Журнал «Здоровье» 1990 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

ВОСЕМЬ ШЕЛКОВЫХ НИТЕЙ, ВЕДУЩИХ К ЗДОРОВЬЮ

БАДУАНЬЦЗИНЬ

О. ДЕНИСОВА, инструктор-методист

Вы уже разучили 3 упражнения древней китайской системы оздоровления Бадуаньцзинь (Восемь шелковых нитей, ведущих к здоровью) (1. ПОДДЕРЖИВАНИЕ НЕБА РУКАМИ; 2. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ В ОРЛА; 3. СОЕДИНИТЬ НЕБО И ЗЕМЛЮ) и убедились, что выполнять их несложно но интересно: медленный темп позволяет сосредоточиться, достичь душевной гармонии и спокойствия.

Каждое из упражнений, и это вы тоже заметили, положительно сказывается на вашем физическом состоянии.

Сегодня предлагаю вниманию уважаемых читателей еще два упражнения, две ниточки, которые по мнению китайских специалистов, помогут сберечь и укрепить здоровье.

Выполнив упражнение 3 (см. «Бадуаньцзинь» «Здоровье» №4 за 1990 год), вернитесь в и. п.: встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, ладони повернуты назад.

Это положение будет исходным и для следующего упражнения.

4. ЗАГЛЯНУТЬ ЗА СПИНУ

На вдохе поднимите ладонями вверх слегка согнутые в локтях руки до уровня плеч.

Поверните руки ладонями вниз и одновременно не спеша и нерезко поверните голову налево, пытаясь заглянуть назад. На выдохе медленно опустите руки вниз.

Не меняя положения кистей, на вдохе, поворачивая голову во фронтальное положение, поднимите руки до уровня живота. Выдыхая, плавно опустите руки вниз.

Повторите упражнение, поворачивая голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо. Выполните не менее двух поворотов в каждую сторону.

Обратите внимание, поворачивая голову, взгляд постарайтесь перемещать на одном уровне.

Как считают китайские специалисты, это упражнение предупреждает заболевания сердца, печени, селезенки, легких, почек.

При движении головы массируются мышцы шеи и шейного отдела позвоночника. А это способствует улучшению кровоснабжения моэга, снятию умственного напряжения и усталости.

Регулярно выполняя упражнение, вы значительно снизите проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

5. РЫБА МАШЕТ ХВОСТОМ

Это упражнение выполняйте сразу же, как только закончите предыдущее не прерывая движения.

Примите позу всадника, сделав шаг правой ногой в сторону, немного согнув колени (рисунок 1а).

Руки положите ладонями на бедра. Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено при этом не выпрямляйте.

Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо.

Затем немного наклонитесь влево, перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево пять раз.

Спину держите прямо, назад не прогибайтесь!

Вдох делайте в момент начала вращения (рисунок 1б). В положении, изображенном на рисунке 1в, ненадолго задержите дыхание. Выполнив движение по дуге (рисунок 1г), выдохните.

Так же следует дышать при вращении корпуса по дуге в другую сторону.

Это упражнение успокаивает, помогает избавиться от раздражительности, укрепляет мышцы спины и ног.

По материалам журнала "Здоровье" 06.1990 г.