, что помутнение хрусталика хорошо лечить аскорбинкой. Правда ли это? Если да, то как и сколько аскорбиновой кислоты принимать?» В. Инкин, Иркутск

Действительно, в лечении начальных стадий катаракты (помутнение хрусталика) используют аскорбиновую кислоту (витамин С), но только в комплексе с другими препаратами — катахромом, сэнкаталином, рибофлавином и другими. Подробнее >>>

Можно ли исправить зрение без операции

Ю. 3. РОЗЕНБЛЮМ, профессор

«Мой внук учится во втором классе, но уже носит очки. Слыхал, что американцы еще в начале века разработает методику исправления зрения без операции и очков. Применяется ли она у нас?» А. ДНЕСТРОВСКИЙ, Беломорск

Методика тренировок зрения при оптических дефектах глаза, предложенная в 1919-1920 годах офтальмологом из Нью-Йорка У. Г. Бейтсом, хорошо известна специалистам.

Базируется она в основном на упражнениях йоги. Это — мысленное сосредоточение на рассматриваемом объекте, легкое надавливание на закрытые глаза ладонями рук, обращение закрытых глаз к солнцу, психическая релаксация. Подробнее >>>

Дальнозоркость

В. Р. МАМИКАНЯН, кандидат медицинских наук

В отличие от близорукости дальнозоркость у детей не прогрессирует; с течением времени иногда зрение даже возвращается к норме.

Помните из школьного курса физики аналогию между простейшей фотокамерой и глазом человека? Сетчатка - фотопленка, роговица и хрусталик - линза объектива.

Чтобы получить четкое изображение на фотопленке, линзы объектива надо установить так, чтобы их оптическая сила соответствовала расстоянию между ними и задней стенкой камеры, где расположена светочувствительная пленка. Оптическая система глаза, повторяю, работает точно по такому же принципу. Подробнее >>>

Приглядитесь, не косит ли ваш ребенок

МНОГИЕ привыкли думать, что косоглазие не болезнь, а всего лишь косметический недостаток, и, рассудив, что чуть косящий глаз не портит лица девочки, а тем более мальчика, либо вообще не обращают на зто внимания, либо откладывают лечение до тех пор, пока ребенок подрастет.

Офтальмологов очень огорчают и тревожат подобные суждения! Подробнее >>>