Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ВОСЕМЬ ШЕЛКОВЫХ НИТЕЙ, ВЕДУЩИХ К ЗДОРОВЬЮ

БАДУАНЬЦЗИНЬ

О. ДЕНИСОВА, инструктор-методист

6. ДОСТАТЬ ЛОДЫЖКИ

Ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите ладонями назад, слегка согните колени (рисунок 1а). Эта поза служит исходной для выполнения шестого упражнения.

На вдохе, выпрямляя колени, поднимите прямые руки вверх, слегка прогнитесь назад и потянитесь, не отрывая пяток от пола.

Выдыхая, медленно наклонитесь вперед, спина прямая (рисунок 1б).

Нагнитесь еще ниже и постарайтесь обхватить кистями лодыжки, голову приблизьте к коленям (рисунок 1в). Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд.

Затем, делая вдох, сначала медленно поднимите голову, а потом выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

Если вам трудно выполнять это упражнение, то не нагибайтесь низко: наклоняясь, обхватывайте те части ног, до которых вы можете дотянуться. Повторите наклоны три раза.

Страдающим гипертонической болезнью и атеросклерозом не следует наклонять голову слишком низко.

Регулярное выполнение упражнения способствует укреплению органов поясничной области, особенно благотворно действует на почки. К тому же развивает мышцы таза.

7. ИСПУГАТЬ ПРОТИВНИКА

Примите позу всадника: сделайте правой ногой шаг в сторону, слегка присядьте.

Обратите особое внимание на то, чтобы ваше туловище оставалось прямым, носки ног были направлены вперед или слегка внутрь, руки несильно сжаты в кулаки (рисунок 2а).

На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите их до уровня груди. Затем, делая выдох, распрямите левую руку, отведите ее в сторону (влево).

Одновременно с движением руки поверните голову и, широко раскрыв глаза, посмотрите на левый кулак (рисунок 2б). Представьте себе, что вы смотрите на противника, желая устрашить его и одержать победу.

На вдохе согните левую руку у груди. Затем обе руки поднимите вверх над головой, локти по-прежнему согнуты (рисунок 2в).

Выдыхая, раскройте ладони и плавно опустите руки через стороны (рисунок 2г) и примите исходное положение (позу всадника).

То же движение выполните правой рукой. Всего сделайте по три движения в каждую сторону.

Китайские специалисты считают, что это упражнение укрепляет волю, помогает обрести уверенность в собственных силах. Оно способствует развитию глазных мышц, в некоторой степени стабилизирует артериальное давление.

8. СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз, ладони параллельны полу пальцы направлены вперед (рисунок За). Следите за тем, чтобы мышцы тела не были напряжены.

На вдохе медленно поднимитесь на носках как можно выше, сожмите ягодицы (рисунок 36). Задержитесь на мгновение в этом положении.

Затем, расслабившись, с выдохом опуститесь, слегка ударяя пятками об пол. Не допускайте слишком сильного удара. Основной принцип Бадуаньцзинь - это плавность и нерезкость движений.

При выполнении этого упражнения верхняя часть корпуса неподвижна. Сделайте пять-семь подъемов.

Упражнение укреппяет мышцы ног и активизирует кровообращение, помогает снять нервно-мышечное напряжение.

Мы закончили изучение гимнастики Бадуаньцзинь. Когда вы хорошо освоите все упражнения, можете постепенно увеличить количество их выполнения в 2-3 раза.

Обязательно соблюдайте последовательность упражнений! Следите за дыханием оно непременно должно быть синхронно с движениями.

И, главное, делайте гимнастику ежедневно. Только тогда «Восемь шелковых нитей» приведут вас дорогие читатели, к здоровью и долголетию!

По материалам журнала "Здоровье" 08.1990 г.