Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ВОСЕМЬ ШЕЛКОВЫХ НИТЕЙ, ВЕДУЩИХ К ЗДОРОВЬЮ

БАДУАНЬЦЗИНЬ

О. ДЕНИСОВА, инструктор-методист

2. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ В ОРЛА

Закончив выполнение первого упражнения, сделайте правой ногой шаг в сторону, слегка присядьте, принимая позу всадника.

Носки ног направлены вперед, руки на бедрах, голова — прямо. Это и есть исходное положение второго упражнения.

На вдохе несильно сожмите руки в кулаки и поднимите их перед грудью, сгибая в локтях, до уровня плеч.

Указательный и средний пальцы левой руки поднимите вверх, образуя «вилку». Представьте, что эта «вилка» поддерживает воображаемую стрелу.

На выдохе отведите левую руку в сторону ладонью вперед, а правую руку, сжатую в кулак, отведите немного назад. Одновременно поверните голову влево. Взгляд устремлен на указательный палец левой руки.

Вытянув в сторону левую руку, задержитесь на секунду в этом положении.

Делая вдох, руки, сжатые в ненапряженные кулаки, согните перед грудью. Поверните голову.

С выдохом плавно опустите руки на бедра. Вы вернулись в исходное положение.

Теперь то же самое упражнение сделайте в другую сторону. Выполните не менее трех «выстрелов» вправо и влево.

Это упражнение способствует укреплению грудных и межреберных мышц, мускулатуры рук и плечевого пояса, улучшает кровообращение.

3. СОЕДИНИТЬ НЕБО И ЗЕМЛЮ

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или немного меньше, носки ног направлены вперед или слегка повернуты внутрь. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища, ладони повернуты назад.

На вдохе поднимите вперед до уровня плеч слегка согнутые в локтях руки ладонями вверх. С выдохом плавно опустите руки ладонями вниз до уровня живота.

Из этого положения, делая вдох, поднимите левую руку над головой так, чтобы кончики пальцев были направлены вправо, а ладонь обращена вверх.

Одновременно правой рукой как бы надавите вниз, ладонь параллельна ступне, кончики пальцев направлены вперед. Максимально вытянитесь.

Согните руки, подведя левую к голове, а правую к ребрам.

Опуская округлую левую руку через сторону вниз, сделайте выдох. Одновременно опустите и правую руку. Повторите упражнение, поднимая вверх правую руку. Выполните его не менее двух раз каждой рукой.

Это упражнение благоприятно действует на органы пищеварения и перистальтику кишечника.

Китайские специалисты утверждают что оно является хорошим профилактическим средством против желудочно-кишечных заболеваний.

Внимательно следите за дыханием. Оно должно быть синхронно с движениями!

По материалам журнала "Здоровье" 04.1990 г.